A ocupação muitas vezes faz com que não tenhamos tempo para fazer exercícios pela manhã ou à tarde, por isso muitos optam por se exercitar à noite. Mas para aqueles que gostam de esportes noturnos, é preciso ter cuidado. Os exercícios, sempre que forem, são saudáveis, mas os efeitos podem ser revertidos se feitos tarde da noite. Por que é que?
Por que os exercícios noturnos não são bons para a saúde?
Isso tem a ver com o relógio biológico do corpo. Quando já é tarde da noite, o relógio biológico do corpo nos lembra que é hora de dormir. Se você insiste em se exercitar tarde da noite, essa mudança no "horário" pode enganar seu relógio biológico para regular o funcionamento do corpo. Como resultado, o corpo fica doente e cansado rapidamente. Então, quais são os efeitos para a saúde que surgem de gostar de esportes noturnos? Confira a explicação abaixo.
1. Resistência diminuída
Os exercícios noturnos podem diminuir a resistência do corpo, porque o corpo perderá muita energia sem ter descanso suficiente para descansar após um dia de atividades. Principalmente se a intensidade do seu exercício for pesada ou exigir muita energia, como levantar pesos ou nadar. Um sistema imunológico fraco torna você suscetível a várias doenças, como gripe ou febre.
2. Fácil falta de ar
O ar noturno contém menos oxigênio do que de manhã ou à noite. Bem, exercitar-se quando os níveis de oxigênio no ambiente são mínimos deixa você cansado e cansado facilmente.
A razão é que os exercícios requerem muito oxigênio para que a respiração e o fluxo sanguíneo para o coração sejam suaves. A falta de oxigênio durante o exercício pode causar falta de ar posteriormente.
3. Dificuldade para dormir
Praticar exercícios muito perto da hora de dormir pode dificultar o adormecimento. Na verdade, isso pode ser superado não forçando o exercício muito extenuante. Transforme seu treino de fitness à noite em um esporte relaxante e divertido.
Então, o exercício noturno é absolutamente proibido?
Na verdade, esportes noturnos não são proibidos. É aconselhável continuar a se exercitar normalmente, mas é recomendável diminuir o ritmo do exercício do que o normal. Praticar exercícios noturnos em um ritmo e força muito mais lento tornará mais fácil para o corpo regular os batimentos cardíacos, a respiração e manter os níveis hormonais normais. Além disso, não se esqueça de aquecer e esfriar após o exercício. O aquecimento é ótimo para relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e ajudá-lo a se preparar para uma noite de sono melhor.
Mas para ver a relação entre o tipo de exercício, a forma física após o exercício e os padrões diários de sono, você pode manter um diário para comparar os efeitos. Posteriormente, os resultados da comparação entre os exercícios noturnos e seu impacto no corpo podem ser usados como a referência certa para o gerenciamento das atividades diárias.
O Conselho Americano de Exercícios recomenda manter um registro dos resultados do exercício noturno que contenha:
- Você dorme facilmente depois de uma noite de treino
- Você acorda sentindo-se letárgico depois?
- Os hábitos e o apetite mudaram?
- Como você faz o próximo exercício
Ao coletar e ajustar os dados acima, você pode comparar os efeitos específicos e os efeitos em seu corpo. Se o efeito não for bom, você pode alterar o horário dos exercícios pela manhã ou à noite. Você também pode alterar e ajustar os exercícios que usa durante o exercício. Se não houver nenhum efeito particular, você pode continuar seu hábito de exercícios noturnos com a porção certa de exercícios e manter sua ingestão de alimentos para não causar outros riscos no futuro.