Algumas pessoas costumam ter dificuldade para defecar quando viajam para fora da cidade, seja de carro ou avião. Isso ocorre porque você pode ficar sentado por muito tempo por horas, até mesmo limitando deliberadamente a comida ou a bebida para não ir e voltar ao banheiro. Como resultado, você fica difícil de defecar e desconfortável durante a viagem. Vá com calma, as seguintes maneiras podem ajudar a iniciar seu sistema digestivo e prevenir a constipação durante a viagem. Como?
Dicas para prevenir a constipação para ficar confortável em trânsito
1. Beba muita água
Uma das principais causas da constipação é a desidratação. Quando o corpo carece de fluidos, o corpo absorve muita água do intestino para manter o equilíbrio da água no corpo. Como resultado, a textura das fezes fica mais dura, dificultando a defecação durante a viagem.
Portanto, beba bastante água, sucos de frutas ou líquidos claros, como sopa, para manter o corpo hidratado. Isso pode ajudar a amolecer as fezes que se acumularam no dreno, de modo que os movimentos intestinais se tornem mais suaves sem constipação.
Se você gosta de beber leite, deve evitar beber leite durante a viagem, pois o leite pode causar prisão de ventre. Além disso, evite várias bebidas alcoólicas e contenham cafeína, como café, chá e cola, porque eles podem deixar você com sede e desidratar mais rapidamente.
2. Não segure seu xixi
Um mau hábito, freqüentemente cometido por pessoas que viajam, é conter a vontade de urinar, tanto de urinar quanto de defecar. Normalmente, isso ocorre porque você tem preguiça de puxar o veículo de lado e quer chegar ao seu destino o mais rápido possível.
Infelizmente, o hábito de ignorar a vontade de urinar piorará a constipação. O motivo é que as fezes nos intestinos irão endurecer e dificultar a defecação. Portanto, vá ao banheiro o mais rápido possível sempre que sentir vontade de urinar, para evitar a prisão de ventre, que irá interferir ainda mais em sua jornada.
Síndrome do banheiro seguro ou a síndrome de desconforto ao usar um banheiro público pode ser um dos motivos pelos quais você deseja conter o intestino durante a viagem. Isso também faz com que você fique propenso a constipação ou prisão de ventre.
Para superar isso, posicione-se o mais confortável possível, seja ouvindo música ou tocando jogos na HP. Porque é melhor aguentar a condição de banheiro público do que ter prisão de ventre, né?
3. Escolha refeições pesadas em vez de lanches
Uma das mudanças de hábitos ao viajar é a alimentação. Sim, você pode preferir comer lanches mais práticos e leves. Você pode pensar que beliscar não é um problema, desde que seu estômago esteja cheio e você possa continuar sua jornada com conforto.
Infelizmente, seu sistema digestivo não inclui lanches em sua dieta diária. Em comparação com as refeições pesadas, os lanches não podem estimular as contrações intestinais para empurrar as fezes.
É por isso que você tem tendência à prisão de ventre, embora tenha feito um lanche. Portanto, tanto quanto possível, escolha refeições pesadas em vez de apenas lanches para prevenir a constipação.
4. Escolha um menu de café da manhã saudável
Não são poucas as pessoas que têm o hábito de defecar pela manhã. Bem, você pode usar isso para prevenir a constipação tomando café da manhã antes de viajar.
Sim, escolher um menu de café da manhã saudável e adequado pode ajudar a prevenir a constipação durante a viagem. Escolha alimentos que contenham gordura, porque a gordura pode desencadear a liberação de hormônios que o incentivam a defecar com mais facilidade. Assim, você terá uma viagem agradável sem se preocupar com a prisão de ventre.
5. Beba água morna
Uma forma de prevenir a constipação durante a viagem é beber água morna pela manhã. O consumo de bebidas quentes, como café, chá ou sopa, pode ajudar a amolecer as fezes e facilitar sua rotina intestinal.
Se você é fã de café pela manhã, deve ter evitado a prisão de ventre. A razão é que o conteúdo do café pode ajudar a estimular os movimentos intestinais e iniciar os movimentos intestinais.
No entanto, se você já bebe café pela manhã, não é recomendável beber café novamente durante a viagem para evitar a desidratação. Portanto, basta uma xícara de café ou chá quente pela manhã e você evitará a prisão de ventre.
6. Aumente a ingestão de fibras
A fibra é conhecida por ser a melhor ingestão na prevenção da constipação. A razão é que a fibra é útil para movimentos intestinais suaves, tornando mais fácil defecar. As fontes de fibra que você pode escolher como companheiro de viagem incluem frutas, vegetais, cereais integrais e pães.
No entanto, evite consumir frutas e vegetais crus, que são propensos a bactérias causadoras de diarreia. Portanto, em vez de comprar frutas ou verduras no meio de uma viagem que não tem garantia de estar limpa, é melhor preparar frutas e verduras em casa e garantir que sejam cozidos na perfeição.
7. Evite junk food
Comida sem qualidade ou fast food é de fato mais prático de consumir durante a viagem. Mas infelizmente, comida sem qualidade tão pobre em fibras que pode dificultar a defecação durante a viagem. Portanto, evite uma variedade de fast food enquanto estiver na estrada, como carnes processadas, pizza, batatas fritas, assados e assim por diante.
Escolha iogurte que não seja menos prático com comida sem qualidade. O iogurte contém probióticos que são bons para o sistema digestivo. Além disso, você também pode escolher farinha de aveia ou carnes magras para prevenir a constipação durante a viagem.
8. Faça alguns alongamentos leves
Viajar de longa distância certamente faz você se sentar mais, seja no carro, trem ou avião. É claro que isso limita sua amplitude de movimento e, com o tempo, deixa você com prisão de ventre.
Eits, não se preocupe primeiro. Você pode contornar isso fazendo alongamentos leves antes de viajar. Por exemplo, você pode fazer uma caminhada tranquila pelo aeroporto enquanto espera a chegada do avião.
Se estiver viajando de carro, descanse e faça alguns alongamentos leves para manter o corpo em forma. Qualquer que seja o pequeno alongamento que você fizer, acredite, será benéfico para o seu sistema digestivo.
9. Mantenha a calma e relaxe
Uma viagem muito longa costuma deixá-lo cansado e estressado. Cuidado, o estresse que você sente também pode afetar o seu sistema digestivo para não ficar bom, sabe!
Há muitas maneiras de reduzir o estresse durante a viagem, incluindo ler seu livro favorito, ouvir música, jogar jogos no HP, aos exercícios respiratórios.
Essas formas podem ajudar a compensar o nível de estresse que ocorre durante a viagem. Quanto mais calma e relaxada sua mente, mais fácil será para você prevenir a constipação.