Nem todo mundo tem uma rotina de hora de dormir. Na verdade, a existência de rotinas pode formar hábitos que são realizados pelo cérebro. Como resultado, o corpo saberá quando é hora de você dormir. Além disso, ter uma rotina para a hora de dormir também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade que geralmente surgem à noite. No entanto, nem todas as rotinas são boas para melhorar a qualidade do sono. Então, quais são as boas rotinas de hora de dormir que podem ajudá-lo a dormir melhor? Venha, veja a explicação completa abaixo!
6 rotinas para dormir melhor à noite
Aqui está uma seleção de rotinas de hora de dormir que você pode fazer se quiser dormir mais profundamente:
1. Evite usar aparelhos
Existem tantas atividades interessantes e divertidas que você pode fazer por meio de aparelhos. Não admira que você possa ficar tentado a jogar aparelhos enquanto estava deitado na cama.
Infelizmente, essa não é uma boa rotina para você fazer antes de dormir. O uso de dispositivos eletrônicos, incluindo celulares, laptops e tablets, pode emitir luz azul que pode afetar o funcionamento do cérebro.
Sim, esses raios azuis podem entrar no cérebro, até mesmo esses raios podem "fazer" o cérebro pensar que ainda é dia. Como resultado, o cérebro suprime a produção do hormônio melatonina e o mantém acordado a noite toda.
Para que você possa dormir bem à noite, evite usar aparelhos. Se necessário, desligue-o aparelhos antes de ir para a cama, portanto, nenhum ruído ou notificação irá perturbá-lo.
2. Coma lanches saudáveis
Quem disse que você não pode comer antes de dormir? Claro que você pode, contanto que não coma alimentos pesados, especialmente alimentos que podem prejudicar sua saúde.
Em vez de torná-lo mais repousante durante o sono, comer alimentos pesados tem o potencial de aumentar a acidez estomacal, de modo que você não consegue dormir.
Bem, se você quiser comer antes de dormir, faça um lanche saudável como rotina na hora de dormir, que pode ajudá-lo a dormir melhor.
Por exemplo, você pode consumir pedaços de uvas, cerejas, morangos que podem aumentar a ingestão de melatonina no corpo. Além disso, você também pode beber chá antes de dormir, especialmente chás de ervas que não contêm cafeína, como chá de camomila ou lavanda. Esse tipo de chá pode ajudar a proporcionar um efeito relaxante, fazendo com que você fique mais calmo e confortável para dormir.
3. Ouvir música
De acordo com um estudo de 2018, ouvir música antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. O gênero da música realmente não importa porque cada pessoa tem preferências diferentes.
Contanto que certos gêneros musicais ajudem a relaxar você, eles podem fazer você adormecer mais rápido. Bem, esta pode ser uma boa rotina para você antes de dormir.
Você não precisa ouvir música, vários outros tipos de áudio também são bons para ajudá-lo a dormir. Por exemplo, o ruído branco pode deixar você sonolento mais rápido.
Enquanto isso, ruído rosa o que pode melhorar a qualidade do seu sono. Bem, o tipo de áudio que você pode ouvir também depende de suas preferências.
4. Faça técnicas de relaxamento
Existem várias técnicas de relaxamento que você pode fazer como rotina na hora de dormir, uma das quais é o relaxamento muscular progressivo. Essa técnica pode ajudar a liberar a tensão física e mental.
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Além disso, você também pode fazer ioga para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Além disso, os exercícios de alongamento também podem reduzir o risco de cãibras durante o sono.
Ao praticar essa técnica de relaxamento regularmente antes de ir para a cama, você não só se sentirá relaxado, como também ficará sonolento com mais facilidade, para evitar distúrbios do sono, como a insônia.
5. Lendo livros
É verdade que nem todo mundo gosta de ler livros. No entanto, se você gosta de ler, talvez esta seja uma das opções para a rotina certa da hora de dormir.
Esta atividade é comumente conhecida como uma das atividades que você pode fazer quando quiser dormir, especialmente para crianças. Os pais costumam ler livros para os filhos na hora de dormir.
No entanto, certifique-se de não ler livros com gênero ou tópicos que são muito estressantes ou intrigam você. Porque, gênero livros como este realmente o deixam mais acordado e relutante em dormir.
6. Organize o quarto
Quando quiser dormir, certifique-se de que o ambiente e a disposição do quarto sejam confortáveis. Isso significa tornar a temperatura ou a temperatura ambiente fria. Em seguida, desligue as luzes e minimize as fontes de luz.
Se necessário, torne o ambiente da sala silencioso e sossegado, de forma a proporcionar-lhe tranquilidade para adormecer com mais facilidade. Uma atmosfera ambiente como esta é ideal para estimular a sonolência.
No entanto, se você se sentir desconfortável dormindo em um quarto muito escuro, use uma luz noturna. Certifique-se de que a luz noturna não é muito forte, mas o suficiente para que você se sinta relaxado e confortável.