Durante a gravidez, você geralmente reduzirá aos poucos várias atividades e ocupações. Na verdade, muita atividade durante a gravidez pode prejudicar a sua saúde e a de seu filho no útero. No entanto, na verdade, mulheres grávidas que têm preguiça de se mover também correm o risco de ter vários problemas de saúde, você sabe.
Como resultado, se as mulheres grávidas têm preguiça de se mover
Mesmo que você não possa fazer trabalhos pesados, isso não significa que as mulheres grávidas podem ter preguiça de se mover. Durante a gravidez, a ingestão de alimentos aumentará porque o bebê no útero precisa de nutrientes para se desenvolver. Aumentar a ingestão de alimentos e a presença do feto no estômago, fazendo com que a mãe ganhe peso.
Se o ganho de peso não for equilibrado com a atividade física, o risco de várias doenças torna-se ainda maior, como:
1. Diabetes gestacional
O diabetes gestacional é o diabetes que ocorre durante a gravidez. Sabe-se que cerca de 3 em 5 mulheres grávidas têm essa condição, embora nunca tenham tido diabetes antes. Por esse motivo, as mulheres grávidas devem ser capazes de continuar a controlar seus níveis de açúcar no sangue para permanecerem normais.
Quando você come, seu corpo decompõe os carboidratos dos alimentos em açúcar (glicose). Essa glicose será transportada pela corrente sanguínea e para todas as células como energia. Bem, a transferência de glicose para as células requer insulina para que os níveis de açúcar no corpo permaneçam normais.
No entanto, durante a gravidez, a placenta libera hormônios de crescimento, alguns dos quais podem interferir na função da insulina na regulação do açúcar no sangue. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam e pode ocorrer diabetes gestacional.
Além dos hormônios durante a gravidez, outro fator que aumenta o diabetes durante a gravidez é o excesso de peso. Se as mulheres grávidas têm preguiça de se mover, o peso aumentará e a função da insulina será interrompida.
2. Depressão
Um estudo liderado pelo dr. Nithya Sukumar, da University of Warwick, encontrou uma ligação entre gravidez, depressão e o hábito de ficar sentada por longos períodos de tempo.
A equipe de pesquisa colaborou com o George Eliot Hospital NHS Trust no Reino Unido e descobriu que os sintomas depressivos eram mais propensos a ocorrer em mulheres grávidas que tinham preguiça de se mover, também conhecidas como sentar e deitar por longos períodos de tempo.
Movimentos preguiçosos podem causar ansiedade e estresse em mulheres grávidas. Por exemplo, pense em como funciona o processo de nascimento, sentir-se solitário e ganhar peso. A depressão durante a gravidez não é apenas prejudicial à saúde do corpo da mãe, mas também atrapalha o desenvolvimento do bebê no útero.
Os sintomas de depressão durante a gravidez não são muito diferentes da depressão comum. Geralmente, essa condição causa vários sintomas que duram 2 semanas ou mais, como:
- Sentindo-se constantemente triste, culpado e sem valor
- Dificuldade de concentração e perda de interesse nas atividades que você normalmente gosta
- Tendo pensamentos de querer acabar com a vida
- Dificuldade para dormir ou pode dormir muito
3. Pressão alta (hipertensão)
A pressão arterial normal em mulheres grávidas é inferior a 120/80 mm Hg. Se a pressão arterial estiver em torno de 140/90 mm Hg ou mais, pode-se dizer que é hipertensão. A condição geralmente não causa nenhum sintoma e só é conhecida quando você mede sua pressão arterial.
O volume de sangue durante a gravidez aumentará em até 45 por cento. O aumento da quantidade de sangue, inevitavelmente, tem que ser bombeado pelo coração em todo o corpo. Isso faz com que o ventrículo esquerdo (lado esquerdo do coração) se torne mais espesso e maior, porque ele tem que trabalhar muito para bombear sangue extra. Essas condições podem tornar as mulheres grávidas propensas a sofrer de hipertensão.
Bem, para mulheres grávidas que têm preguiça de se mover, a pressão arterial pode aumentar e piorar a hipertensão. Por quê? Movimentos preguiçosos podem fazer com que o ganho de peso fique fora de controle. Essa condição pode aumentar o fluxo sanguíneo nos tecidos, fazendo com que a pressão arterial aumente.
Existem vários tipos de hipertensão durante a gravidez, a saber:
1. Hipertensão crônica
Essa condição geralmente ocorre porque a mulher tem hipertensão antes da gravidez. Os médicos farão o diagnóstico de hipertensão crônica em mulheres grávidas, se essa condição ocorrer nas primeiras 20 semanas de gravidez. Normalmente, os médicos dão medicamentos seguros para manter a pressão arterial sob controle.
2. Hipertensão gestacional
Essa condição geralmente se desenvolve após a 20ª semana de gravidez. Felizmente, essa condição pode ser curada depois que a mãe grávida dá à luz o bebê.
Complicações se as mulheres grávidas têm preguiça de se mover
A saúde do feto depende muito da mãe. Se a mãe for saudável, o feto também será saudável. Então, o que acontece se as mulheres grávidas têm preguiça de se mover? Certamente terá um impacto negativo e ameaçará a saúde e a segurança do feto.
Complicações que ocorrem se mulheres grávidas têm o hábito preguiçoso de se movimentar.
Complicações do diabetes gestacional em mulheres grávidas
O açúcar no sangue que não é bem controlado em mulheres grávidas com diabetes gestacional causará vários problemas, incluindo:
O peso do bebê ao nascer é muito grande
Isso tornará as coisas difíceis para a mãe durante o parto. Se forçado, pode ocorrer o risco de danos aos nervos devido à pressão na área dos ombros. Por isso, a equipe médica recomendará às gestantes que dêem à luz seus filhos por cesariana.
Pré-eclâmpsia
Se as mulheres grávidas tiverem hipertensão e também diabetes gestacional, o risco de pré-eclâmpsia será ainda maior. Isso faz com que os bebês nasçam prematuramente e as mulheres grávidas tenham convulsões ou derrames durante o parto.
Hipoglicemia
O diabetes gestacional não controlado pode levar à hipoglicemia após o parto. Isso requer que o bebê seja monitorado quanto ao açúcar no sangue por várias horas após o nascimento.
Complicações da depressão em mulheres grávidas
A depressão não tratada durante a gravidez representa um risco potencialmente perigoso para a mãe e o feto. Essa condição pode fazer com que bebês nasçam prematuramente, bebês com baixo peso ou ainda com problemas de desenvolvimento.
Pior, mulheres grávidas com depressão também podem fazer coisas que as colocam em perigo porque tentam o suicídio.
Se a depressão persistir após o parto, o desenvolvimento da criança também será interrompido. As crianças se tornarão mais impulsivas, menos cognitivamente, mais emocionais. barragem difícil de interagir bem.
Complicações da hipertensão em mulheres grávidas
A hipertensão durante a gravidez que não é tratada e o hábito da preguiça que não é eliminado causarão complicações, incluindo:
Pré-eclâmpsia
Essa condição pode causar sérios danos a órgãos vitais, como cérebro e rins. A pré-eclâmpsia, também conhecida como toxemia, pode causar convulsões. Se não for tratado imediatamente, pode ser fatal. Os sintomas de pré-eclâmpsia que podem ocorrer em mulheres grávidas incluem:
- O rosto e as mãos estão anormalmente inchados
- Continue a ter dores de cabeça e problemas de visão
- Dor na parte superior do abdômen com náuseas e vômitos
- Dificuldade para respirar
Síndrome de HELLP Sindrom
A síndrome HELLP descreve uma variedade de condições, como hemólise, elevação das enzimas hepáticas e baixa contagem de plaquetas. Esta condição é muito grave e com risco de vida. Isso pode acontecer se a pré-eclâmpsia não for tratada imediatamente.
Outras complicações
A hipertensão não é apenas perigosa para a mãe, a taxa de crescimento do feto também pode ser perturbada. Essa condição pode fazer com que os bebês nasçam com baixo peso ao nascer, inclusive com outras complicações, como:
- Descolamento prematuro da placenta: a placenta é separada do útero prematuramente, fazendo com que o fluxo sanguíneo e a nutrição do bebê sejam interrompidos
- Parto cesáreo e prematuro: para que a mãe e o feto estejam seguros, o bebê nascerá prematuramente por cesariana.
Dicas para mulheres grávidas para que não tenham preguiça de se mover
Uma maneira fácil de garantir que seu corpo permaneça ativo durante a gravidez é fazer exercícios. Este exercício físico ajuda a controlar o peso, fortalece os músculos do corpo que estão alongados pela presença do feto e facilita o processo de parto. Portanto, não use a gravidez ou o medo de aborto espontâneo como desculpa para evitar exercícios.
Antes de fazer essa atividade física, sempre priorize a consulta de um ginecologista. Em seguida, aplique algumas dessas dicas para manter seu esporte seguro, como:
1. Escolha o tipo certo de esporte
Os tipos de exercícios mais recomendados para mulheres grávidas são ioga, caminhada rápida ou caminhada, natação e dança. É melhor evitar esportes como ciclismo, passeios a cavalo ou esportes que o mantêm nas costas por longos períodos de tempo.
2. Não faça exercícios sozinho
Esportes são propensos a lesões. Para que isso não aconteça, peça a um companheiro ou familiar que o acompanhe, cuide e supervisione.
3. Pare quando estiver cansado
Embora saudável, não faça exercícios excessivos. Se, no meio do exercício, sua respiração começar a ficar ofegante, faça uma pausa.
4. Evite exercícios de intensidade vigorosa
Se você começar a se exercitar, faça este exercício por 15 minutos, 3 vezes por semana, durante 2 semanas. Em seguida, a duração pode ser aumentada para 30 minutos.
5. Necessidades de fluidos corporais suficientes
Durante o treino, não se esqueça de levar água potável de reserva. Isso evita que você fique com sede ou desidratado. Evite fazer exercícios durante o dia, pois isso o cansará facilmente. Faça isso dentro de casa, se quiser se exercitar durante o dia.
6. Aquecimento
Muitos pulam a sessão de aquecimento antes de se exercitar, embora isso seja importante para prevenir lesões relacionadas aos esportes. O aquecimento também faz com que os músculos do corpo não 'choquem' durante o exercício, de modo que os músculos ficam mais flexíveis.
Movimentos de exercícios recomendados para mulheres grávidas
Fonte: Gestante Mamãe Bebê Vida Além de caminhar, nadar ou dançar, você também pode fazer alguns bons exercícios para mulheres grávidas. Este exercício visa fortalecer músculos e articulações, aumentar a circulação e aliviar dores nas costas e na região lombar durante a gravidez. Para não se enganar, acompanhe os movimentos dos exercícios durante a gravidez e como praticá-los a seguir.
1. Exercícios para fortalecer os músculos abdominais
À medida que o bebê no útero cresce, a pressão sobre os músculos da parte inferior das costas aumenta. Isso geralmente causa dores nas costas. Além de evitar movimentos preguiçosos, esse exercício pode fortalecer os músculos abdominais. Para demonstrar isso, siga as etapas, como:
- Posicione seu corpo como se estivesse engatinhando; joelhos e mãos colocados no chão para apoiar o corpo. Ao fazer esta posição, certifique-se de que suas costas estão retas.
- Em seguida, levante as costas - em direção ao teto - para envolver os músculos abdominais. Deixe a cabeça relaxar voltada para a frente.
- Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, relaxe os músculos abdominais, endireitando as costas.
- Repita este movimento 10 vezes. Se você sentir algum desconforto ou dor, pare o movimento imediatamente.
2. Exercícios para o assoalho pélvico
O assoalho pélvico é formado por uma camada de músculo que se estende desde o osso púbico até a ponta da coluna. O objetivo dos exercícios para o assoalho pélvico é fortalecer esses músculos.
Se os músculos da região pélvica estiverem fracos, você vai urinar facilmente. Por exemplo, ao tossir, limpar ou ficar tenso. Se continuar a enfraquecer, a incontinência urinária pode continuar após o parto. Isso significa que você terá dificuldade em segurar ou controlar a produção de urina.
Para demonstrar este exercício, siga estas etapas:
- Posicione-se deitado no chão com as mãos ao lado do corpo.
- Em seguida, dobre os joelhos e deixe as palmas das mãos repousarem no chão
- Em seguida, levante a região lombar (ao redor do estômago) ligeiramente para cima. Mantenha este movimento por 4 segundos e abaixe lentamente.
- Faça este movimento 10 vezes.
Também evita a fadiga durante a gravidez desta forma
Durante a gravidez, as alterações hormonais e o processo de desenvolvimento do bebê no útero farão certamente com que o seu corpo trabalhe duas vezes mais. É por isso que você se cansa facilmente durante a gravidez.
Mesmo assim, você não deve ter preguiça de se mover. Bem, veja como prevenir a fadiga durante a gravidez que você pode fazer:
Necessidades nutricionais suficientes
Além de apoiar o crescimento fetal, os alimentos nutritivos também fornecem energia para o corpo. Garanta a ingestão diária de calorias, ferro e proteínas. Não se esqueça de atender às necessidades de fluidos corporais todos os dias bebendo água, tomando sopa ou bebendo suco.
Descanso suficiente
A chave para prevenir a fadiga é dormir o suficiente. O truque é ir para a cama cedo e tirar um cochilo. Evite beber muita água antes de ir para a cama, pois corre o risco de fazer você ir e voltar ao banheiro. Isso pode perturbar o sono e deixar seu corpo cansado no dia seguinte.
Reprogramar atividades
O corpo que se cansa rapidamente não permite que você realize as atividades normalmente. Portanto, tente reorganizar a programação de atividades todos os dias. Reduza as atividades que consomem muita energia ou realizem um trabalho árduo. Se não puder, faça o trabalho devagar e sem pressa.