Para aqueles que sentem dor no quadril, talvez você possa tentar começar a mover o corpo para que a dor desapareça. No entanto, os movimentos não são arbitrários, existem vários tipos de alongamentos que podem ser feitos para tratar a dor no quadril. O que você está?
Tipos de alongamentos que ajudam com dores no quadril
Conforme relatado pela página da Arthritis Foundation, os exercícios, como o alongamento, são um dos métodos mais poderosos para aliviar a dor no quadril.
Isso ocorre porque o exercício ajuda o corpo a manter o movimento e a força dos músculos que sustentam os quadris. Além disso, o alongamento também pode ajudar os músculos e tendões que circundam as articulações a evitar danos ao quadril e reduzir o risco de lesões.
Aqui estão alguns tipos de alongamentos que você pode tentar para aliviar a dor no quadril.
1. Alongamento c cabideiro pode tratar dor no quadril
Fonte: Gifcat Um alongamento que ajuda a aliviar a dor no quadril é carrinho de cadeira . Esse tipo de alongamento é eficaz no alívio da dor porque fortalece os músculos abdominais e da coxa.
No entanto, se você tiver problemas de saúde nas costas, consulte seu médico antes de fazer este exercício regularmente.
Como fazer isso :
- Comece sentando em uma cadeira robusta voltada para a frente
- Endireite as pernas, dobre os joelhos e certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e separados na largura dos ombros
- Então, recostando-se com os braços cruzados sobre o peito
- Mantenha as costas e os ombros retos durante o exercício. Inspire lentamente
- Levante seu corpo até que você se sente direito
- Estenda os braços para frente até que fiquem paralelos ao chão, de pé
- Inspire ao sentar-se e repita 10-15 vezes.
2. Joelheira
Fonte: Medical News Today além do mais carrinho de cadeira Você também pode elevar os joelhos como um alongamento para tratar a dor no quadril.
Às vezes, uma dor no joelho é um sintoma de um problema no quadril. Não precisa se preocupar porque esse sintoma é bastante comum. No entanto, você pode resolver esse problema levantando os joelhos.
Como fazer isso :
- Comece deitado de costas no chão ou em um tapete de ioga
- Abra as pernas e mova o joelho esquerdo em direção ao peito
- Use as duas mãos para puxar os joelhos para mais perto do peito
- Segure esta posição por 10 segundos e retorne à posição inicial
- Repita o movimento usando a outra perna
- Faça este movimento 10 vezes em cada perna
3. Alongamento do Homem-Aranha
Fonte: Lifetime Daily O termo Homem-Aranha no alongamento para tratar a dor no quadril é usado porque o movimento é muito semelhante a como o Homem-Aranha rasteja em uma parede.
Normalmente, esse alongamento é suficiente para ajudar a aquecer o corpo antes de começar a praticar exercícios.
Como fazer isso :
- Comece em uma posição de flexão
- Em seguida, levante o joelho da perna esquerda como se fosse subir para a mão esquerda
- Alongue os quadris para a frente e mantenha esta posição por dois segundos
- Retorne à posição inicial e repita este movimento 5 vezes em cada perna.
4. Pose da ponte
Fonte: Pinterest Além de serem incluídos nos movimentos de ioga usados para melhorar a postura, as posturas de alongamento também podem tratar a dor no quadril.
Isso ocorre porque a postura da ponte ajuda a endireitar e fortalecer a coluna vertebral.
Como fazer isso :
- Comece deitando-se de costas e dobrando os joelhos
- Estique os braços ao lado do corpo e mantenha os pés apoiados no chão
- Inspire lentamente enquanto levanta seus quadris para uma posição corporal inclinada
- Certifique-se de que seus cotovelos fiquem retos, não dobre ou levante do chão
- Segure esta posição por 3-4 respirações profundas e abaixe seus quadris para trás
- Repita este movimento por 2 a 5 vezes
Acredita-se que os quatro alongamentos acima ajudem a aliviar a dor no quadril, relaxando os músculos tensos do quadril. No entanto, se seu quadril ainda doer, consulte um médico para o tratamento adequado.