A dificuldade de defecar durante o jejum é um dos problemas de saúde que costuma aparecer em algumas pessoas. Não raro, isso torna a rotina intestinal dolorosa e interrompe o jejum. Verifique as causas e formas de lidar com a constipação durante o jejum.
O que causa dificuldade para evacuar durante o jejum?
Na verdade, é natural que você defeca com menos frequência durante o jejum do que o normal. Isso ocorre porque você tende a comer menos durante o jejum, então, naturalmente, haverá menos evacuações.
No entanto, se você começar a ter sinais de inchaço ou tiver que empurrar com mais força ao evacuar, provavelmente está com prisão de ventre.
A constipação (constipação) é uma condição comum experimentada durante o jejum. Na maioria dos casos, a dificuldade para defecar durante o jejum ocorre porque o intestino grosso absorve muita água da comida.
Quanto mais devagar os alimentos se moverem pelo trato digestivo, mais água será absorvida pelo cólon. Como resultado, as fezes tornam-se secas e duras, de modo que a frequência de defecação é reduzida.
Basicamente, os hábitos intestinais de cada pessoa são diferentes. Mas geralmente, o corpo leva até três dias até que o alimento seja completamente absorvido.
Não defecar por mais de três dias pode ser classificado como constipação. Porque depois de três dias, a estrutura das fezes ficará mais difícil e difícil de expelir. Abaixo estão algumas das causas da dificuldade de evacuação durante o jejum.
1. Menos fibra
Mudanças na dieta durante o jejum fazem com que muitas pessoas não prestem atenção na ingestão de alimentos, especialmente fibras.
Já os alimentos ricos em fibras podem aumentar a capacidade do peristaltismo intestinal e fazer com que a parede intestinal se expanda. Para que o resto da comida possa ser digerido facilmente e não precise ficar nos intestinos.
2. Não beber o suficiente
Além da falta de fibras, também podem ocorrer defecações difíceis durante o jejum porque seu corpo não está devidamente hidratado. A água desempenha um papel na dissolução de substâncias alimentares e no transporte de resíduos alimentares para o sistema excretor do corpo.
Se o seu corpo está desidratado devido à falta de ingestão de água, será difícil que os resíduos alimentares sejam transportados para o sistema excretor do corpo. É por isso que é muito importante atender às necessidades de fluidos do corpo durante o iftar e o suhoor para reduzir o risco de constipação.
3. Muito consumo de produtos lácteos
Vários estudos mostraram que o leite pode causar prisão de ventre, principalmente em crianças. Infelizmente, poucos estudos examinaram seus efeitos no corpo adulto.
No entanto, isso pode acontecer porque o leite contém poucas fibras. Se você consumir muito leite e seus produtos, especialmente se não equilibrar com vegetais e frutas, poderá ter dificuldade para defecar durante o jejum.
4. Defecação frequente
Quando você ignora a vontade de defecar, ela desaparece gradualmente até não ser mais sentida. É por isso que, para aqueles que seguram com frequência os movimentos intestinais, devem se livrar imediatamente do hábito.
O motivo é que quanto mais você retarda a evacuação, mais tempo as fezes permanecerão no intestino. Isso faz com que as fezes fiquem duras e secas.
5. Distúrbios intestinais
Outra possibilidade é que você tenha uma doença que interfira no funcionamento do intestino grosso, como o aparecimento de um tumor no intestino, a presença de tecido cicatricial (aderências) ou inflamação ou infecção no cólon (intestino grosso).
Para a causa, neste ponto, você deve estar mais ciente de quaisquer sintomas que sentir. Se a constipação que você sentir não for uma constipação comum, consulte um médico imediatamente.
5 sintomas comuns de distúrbios digestivos e possíveis causas
Como superar movimentos intestinais difíceis durante o jejum
Para que você não tenha dificuldades para evacuar durante o jejum, deve fazer mudanças nos hábitos que podem desencadear essa condição.
Na verdade, é difícil garantir que as necessidades de fluido durante o jejum tenham sido atendidas. No entanto, você pode ser mais esperto que bebe regularmente pelo menos 8 copos de água por dia, ao amanhecer e iftar.
Beba dois copos ao quebrar o jejum, continue com quatro copos durante a noite e beba mais dois copos ao amanhecer.
Além disso, para facilitar a digestão, multiplique o consumo de alimentos que contenham fibras. Você pode encontrar fibras em vegetais, frutas, grãos inteiros, cereais, grãos inteiros e arroz integral.
Além disso, reserve um tempo para se exercitar regularmente com intensidade leve a moderada por pelo menos 30 minutos após quebrar o jejum.
Lembre-se de reduzir a ingestão que pode desencadear evacuações difíceis durante o jejum, como laticínios, cafeína e tabagismo. Além disso, se começar a sentir enjôo como sinal de vontade de defecar, vá imediatamente ao banheiro e não demore.
Se você deseja tomar laxantes, consulte primeiro seu médico para se certificar de que o medicamento não terá efeitos colaterais que interfiram com o jejum.