O ritmo frenético da vida diária, seja sobre trabalho no escritório, romance ou problemas na escola, pode sem dúvida ser estressante. Se não for tratado, o estresse pode ameaçar sua saúde. O estresse severo pode levar à perda de dentes, calvície, doenças físicas e problemas mentais graves. Uma forma de aliviar o estresse é acalmar-se por meio de métodos de relaxamento. Aqui estão três métodos de auto-relaxamento comprovadamente eficazes para o alívio do estresse, que você pode copiar em casa.
Várias maneiras baratas de aliviar o estresse
1. Exercícios de respiração
Existem muitos estudos que mostram os benefícios para a saúde dos exercícios de respiração profunda como uma forma adequada de aliviar o estresse. O oxigênio que entra substitui o dióxido de carbono que sai quando respiramos profundamente, trazendo uma miríade de benefícios para os sistemas do corpo. Foi relatado que o controle da respiração diminui a freqüência cardíaca e diminui ou estabiliza a pressão arterial. Isso tem sido associado a níveis mais baixos de estresse.
O método: Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. Depois disso, tente respirar normalmente como de costume e coloque as mãos sobre o estômago. Em seguida, inspire lentamente pelo nariz, permitindo que o peito e a parte inferior do abdômen se expandam até sentir as mãos subindo com eles. Permita que seu estômago se expanda até atingir sua capacidade máxima. Prenda a respiração por alguns minutos e depois expire lentamente pela boca (ou pelo nariz, se for mais confortável para você). Você também deve sentir sua mão descendo lentamente. Repita por alguns minutos.
Ao controlar a respiração, você concentra sua mente na respiração lenta e profunda, o que o ajuda a se desligar de pensamentos e sensações estressantes. Respirar profundamente pode acalmar os nervos do cérebro. Esse é outro motivo pelo qual a respiração profunda pode ser uma maneira poderosa de lidar com o estresse.
2. Meditação
A meditação é um método de relaxamento em que se confia há séculos para fazer a pessoa se sentir mais relaxada e revigorada. Seus benefícios como um analgésico eficaz também foram comprovados por muitos estudos científicos.
A verdadeira meditação não é esvaziar a mente, mas sim focar a mente em exercícios respiratórios como acima. Durante a meditação, você também deve calcular o intervalo de respiração, quando deve inspirar, quando prender a respiração e quando expirar. Você também pode definir quanto tempo medita, por exemplo, cinco a dez minutos até que seu corpo e mente relaxem por conta própria.
A chave para esta meditação é "não pensar nada", apenas se concentrar no momento de meditação. Você pode começar sentando de pernas cruzadas. Coloque a mão esquerda sobre a direita, com a palma voltada para o céu. Faça uma forma oval com os dois polegares se tocando.
Em seguida, siga os passos da técnica de respiração como no ponto 1 acima, enquanto limpa sua mente. Concentre sua mente para imaginar coisas positivas que o deixem calmo e feliz. Quando você estiver repensando algo estressante, tente se concentrar novamente. Continue meditando até se sentir relaxado.
3. Rir
O riso é uma forma natural de aliviar o estresse. O motivo é que rir é útil para liberar a tensão do corpo e deixar sua mente mais relaxada plong.
O riso reduz a liberação dos hormônios cortisol e adrenalina, dois hormônios do estresse, e os substitui por endorfinas que fazem você feliz. O riso também pode treinar o diafragma, as contrações abdominais nos ombros. Depois de fazer isso, você sentirá que essas partes se contraem e ficam mais relaxadas.
Você pode passar o tempo assistindo filmes engraçados, lendo histórias engraçadas ou saindo com amigos que sempre podem fazer você sorrir e até mesmo rir.
Boa sorte tentando os vários métodos de relaxamento acima!