Você devia estar em uma condição que exigia que dormisse sentado, embora a posição certa para dormir fosse deitada. Por exemplo, enquanto está em um avião ou viajando longas distâncias ao dirigir um carro. Para isso, você precisa saber quais são os benefícios e os riscos de dormir nessa posição. Confira a explicação abaixo, vamos!
Benefícios de dormir sentado
Na verdade, a posição de dormir sentado não é um problema de saúde que você precise pensar. A razão é que este é apenas um fenômeno que pode ocorrer, intencionalmente ou não.
Ou seja, os especialistas não aconselham dormir nesta posição, mas também não o proíbem. Contanto que você possa dormir bem e dormir o suficiente, não há problema em dormir nesta posição.
Além disso, pode dormir sentado é a posição mais confortável para você dormir. Sim, pessoas com certos problemas de saúde podem se sentir mais confortáveis e podem dormir quando estão sentadas.
Algumas condições que podem deixá-lo mais confortável sentado dormindo são a doença pulmonar obstrutiva crônica e a obesidade mórbida.
Não são poucas as pessoas que se sentem mais confortáveis dormindo em uma cadeira depois de passar por certos procedimentos de saúde. Por exemplo, pacientes que passaram recentemente por uma cirurgia no ombro geralmente preferem dormir nesta posição.
A razão é que dormir sentado pode ajudar o paciente a impedi-lo de se mover. Isso realmente ajuda o paciente a manter seu corpo para fazer movimentos que ele não percebe durante o sono.
Normalmente, enquanto dormem enquanto estão deitados, os pacientes tendem a fazer muitos movimentos durante o sono. Como resultado, surge a dor no ombro, que ainda está em processo de recuperação pós-operatória.
No entanto, essa condição geralmente dura apenas algum tempo, até que o paciente esteja pronto para retornar à sua posição confortável de dormir usual.
Riscos à saúde se dormir sentado
Dormir nessa posição traz benefícios para algumas pessoas, mas isso não significa que não haja riscos dos quais você precise estar ciente.
Normalmente, durante o sono, você passará por vários ciclos de sono, cada um dos quais consistindo em quatro diferentes estágios do sono. Ao entrar na última fase de cada ciclo, ou seja, a fase do sono Movimento rápido dos olhos (REM), você vai sentir como se os músculos estivessem perdendo força.
Como resultado, nesse momento, você sentirá como se estivesse sofrendo de paralisia. Isso evita que você faça muitos movimentos enquanto sonha. A razão é que os sonhos geralmente ocorrem nesta fase.
Bem, essa paralisia temporária que ocorre quando você dorme torna a posição sentada para dormir desconfortável do que quando você dorme de costas, de lado ou de estômago.
Além disso, de acordo com a Fundação do Sono, dormir nessa posição aumenta o risco de desenvolver trombose venosa profunda (TVP). Esta é uma condição que apresenta sintomas de coágulos sanguíneos nos vasos sanguíneos.
Normalmente, coágulos sanguíneos são encontrados na coxa ou panturrilha depois de ficar sentado por horas ou por muito tempo. O problema é que, sem tratamento imediato, a TVP pode levar a doenças mais graves.
Sim, se o coágulo de sangue se mover e viajar para os pulmões, o risco de desenvolver uma embolia pulmonar aumenta. Este risco não só aumenta quando se dorme sentado, mas também pode ocorrer em mulheres grávidas ou em pessoas que têm o hábito de fumar.
Bem, para evitar que essa condição aconteça, certifique-se de levantar e mover seu corpo se você tiver que dormir sentado por horas em um avião ou carro durante uma longa viagem.
Além disso, consumir muita água também pode ajudá-lo a se manter hidratado, portanto, as chances de ter TVP também são reduzidas.
Outra maneira que você também deve tentar é inclinar a cadeira para trás. É claro que, de antemão, você precisa se certificar de que os passageiros no banco de trás não sejam incomodados.
Então, pelo menos, incline o assento em até 40 graus para que a cadeira fique quase reclinada. Isso é muito útil para prevenir TVP a bordo de um avião.
Posição recomendada para dormir
Em vez de dormir sentado, existem várias posições melhores para dormir para melhorar a qualidade do seu sono, como as seguintes:
1. Durma de costas
Dormir de costas é uma das posições mais comuns. Você pode ser uma das muitas pessoas que sempre dormem nesta posição todas as noites.
Bem, esta posição de dormir é boa para a saúde da coluna. Contanto que você use o travesseiro certo, seu pescoço não doerá facilmente quando você dormir nesta posição.
Normalmente, os médicos recomendam esta posição para dormir para alguns sofredores apnéia do sono. Se você tem dor nas costas e dificuldade para dormir nesta posição favorita de muitas pessoas, coloque um travesseiro sob os joelhos.
2. Dormir de lado
Além de dormir de costas, dormir de lado também é frequentemente recomendado por médicos para tratar certos problemas de saúde.
Por exemplo, esta posição de dormir é geralmente adequada e boa para mulheres grávidas. A razão é que dormir sobre o lado esquerdo pode ter uma boa influência no fluxo sanguíneo para o feto.
Além disso, esta posição de dormir também é boa para pessoas com distúrbios digestivos, como DRGE e diabetes azia. Mesmo assim, os especialistas ainda não conseguiram confirmar o motivo exato para isso.
3. Durma de bruços
Mesmo que dormir de bruços não pareça muito confortável, há pessoas que preferem dormir nesta posição do que dormir sentadas. Bem, os especialistas não recomendam esta posição de dormir para quem tem certas condições de saúde.
No entanto, se você não tiver nenhum problema de saúde e puder dormir bem nessa posição, não há problema em fazê-lo. Além disso, dormir nessa posição também traz benefícios à saúde.
Sim, para aqueles que roncam frequentemente enquanto dormem, talvez esta posição de dormir seja a correta. Por quê? Porque dormir de barriga para baixo pode reduzir ou impedir o ronco durante o sono.