Muitas coisas mudam no corpo durante a gravidez, mesmo desde o início você começa a carregar o feto no estômago. Sim, de fato, não são poucas as mulheres grávidas que se queixam de dificuldade em dormir à noite, também conhecida como insônia no início da gravidez. Na verdade, quando você está grávida, você realmente precisa de bastante tempo de descanso. Na verdade, por que muitas mulheres grávidas têm problemas para dormir à noite no primeiro trimestre e há uma maneira de recuperá-los?
O que causa insônia no início da gravidez?
De acordo com um estudo do European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, de 486 gravidezes, cerca de 44 por cento das mulheres grávidas relataram acordar com frequência ou dificuldade em dormir à noite no primeiro trimestre da gravidez.
Embora não seja realmente uma condição com a qual se preocupar, a insônia frequentemente no início da gravidez pode afetar gradualmente a condição do seu corpo. Além disso, você deve ter um tempo de sono ideal, a fim de manter a saúde do seu próprio corpo e do feto no útero.
Semelhante às causas da insônia que costumam ser experimentadas por algumas pessoas, a insônia que ocorre em mulheres grávidas no primeiro trimestre também tem uma das principais causas subjacentes. Isso ocorre porque, durante a gravidez, o corpo da mulher experimenta mudanças no nível do hormônio progesterona, que tende a aumentar no primeiro trimestre da gravidez.
Além disso, ainda existem várias coisas que causam insônia no início da gravidez, como:
- Muitas vezes experimenta insônia antes da gravidez
- Morrendo de fome no meio da noite
- Enjoativo
- Inquieto e ansioso
- Comer muita comida picante, resultando em problemas digestivos e dores de estômago
- Desconforto no corpo
- Depressão
- Micção frequente
- Síndrome das pernas inquietas (RLS)
Como lidar com os problemas para dormir à noite no início da gravidez?
Não deixe que a insônia no início da gravidez interfira com a saúde do seu corpo e do feto no útero. Portanto, você deve tentar algumas das dicas a seguir para superar isso:
1. Pratique bons hábitos de sono
De agora em diante, certifique-se de seguir o mesmo conjunto de hábitos antes de ir para a cama à noite. Rotinas como essa podem ajudar a deixar o corpo mais relaxado, relaxado e calmo, para que mais tarde você adormeça com mais facilidade.
Comece sempre indo para a cama e levantando-se na mesma hora todos os dias, mantenha os olhos longe da luz azul (luz azul) a partir de aparelhos pelo menos 1 hora antes de dormir, para tomar um banho quente antes de dormir. Em essência, certifique-se de fazer essa rotina todas as noites antes de ir para a cama.
2. Ajuste sua dieta e rotina de exercícios
Fonte: Tinystep Na verdade, comida e bebida podem causar insônia no início da gravidez. É por isso que é recomendado que você jante cedo, mastigue devagar e faça um lanche leve algumas horas antes de deitar.
Para ajudá-lo a adormecer mais rápido, um copo de leite morno à noite pode ser a escolha certa. Mas lembre-se, você deve limitar o consumo de bebidas com cafeína e evitar beber muitos líquidos antes de dormir.
Por outro lado, manter-se ativo pela manhã, à tarde e à noite com exercícios leves regulares pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.
3. Crie uma atmosfera confortável para dormir
Depois de fazer vários bons hábitos antes de dormir, agora é a hora de tornar o ambiente de dormir o mais confortável possível. Por exemplo, colocando um travesseiro entre os joelhos, usando um travesseiro sob o estômago ou dormindo com um travesseiro baixo ou alto.
Faça todos os truques que tornem mais confortável para você dormir a noite toda. Se possível, diminua as luzes e resfrie o ambiente enquanto você dorme. A pouca iluminação e o ar fresco podem criar uma boa atmosfera para dormir.
4. Relaxamento e meditação
Um estudo de 2015 publicado na revista Obstetric Medicine, afirma que a meditação pode ajudar a controlar a insônia no início da gravidez.
Fazer exercícios de relaxamento e meditação regularmente pode ajudar a acalmar a ansiedade, o estresse ou a depressão no início do trimestre da gravidez. Isso ocorre porque essas atividades deixam os músculos do corpo mais relaxados.