O exercício é bom para a saúde, treina o coração e ajuda a perder peso, entre muitos outros benefícios. Por outro lado, praticar exercícios regularmente apresenta certo risco de lesões. E quando se trata de lesões esportivas, a dor no joelho é uma das queixas mais comuns.
Você confia nos joelhos para apoiar cada movimento do corpo durante o exercício. A articulação do joelho é muito suscetível a lesões e dores porque o joelho geralmente suporta todo o peso do corpo e outras cargas extras quando você corre ou pula. Ao sentir dor no joelho após o exercício, você pode suspeitar que pode haver algo errado com seu corpo.
Causas de dor no joelho após o exercício
Além de condições médicas crônicas, como gota, reumatismo e osteoporose, as causas comuns de dor no joelho após o exercício são as seguintes.
1. Uso excessivo (tendinite)
Dor repentina em um joelho geralmente é o resultado de uso excessivo ou forçando o joelho a trabalhar duro. Quando os tendões ao redor do joelho ficam irritados e inflamados pelo uso prolongado e repetido, o joelho começa a doer. A dor geralmente piora ao descer escadas ou em uma superfície inclinada. Além da dor na região do joelho, seu joelho também pode ficar inchado, vermelho e quente. Outro sinal é que a dor no joelho aumenta quando você move ou flexiona o joelho.
Na maioria dos casos de tendinite, você não precisa consultar um médico. A dor pode ser aliviada com repouso, compressas de gelo e analgésicos (como o ibuprofeno) em casa.
2. Má postura
A má postura durante a atividade física pode causar lesões agudas e crônicas. Seu joelho é a articulação estável entre a articulação dinâmica, quadril e pé, que serve para absorver qualquer impacto cada vez que você dá um passo. Desde caminhadas, levantamento de pesos com força até esportes de resistência, a postura perfeita é a chave para evitar estresse e tensão nas articulações dos joelhos.
Se você normalmente não tem dor no joelho, mas começou a reclamar recentemente, verifique e verifique novamente sua postura durante o exercício. Por exemplo, seus joelhos não devem estar dobrados para dentro quando você está fazendo investidas ou agachamentos. Se já estiver molhado, você pode aliviar a dor alongando os músculos dos joelhos, sentando-se em uma cadeira e tentando dobrar os joelhos para tocar o peito. Abaixe e repita para o outro joelho. Se a dor persistir, faça compressas de gelo, descanse e verifique seus hábitos de exercício.
3. Síndrome da banda iliotibial (síndrome ITB)
A dor no joelho decorrente da síndrome da banda iliotibial é caracterizada por dor na região externa do joelho, ao redor da protrusão do osso da coxa, na região externa da coxa e até mesmo na região das nádegas. Essa dor é frequentemente identificada como uma doença de atletas que correm. Os pés planos ou a diferença no comprimento dos pés direito e esquerdo também podem ser a causa.
A dor geralmente ocorre quando a atividade de corrida é iniciada e piora quando a corrida continua. A dor diminuirá quando você parar de correr, mas retornará quando você começar a correr. Se não for tratada adequadamente, a síndrome de ITB pode causar rompimento do menisco, o que pode exigir cirurgia corretiva.
O método RICE (repouso /descanso, pacote de gelo/gelo, Pressione/compressão, e levantar /elevação) e analgésicos como o ibuprofeno são eficazes na reabilitação dessas lesões. Se você suspeitar de uma lágrima, pode ser necessário consultar um médico para determinar se você precisa de uma ressonância magnética. Uma ressonância magnética não apenas confirmará a presença de uma laceração, mas também dirá se a lesão precisa ser tratada de forma conservadora ou não. Você deve evitar tipos de movimento que exijam extensão do joelho após uma lesão, pois esses movimentos podem sobrecarregar ainda mais a articulação já danificada.
4. Torções ou entorses
Se houver dor no joelho depois de fazer atividades físicas mais extenuantes do que o normal; mudanças repentinas na velocidade ou direção, caindo precipitadamente em desvantagem; ou colidir com um objeto duro ou outra pessoa, possivelmente como resultado de uma torção ou torção no joelho. Um músculo torcido ou torcido significa alongar com força. Uma vez enfraquecidos, os ligamentos musculares não retornam à sua forma e estrutura normais. Isso torna os músculos do joelho instáveis, mas não ficam permanentemente danificados.
Os sinais de entorse ou entorse muscular incluem dor ao redor da articulação afetada, em repouso ou durante o uso; incapacidade de usar articulações normais ou colocar peso sobre elas; fraqueza e perda de algumas ou de todas as funções dos músculos problemáticos; e espasmos musculares, quando os músculos se contraem com muita força e causam dor.
Para tratar a dor no joelho devido a uma entorse ou entorse, o método RICE e analgésicos como o ibuprofeno são remédios caseiros eficazes. Um gesso no joelho também pode ser útil durante o processo de recuperação.
5. Outras causas
A dor no joelho também pode ser causada por um impacto direto no joelho, pés chatos, músculos do quadríceps fracos e vários outros fatores. Uma lesão que causa danos significativos à articulação do joelho pode causar sangramento no espaço articular, conhecido como hemartrose. A hemartrose ocorre quando os tendões / ligamentos do joelho são rompidos ou se há uma fratura em um dos ossos do joelho.
Ligamentos são faixas de tecido resistentes que conectam os ossos na articulação do joelho; Os tendões conectam os músculos aos ossos. Você pode rasgar esse tecido durante esportes radicais de corrida, como rúgbi ou futebol. Quando você tem uma lesão ligamentar, como uma ruptura do LCA, o inchaço pode se expandir e causar mais disfunção.
Se você tem dor no joelho, a melhor coisa que você pode fazer é consultar um especialista em ortopedia e lembre-se de que se você se exercita regularmente por um longo tempo, uma semana de folga para descansar e se recuperar pode ser o melhor primeiro socorro que você pode fazer para qualquer um dos suas reclamações.