A aveia é realmente um alimento saudável que enche e pode reduzir o colesterol. No entanto, consumi-lo sem qualquer cobertura seria muito tedioso. Portanto, vamos dar uma olhada em algumas receitas saudáveis e deliciosas de aveia para o seu café da manhã abaixo!
Receita de aveia saudável para o café da manhã
Você pode ficar um pouco confuso ao misturar aveia com outros alimentos, por medo de níveis desequilibrados de calorias em sua dieta. Não se preocupe, dê uma olhada nesta receita de aveia fácil de fazer.
1. Banana e aveia com amendoim
Ao contrário de outras aveias adoçadas, esta versão caseira usa várias doses de canela (canela) para um sabor forte sem adicionar muitas calorias.
A banana é um adoçante natural e uma fibra que pode manter os níveis de eletrólitos do corpo e prevenir cãibras musculares durante o exercício.
Enquanto isso, o ômega-3 das nozes pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura e, ao mesmo tempo, ajudar a prevenir a inflamação e reduzir o risco de doenças crônicas, como artrite, doenças cardíacas e câncer.
Os únicos materiais necessários são aveia, água, banana, nozes picadas e canela. E o total de calorias em uma tigela de aveia é 310 calorias.
2. Chai aveia
Para outra tigela saudável de mingau de aveia, você pode adicionar farelo de aveia. Isso tornará a comida saborosa e adicionará mais fibras à sua dieta.
Se você gosta do sabor do chá chai, pode desfrutar desta versão com adição de coentro, canela e açafrão.
Os ingredientes necessários são leite, sal, coentro, cardamomo, canela, açafrão, mel, extrato de baunilha, aveia natural e farelo de aveia. As calorias servidas em uma tigela de aveia são 248 calorias.
3. Aveia assada
Se você não gosta de aveia por causa de seu formato, experimente grelhar. Vai ter gosto de uma mistura entre um lanche em borracha e uma tigela de creme de aveia.
Os ingredientes que você pode usar são aveia crua de cozimento rápido, açúcar mascavo, passas, nozes picadas, fermento em pó, leite, purê de maçã, manteiga, ovos e spray para cozinhar .
Misture todos os ingredientes e leve ao forno. As calorias em uma tigela de aveia chegam a 281 calorias.
4. Receita de aveia cortada em aço com cobertura de caramelo salgado
Se você deseja comer doces sem se sentir culpado, o caramelo com uma camada salgada pode ajudar. Esta receita pede aveia cortada em aço, que tem um índice glicêmico ligeiramente mais baixo do que aveia em flocos .
Isso significa que eles são menos propensos a fazer picos de açúcar no sangue. Os ingredientes necessários são trigo cortado em aço bruto, leite, açúcar, chocolate light, sal, chantilly e frutas frescas.
As calorias em uma tigela de aveia chegam a 242 calorias.
5. Farinha de aveia com passas e compota de banana
Encher sua barriga com esta receita é uma ótima maneira de começar o dia. O cardápio tem 15 gramas de proteína e 8 gramas de fibra por porção, podendo ser levadas ao micro-ondas para uma porção rápida.
Os ingredientes necessários são leite, aveia em flocos , passas, bananas e gengibre. Uma tigela de aveia tem mais calorias do que as outras, que chegam a 420 calorias.
6. Receita de aveia de bordo
Você pode até mesmo fazê-los a granel e congelar alguns para uso futuro.
Os ingredientes necessários para esta aveia saudável são xarope de bordo, nozes picadas, tâmaras, açúcar mascavo, açúcar, ovos, manteiga, purê de maçã, iogurte de baunilha, farinha, aveia de cozimento rápido, bicarbonato de sódio, sal e canela.
7. De-Lish Aveia
Esta receita é feita com peras, cranberries secas e cidra de maçã para um toque de doçura frutada natural.
Os ingredientes necessários são água, cidra de maçã, aveia em flocos orgânico, sal, peras, cranberries doces desidratadas, canela, extrato de baunilha, nozes picadas e leite, o número de calorias servidas por porção é de 256 calorias.
O que precisa ser considerado ao fazer a farinha de aveia que requer água é a quantidade de água. Você deve prestar atenção às instruções na lateral do seu recipiente de aveia e seguir as instruções para evitar uma textura pastosa, pegajosa e pegajosa.
Para aveia cortada em aço, a proporção de água é 1 xícara de água por xícara de aveia. Se você usa trigo de cozimento rápido ou aveia em flocos , a proporção é de 1 xícara de água por xícara de aveia.