Há muitas coisas que podem causar distensão abdominal, especialmente o comportamento diário do qual você está ciente ou não. Então, quais são os hábitos diários que podem fazer o estômago parecer distendido? Leia mais aqui.
Hábitos que o deixam distendido
A principal causa da distensão do estômago é o acúmulo de gordura no abdômen, ou comumente chamada de gordura visceral. Embora pareça inofensivo, um estômago distendido pode desencadear o risco de várias doenças perigosas, como obesidade e doenças cardíacas.
Para não cometer erros, a seguir estão alguns hábitos que podem fazer seu estômago inchar secretamente.
1. Falta de sono
Para aqueles de vocês que costumam acordar à noite, seja por causa do trabalho ou têm dificuldade para dormir, de modo que ficam sem sono, talvez seja necessário ter cuidado. Isso ocorre porque a falta de sono pode se tornar um hábito que faz seu estômago inchar.
Na verdade, essa descoberta foi comprovada por meio de pesquisas de Jornal da medicina clínica do sono . O estudo mostrou que a curta duração do sono pode levar ao ganho de peso.
Isso acontece devido ao excesso de gordura da barriga, que pode causar distensão abdominal. É possível que a falta de sono faça você comer mais, o que pode estar contribuindo para a gordura da barriga.
2. Coma quando estiver emocionado
O hábito de comer quando as emoções são a causa de um estômago dilatado. Comer quando emocional (comer emocionalmente) é uma condição quando você come, além de para vencer a fome. Você pode comer porque está triste, deprimido, estressado ou solitário.
A comida é vista como uma distração que pode acalmar suas emoções ou o que quer que esteja te incomodando. Infelizmente, esse hábito pode fazer o corpo obter mais calorias do que precisa.
Por outro lado, comer emocional pode interferir nas escolhas alimentares saudáveis, o que pode fazer com que a gordura da barriga se acumule e pareça inchada.
3. Mastigar muito rápido
Você sabia que mastigar muito rápido pode se tornar um hábito que distende seu estômago e o coloca em risco de obesidade? Você vê, as pessoas que mastigam ou comem rapidamente tendem a ter excesso de peso.
Os sinais de fome devem viajar do estômago e intestinos para o cérebro quando você come. Enquanto isso, o cérebro precisa de cerca de 20 minutos para parar a vontade de comer. Se você comer muito rápido, seu corpo comerá mais em 20 minutos.
Isso significa que esse hábito pode fazer você comer demais e, possivelmente, levar a uma distensão estomacal devido a atrasos no recebimento dos sinais de saciedade.
4. Frequência de exercício irregular
O exercício é uma forma de queimar a gordura da barriga. No entanto, a atividade errada pode fazer com que o estômago distendido não desapareça. Você precisa saber com antecedência qual é o tamanho da circunferência da cintura para descobrir a duração e o tipo de exercício necessário.
Por exemplo, um homem ou mulher com um tamanho de cintura que excede o limite normal precisa se exercitar por pelo menos 150 minutos por semana.
A duração desse tempo também pode mudar dependendo do tipo de exercício que você está fazendo. Não só isso, a frequência de exercícios irregulares pode sair pela culatra em sua gordura da barriga.
5. Com muita frequência, coma alimentos fritos ou oleosos
Alimentos fritos ou fritos em excesso contêm calorias, sal e gordura. Esses três são os maiores fatores que contribuem para o fato de seu estômago parecer distendido e aumentar o risco de obesidade.
Como não, as gorduras trans em alimentos fritos são formadas quando os óleos vegetais são quimicamente modificados para mantê-los sólidos. Enquanto isso, uma alta ingestão de gordura trans pode levar ao ganho de peso.
É por isso que o hábito de comer alimentos oleosos, principalmente frituras, pode ser o que faz seu estômago inchar.
6. Raramente bebe água
Beber bastante água desempenha um papel importante na manutenção de um peso corporal ideal. O aumento da ingestão de líquidos pode acelerar a lipólise, o processo do corpo de queimar gordura para obter energia.
Por outro lado, beber raramente pode causar, indiretamente, uma distensão estomacal. De acordo com estudos com animais publicados em Fronteiras em Nutrição , a desidratação leve pode diminuir a lipólise, que pode ser devido a alterações hormonais.
Alguns especialistas também argumentam que a água pode aumentar o volume das células que desempenham um papel importante no metabolismo da gordura. Mesmo assim, mais pesquisas ainda são necessárias, especialmente em seres humanos.
7. Comer tarde da noite
Embora o sono possa queimar calorias, o corpo não o fará de forma ideal quando você descansa com o estômago cheio. Comer tarde ou tarde da noite e depois deitar pode desencadear a DRGE e outros problemas digestivos.
Essa condição ocorre devido a mudanças na gravidade, de modo que o corpo não consegue puxar o alimento do estômago para o próximo órgão digestivo. Portanto, comer tarde e deitar-se imediatamente após comer é um hábito que causa distensão abdominal.
Basicamente, os padrões de alimentação e estilos de vida pouco saudáveis são a causa do acúmulo de gordura da barriga, o que leva a uma distensão abdominal.
Caso ainda tenha dúvidas, consulte o seu médico ou nutricionista para entender a solução certa para você.