Beber água após o exercício se tornou um instinto para todos. No entanto, beber água não é importante apenas após o exercício. O motivo é que a falta de líquidos durante os exercícios pode causar tonturas, dores de cabeça, cãibras e outros problemas de saúde. Com mais líquidos você bebe, o corpo fica mais enérgico e tem resistência para continuar as atividades.
Então, quanta água você deve beber durante o exercício? Venha, veja a resposta abaixo.
Quanta água para beber?
A primeira coisa a se considerar ao determinar a quantidade de água a beber após o exercício é equilibrar a quantidade de líquidos perdidos pelo corpo. Perder peso não significa diminuição da gordura corporal, mas sim diminuição dos fluidos corporais.
Idealmente, você deve beber 250 ml de água 30 minutos após o exercício. E para cada 0,5 kg de peso perdido, você tem que repor por 450 a 500 ml de água mineral.
Vice-versa, experimente beber água antes de se exercitar para evitar a desidratação. As orientações gerais sugerem que 2 ou 3 horas antes do exercício é aconselhável beber 500l a 600ml de água.
Você também deve beber 200 ml a 300 ml de água a cada 10-20 minutos durante o exercício ou exercício. Faça e tente beber água aos poucos até que o peso volte ao que era antes do exercício.
A explicação acima é apenas uma estimativa aproximada. No entanto, a quantidade de água a beber geralmente depende da sua idade, sexo, quanto você deve beber, sua altura e peso, a intensidade do seu exercício e por quanto tempo você se exercita. Em geral, as pessoas que suam muito podem precisar beber mais também.
Posso beber muita água após o exercício?
Embora beber água após o exercício seja obrigatório, beber muita água pode causar hiponatremia. O que é hiponatremia? A hiponatremia é uma condição que ocorre quando o sangue se dilui devido ao consumo excessivo de água, fazendo com que os níveis de sódio no sangue caiam drasticamente. Isso é raro em pessoas com atividades normais, mas às vezes ocorre em atletas como maratonistas que consomem grandes quantidades de água durante e após o exercício.
A hiponatremia geralmente causa confusão, fraqueza, agitação e convulsões. Em casos extremos, a morte pode ocorrer. Os primeiros sintomas de hiponatremia incluem náuseas e cãibras musculares. Esses sintomas também podem imitar os sintomas de desidratação, fazendo com que você beba mais água, como no caso de atletas.
A hiponatremia é uma emergência médica e requer tratamento imediato. Uma forma de prevenir a hiponatremia é substituir os fluidos corporais perdidos por bebidas que contenham eletrólitos.