A corrida é escolhida pela maioria das pessoas porque é fácil de fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Esse esporte é quase o mesmo que correr, que depende da velocidade dos passos. Porém, com uma intensidade menor do que a corrida, que gira em torno de 1.ooo a 1.500 km por hora.
É difícil medir a velocidade da corrida com esses benchmarks, sem falar que a condição de cada pessoa é diferente, de modo que o ritmo da corrida não é o mesmo. Bem, você pode dizer se o ritmo de corrida que está fazendo está correto e ideal medindo sua frequência cardíaca naquele momento.
Sim, sua freqüência cardíaca pode ser uma referência para saber se a corrida que você está fazendo é a ideal ou não, muito rápida ou muito lenta.
Frequência cardíaca, benchmark de exercício ideal
A frequência cardíaca de cada pessoa ao correr varia, dependendo de seu nível de condicionamento e força física. Para determinar o ritmo de corrida adequado, você precisa medir sua freqüência cardíaca. A frequência cardíaca indica quanto o coração bate em um minuto.
Quanto mais alta a intensidade do exercício que você faz, mais rápido seu coração vai bater. Por quê? O coração precisa bombear mais sangue e oxigênio para os músculos do corpo em atividade.
Reportando a Health Line, de acordo com a American Heart Association, correr é uma atividade física extenuante. Isso significa que, para correr de forma ideal e no ritmo certo, você deve atingir 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
Quando sua freqüência cardíaca é menor ou maior do que esse valor de referência, pode ser que o exercício de corrida que você está fazendo não seja o ideal ou talvez até demais.
Então, qual é a frequência cardíaca ideal ao correr?
Para saber qual é a frequência cardíaca normal ao correr, você deve primeiro saber qual é a sua frequência cardíaca máxima. Cada pessoa tem uma frequência cardíaca máxima diferente, dependendo da idade.
Você pode determinar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo 220 de sua idade atual. Por exemplo, sua idade atual é 42 anos, então sua frequência cardíaca máxima é 220-42, que é 178 bpm (batimentos por minuto ou freqüência cardíaca por minuto).
Esse é apenas o limite máximo, então qual é a frequência cardíaca ideal ao correr? Você deve multiplicar seu limite máximo por 70 a 80 por cento, de acordo com o requisito da American Heart Association mencionado anteriormente.
Portanto, se sua frequência cardíaca máxima for 190 bpm, ao correr, a frequência cardíaca que você deve ter é:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
A partir desse cálculo, você obterá resultados ideais ao correr se sua freqüência cardíaca estiver entre 124 e 151 bpm.
Como verificar se a frequência cardíaca atingiu a meta ou não
Fonte: Everyday Health Verificar se a frequência cardíaca é ideal ou não durante o exercício pode ser feito com a ajuda de um medidor digital de frequência cardíaca. Essa ferramenta tem sido vendida no mercado em diversas formas, como relógios.
No entanto, não se preocupe, você também pode calculá-lo manualmente. Siga estas etapas para calcular sua freqüência cardíaca manualmente:
- Pare de correr por um momento
- Coloque as pontas dos dedos indicador e médio ao redor do pulso esquerdo ou ponto de pulso no lado esquerdo do pescoço
- Pressione suavemente o pulso com o dedo
- Defina o tempo para 60 segundos enquanto conta a frequência cardíaca
- Para ficar mais fácil, você pode contar por 10 segundos e multiplicar o resultado por 6
Dicas para correr com segurança
Antes de correr, aqueça por 5 a 10 minutos. Comece com uma caminhada tranquila para aquecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Em seguida, continue com movimentos de alongamento enquanto caminha. Uma vez feito isso, você pode começar a correr. Você pode fazer exercícios alternados; caminhar correndo.
Use o equipamento certo para exercícios, como calçados e roupas esportivas adequadas e uma toalha para limpar o suor. Prepare água potável para evitar a desidratação.
Se você tiver um problema médico, deve primeiro consultar o seu médico. Pergunte se correr é seguro ou não.