Os exercícios de Kegel são exercícios físicos simples para fortalecer os músculos pélvicos inferiores. A força desses músculos pélvicos é importante não apenas para evitar o vazamento de urina, mas também para contrair a vagina e por uma infinidade de outras razões de saúde. Para descobrir vários fatos interessantes sobre os exercícios de Kegel, consulte os comentários abaixo.
Fatos sobre os exercícios de Kegel que você precisa saber
Kegels são frequentemente associados a exercícios para novas mães para fortalecer os músculos pélvicos inferiores após o parto. Além disso, as mulheres de meia-idade que estão entrando na fase da menopausa também costumam fazer esse exercício simples.
Mulheres na menopausa que fazem exercícios de Kegel geralmente têm como objetivo rejuvenescer a área ao redor da pelve. O motivo é que, com a idade, a atividade da musculatura pélvica começa a enfraquecer, fazendo com que órgãos internos, como útero, intestinos e bexiga se soltem e caiam na área vaginal.
Se você ainda não tem certeza sobre como iniciar os exercícios de Kegel, aqui estão alguns fatos e coisas importantes que você deve saber primeiro.
1. Os exercícios de Kegel não são apenas "mãos livres"
Muitas pessoas ainda não entendem as técnicas básicas dos exercícios de Kegel. O erro mais comum que ocorre com mais frequência é fazer este exercício com os músculos da coxa, nádegas ou estômago. Na verdade, são os músculos pélvicos inferiores que você tem como objetivo ao fazer isso.
Para encontrar os músculos certos, tente conter o fluxo da urina ao fazer xixi e, em seguida, solte-a novamente. Os músculos que você usa para segurar o xixi são os músculos que você deve treinar ao fazer os exercícios de Kegel.
Em essência, os movimentos de Kegel não são apenas contrair um músculo e depois soltá-lo novamente. De acordo com Julia Di Paolo, uma fisioterapeuta veterana citado pela VICE, a maneira mais fácil de entender a técnica de Kegel é a seguinte.
- Respire fundo e relaxe os músculos pélvicos.
- Ao expirar, imagine que está levantando uma bola de gude imaginária com a vagina, puxando-a para cima e para dentro do corpo.
Para ter certeza de que o movimento está correto, você pode verificar com um espelho. Deite-se e coloque o espelho entre as pernas. O movimento de Kegel correto é se você notar que o clitóris está se contraindo como se estivesse sendo puxado para baixo, enquanto o ânus parece menor e mais apertado.
2. Aperte e melhore a força vaginal
Ajudar a contrair e contrair a vagina é um dos principais benefícios dos exercícios de Kegel. Este exercício pode aumentar a força muscular ao redor da vagina. Quanto mais forte ela for, mais apertados os músculos podem agarrar.
Você pode praticar Kegels sentado ou deitado, para começar, embora essa posição não seja a ideal para seus benefícios. Depois de dominar a técnica dos exercícios de Kegel, faça essa rotina a qualquer hora e em qualquer lugar. Faça Kegels quando você faz agachamento, investidas , ou pontes na academia, mesmo quando você faz sexo.
Os exercícios de Kegel têm o benefício de construir uma base sólida para os ossos pélvicos. Resumindo, Kegels pode ajudá-lo a lidar com a dor lombar que pode estar interferindo em suas atividades diárias.
Você não precisa se preocupar se sentir dor ao redor dos músculos pélvicos e vaginais após fazer Kegels rotineiramente. A dor após este exercício tende a ser normal como a reação do corpo ao ser surpreendido por uma nova contração e irá desaparecer gradualmente com o tempo.
No entanto, se a dor não passar ou você sentir outros sintomas, entre em contato com o seu médico imediatamente para tratamento posterior.
3. Superando distúrbios no parto
As mães que dão à luz que realizam um procedimento de episiotomia, que é um método de corte vaginal, podem sentir os benefícios dos exercícios de Kegel para contrair a vagina novamente. Este exercício pode aumentar a circulação sanguínea na vagina, de modo que o oxigênio e os nutrientes nele contidos podem regenerar células e tecidos danificados.
Além disso, um estudo em Jornal da Academia Coreana de Enfermagem também explicou que um programa regular de exercícios Kegel para mães antes e depois do parto pode ajudar a prevenir constipação e incontinência urinária, ou seja, distúrbios da função da bexiga que podem causar perda repentina de urina.
Hemorróidas ou hemorróidas também podem ocorrer em mulheres que estão dando à luz, especialmente se o processo de parto for vaginal. Como antes, os exercícios de Kegel são capazes de melhorar a circulação sanguínea, o que pode aliviar a inflamação das veias na área ao redor do ânus.
4. Os exercícios de Kegel também são benéficos para os homens
Além das mulheres, a boa notícia é que os homens também podem sentir os benefícios dos exercícios de Kegel. Este exercício simples pode ajudar a lidar com problemas de saúde, como micção incompleta ( gotejamento pós-micção ) e perda de urina (incontinência urinária) ao tossir, rir ou espirrar, o que pode ser uma condição embaraçosa para alguns homens.
Os exercícios de Kegel também podem prevenir e ajudar a superar a ejaculação precoce. Um estudo em Avanços terapêuticos em urologia Realizar terapia de reabilitação dos músculos do assoalho pélvico em pacientes afetados por ejaculação precoce para o resto da vida. Como resultado, esta terapia pode ajudar a tratar a doença junto com o tratamento médico da ejaculação precoce.
Em relação à resistência sexual masculina, os exercícios para os músculos pélvicos também podem ajudá-lo a alcançar orgasmos mais satisfatórios e ereções mais intensas do que antes.
5. Cuidado com os perigos de exercícios excessivos de Kegel
Se você costuma reclamar de dor ou aperto na vagina durante a relação sexual ou em outras ocasiões, os exercícios de Kegel podem não ser bons para você. Pessoas com certas condições médicas, como vaginismo, que é um distúrbio muscular ao redor da vagina que se contrai durante a penetração sexual, devem evitar os exercícios de Kegel.
O MedlinePlus também alerta as mulheres que fazem os exercícios de Kegel de maneira incorreta ou excessiva, pois isso pode fazer com que os músculos vaginais fiquem muito tensos. Como resultado, essa condição pode causar dor durante a relação sexual.
Contrair os músculos vaginais tensos é algo que você não deve fazer. Consulte o seu ginecologista para saber o melhor plano de tratamento que você pode tomar.
Para não exagerar, faça exercícios de Kegel por pelo menos cinco minutos por dia. Em seguida, comece a notar melhorias significativas em sua capacidade de reter a urina e controlar o desempenho da bexiga ao longo de algumas semanas ou meses.