O magnésio tem uma infinidade de benefícios à saúde. Um dos benefícios desconhecidos do mineral magnésio é para a saúde óssea. Vários estudos demonstraram que o magnésio é benéfico para a manutenção da saúde óssea, especialmente em adultos e idosos. Então, os idosos podem tomar suplementos de magnésio para atender às suas necessidades desse nutriente? Confira a explicação completa abaixo.
Benefícios do magnésio para a saúde óssea
O magnésio é importante para ajudar a manter a saúde óssea em idosos. Quanto mais alto for o nível de magnésio no corpo, mais alto será o nível de densidade óssea. Isso certamente é importante para reduzir o risco de fraturas e osteoporose em idosos.
A razão é que ambos os distúrbios musculoesqueléticos são muito vulneráveis a ocorrer em idosos. Além disso, as fraturas são uma das causas da deficiência física nos idosos que você pode prevenir desde o início. Portanto, consumir magnésio, tanto na alimentação quanto em suplementos para idosos, pode atender às suas necessidades.
Isso é particularmente benéfico para mulheres idosas que estão em maior risco. Sim, quando você consome esse nutriente, a maior parte da ingestão de magnésio é armazenada no tecido ósseo. Enquanto isso, o resto ficará armazenado nos músculos.
O magnésio desempenha um papel na regulação da quantidade de cálcio que entra e sai das membranas celulares dos ossos e músculos. Se houver pouco magnésio no corpo, o processo de transporte de cálcio de e para as células não funcionará adequadamente. Como resultado, os idosos correm um risco maior de ter ossos quebradiços que aumentam o potencial de osteoporose.
Mesmo assim, os especialistas ainda precisam fazer mais pesquisas sobre os benefícios de tomar esse tipo de suplemento para idosos.
Osteoporose (calcificação dos ossos)
Necessidades de magnésio suficientes para os idosos
Visto que o magnésio é um dos minerais bastante importantes para a saúde óssea dos idosos, é necessário atender às necessidades nutricionais dos idosos. Você pode obter a ingestão de magnésio diretamente dos alimentos ou tomando suplementos de magnésio para os idosos.
No entanto, antes disso, você precisa saber com antecedência suas necessidades diárias de magnésio, da seguinte forma:
- Adultos do sexo masculino com idades entre 19-51 e mais velhos: 400-420 miligramas (mg).
- Mulheres adultas com idades entre 19-51 anos e mais: 310-320 mg.
- Mulheres grávidas: 350-360 mg.
- Mulheres que amamentam: 310-320 mg.
Obtenha a ingestão de magnésio dos alimentos
Como já mencionado, você pode obter a ingestão de magnésio em alimentos e suplementos para idosos. Bem, se você deseja consumi-lo de alimentos, aqui estão algumas listas de alimentos que são ricos em magnésio:
- Amêndoas, nozes e castanhas de caju.
- Sementes de abóbora.
- Nuts.
- Leite de soja.
- Espinafre cozido.
- Arroz castanho.
- Aveia.
- Salmão.
- Carne bovina.
- Aves.
- Banana.
- Passas de uva.
- Leite e iogurte.
- Abacate.
Consumo de magnésio a partir de suplementos
Bem, normalmente os idosos que decidem tomar suplementos de magnésio são aqueles que não conseguem suprir as necessidades desse mineral apenas com a alimentação. Os especialistas enfatizam que é melhor para os idosos ingerir magnésio suficiente em suplementos de medicamentos.
O motivo é que o aumento da ingestão de magnésio apenas com os alimentos não aumenta automaticamente seus níveis no sangue. Isso é especialmente verdadeiro para os idosos que apresentam certos problemas de saúde que exigem o uso de medicamentos ou têm distúrbios digestivos. Portanto, os idosos podem tomar este suplemento para atender às suas necessidades.
Os suplementos de magnésio para idosos que pode comprar nas farmácias têm normalmente dois tipos, nomeadamente suplementos líquidos e comprimidos. De acordo com a Harvard School of Public Health, os suplementos de magnésio na forma líquida para idosos geralmente contêm citrato ou cloreto de magnésio. Esse tipo de suplemento é geralmente mais facilmente absorvido pelo corpo do que os comprimidos contendo óxido e sulfato de magnésio.
Mesmo assim, você ainda precisa ter cuidado, porque o magnésio tem um efeito laxante que pode fazer seu estômago doer. Normalmente, esse efeito é encontrado em suplementos de magnésio para idosos na forma de comprimidos contendo hidróxido de magnésio. Portanto, é preciso ter cuidado ao escolher suplementos para idosos.
É melhor pedir ajuda a familiares ou enfermeiras idosas quando quiser comprar suplementos de magnésio, para que não haja erros na escolha. Não só isso, sempre discuta primeiro com seu médico sobre o uso de suplementos de magnésio para os idosos, sim.