Você é uma daquelas pessoas que acha que, se ajustou sua dieta seguindo uma dieta rígida e se exercitando regularmente, não perde peso? Na verdade, existem alguns erros comuns que você pode cometer sem perceber, para que o número na escala não diminua, mesmo que você tenha feito uma dieta restrita.
Dia da trapaça, um dia em que pula uma dieta que é propensa a aumentar o peso
Na verdade, quando você está em uma "dieta", tende a comer mais calorias do que pensa. Freqüentemente, o que precisamos fazer para perder peso e o que realmente fazemos quando tentamos fazer dieta não funciona da maneira que deveria.
Lisa Young, Ph. D., R.D., autor de "The Portion Teller Plan" explica que, em geral, as pessoas que fazem dieta e fazem exercícios, mas não conseguem perder peso, são causadas por uma coisa. Que é embalado pela sedução do dia da trapaça. Basicamente, o dia ocasional de trapaça (um dia especial para pular dietas para satisfazer os desejos de comida “lixo”) é normal, mas ainda não muito. Na verdade, muitos que seguem uma dieta rigorosa muitas vezes se sentem constrangidos sobre seu sucesso em perder peso tão drasticamente que se superestimam por seu sucesso.
Além do mais, você geralmente sentirá que queimou muitas calorias depois de fazer dieta e praticar exercícios. Essa grande redução de calorias em um curto período de tempo deixa você com fome, então você se esquece de controlar sua ingestão de alimentos e recompensa-a comendo mais porções do que o normal. É isso que, subconscientemente, faz com que seu peso suba em vez de diminuir.
Outra causa de não perder peso, apesar de uma dieta restrita e exercícios
Se você não é uma das pessoas do grupo acima, mas seu peso ainda está estagnado, existem várias outras razões pelas quais seu corpo permanece gordo e nunca magro, mesmo que você tenha feito uma dieta restrita e exercícios, a saber:
1. Resistência à insulina
Se você tem observado bem sua dieta e ainda não emagrece, pode ter tendência à resistência à insulina ou até mesmo à síndrome metabólica. Quando você é resistente à insulina, é mais provável que seu corpo armazene as calorias que você ingere como gordura do que queimá-las como combustível. Isso significa que você pode ganhar peso com os tipos de alimentos e a quantidade de alimentos que uma pessoa com um metabolismo saudável normalmente ingere, sem consequências.
2. Maneira errada de comer
Mesmo se você estiver fazendo uma dieta restrita e fazendo exercícios, há uma coisa que provavelmente nunca notou antes: como você se alimenta. Uma forma de comer chamada comer atento é provavelmente uma das ferramentas de perda de peso mais poderosas do mundo. Comer atento não é um tipo de dieta, mas sim uma forma de comer repleta de intenção e consciência. Essa técnica exige que você coma devagar, sem interrupções, e aproveite cada mordida - reconhecendo a cor, o cheiro, o sabor e a textura dos alimentos, enquanto ouve os sinais naturais que avisam seu cérebro quando você está satisfeito.
Saber quando você está com fome e saciado é a chave para perder peso de forma sustentável e evitar que ele volte a crescer. Uma série de estudos mostraram que a técnica de comer atento pode levar à perda significativa de peso e reduzir a frequência de excessos.
3. Você tem certas condições médicas
Existem várias condições médicas que podem causar perda de peso e até aumentar, apesar da dieta e dos exercícios. Por exemplo, hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e apnéia do sono. Certos medicamentos também podem dificultar os esforços para perder peso ou até mesmo causar ganho de peso.
4. Suas expectativas não são realistas
Outro problema é que muitas pessoas têm expectativas irreais sobre o que uma dieta saudável e exercícios podem alcançar. Algumas pessoas podem ter como objetivo perder 4,5 quilos em apenas uma semana. Isso pode ser possível, desde que dependa de quanto você pesa ao iniciar sua jornada para perder peso.
Portanto, uma coisa é certa, você deve estar ciente de que perder peso leva tempo. Na verdade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam perder um peso saudável de apenas cerca de 1 quilo por semana. Perder peso muito rápido não é saudável e pode aumentar suas chances de desenvolver cálculos biliares.
5. Fator de estresse
Às vezes, fazer exercícios e comer alimentos saudáveis ainda não são suficientes. Por exemplo, se você não dormir o suficiente, seu corpo não receberá os efeitos positivos dos exercícios e da dieta que tem feito. Além disso, o estresse também pode interferir na produção de hormônios em seu corpo, na verdade esse distúrbio hormonal pode fazer seu corpo acumular mais gordura. Portanto, a hora de dormir e os níveis de estresse também afetam o sucesso da dieta e dos exercícios.