Após o exercício, existe o termo efeito depois de queimar. Este termo é bastante comum para a maioria das pessoas. No entanto, você precisa saber para entender e maximizar o efeito deste. Porque entenda depois de queimar muito útil, principalmente para quem está focado em perder peso. Para mais detalhes, aqui está a revisão.
O que é efeito depois de queimar após o exercício?
Simplificando, depois de queimar são as calorias que você continua a queimar depois de parar de se exercitar. A razão é que o corpo não queima apenas calorias enquanto você se exercita, mesmo depois de fazê-lo. A forma como este corpo é feito não é sem propósito.
Quando você se exercita, seu corpo queima muitas calorias. Portanto, para não ficar "surpreso" porque ele pára repentinamente, o corpo continuará a queimar calorias após o término do exercício. O restante dessa queima também é feito para resfriar a temperatura corporal e superar as mudanças hormonais após o exercício.
Em termos científicos, efeito pós-queima também chamado excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Simplificando, EPOC é a quantidade de oxigênio necessária para retornar o corpo a um estado de repouso. Ao descansar pós-treino, o corpo passará por várias fases, a saber:
- Restaura os níveis de oxigênio
- Elimina o ácido láctico
- Reparar os músculos e restaurar os níveis de ATP (moléculas que fornecem energia ao corpo para atividades como exercícios)
Citado em Healthline, a pesquisa mostra que os níveis mais altos de EPOC aparecem após o exercício. Essa condição continuará por um período de tempo bastante longo, que é em torno de 38 horas.
Pesquisas também apontam para o fato de que quanto mais intenso o exercício, mais calorias são queimadas posteriormente para retornar o corpo ao estado de repouso. No entanto, é difícil estimar o número exato de calorias resultantes da queimadura porque a reação de cada pessoa a exercícios de alta intensidade é diferente. Isso é influenciado por fatores de condicionamento físico, sexo, idade, duração e intensidade do exercício.
O tipo de esporte que pode maximizar o efeito depois de queimar
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um exercício que pode estimular um EPOC mais alto porque você usa mais oxigênio no processo. Portanto, é necessária uma grande quantidade de oxigênio para ser reposta após o exercício.
Você pode fazer qualquer tipo de exercício de intensidade de acordo com seus desejos e habilidades. Faça este exercício por 25 minutos para que a queima de calorias após o exercício possa ser maximizada. Aqui estão os tipos de exercícios de alta intensidade que você pode fazer junto com as diretrizes:
Bicicleta
O ciclismo é um esporte que treina o sistema imunológico, o coração e os vasos sanguíneos. Este esporte pode ter um efeito depois de queimar que é bastante alto se feito com a técnica de intervalo com as seguintes regras:
- 0 a 10 minutos: Faça aquecimento em estradas planas, aumente a velocidade lentamente.
- 10-12 minutos: Experimente andar de bicicleta enquanto levanta as nádegas do assento, como se estivesse em pé.
- 12-14 minutos: Sente-se e ande sem pressa.
- Minutos 14-18: Sentado, pedale em alta velocidade a cada 30 segundos.
- 18-19 minutos: Restaure a velocidade como antes.
- Minutos 20-23: Aumentar a velocidade, pedalar por 30 segundos em pé e 30 segundos sentado alternadamente.
- 23-25 minutos: Pedale a bicicleta rapidamente por 30 segundos enquanto está sentado e deixe-a por 30 segundos sem pedalar.
- Minutos 25-30: Refresque-se e pedale em um ritmo vagaroso.
Intervalo de sprint
Foi demonstrado que os intervalos de sprint queimam uma gordura corporal muito elevada. Além disso, esse tipo de exercício também ajuda a aumentar a força muscular e a resistência do coração e dos vasos sanguíneos. Sprints também são uma forma eficaz de desencadear efeitos depois de queimar no máximo após o exercício. Para fazer isso, siga estas etapas:
- Comece correndo por 5 minutos.
- Corra em alta velocidade por 30 segundos.
- Recupere-se correndo lentamente ou caminhando por 60-90 segundos.
- Repita as etapas 1-3 pelos próximos 20 minutos.
Com o treinamento HIIT, seu corpo queimará mais calorias, tanto durante quanto após o treino. No entanto, como esse exercício é muito extenuante, faça-o apenas uma ou duas vezes por semana.