Ao acordar, você já se sentiu impotente ou até mesmo acordou irritado. Pode ser que você tenha experimentado inércia do sono. O que é isso? Vejamos a seguinte explicação.
O que é isso inércia do sono?
Fonte: Waido Inércia do sono é um termo que se refere a um estado de transição entre o sono e a vigília. É caracterizada pela tontura que você sente quando não está mais dormindo, mas realmente não acordou. Nesse momento, o corpo não consegue funcionar plenamente, o estado de alerta ainda está baixo e há vontade de dormir novamente.
Geralmente, inércia do sono dura cerca de 5 a 30 minutos. Em pessoas que não dormem, esse fenômeno pode durar várias horas. A maioria inércia do sono ocorre depois que uma pessoa dorme um pouco.
Embora seja comum inércia do sono Claro que pode causar desconforto, especialmente se acontecer com frequência.
Por que inércia do sono pode ocorrer?
Na verdade, não foi encontrada a causa exata que torna esta condiçãopoderia ocorrer. No entanto, vários são os fatores que permitem seu surgimento.
Um fator é o estágio do sono que ocorreu antes de você acordar. Lembre-se de que existem quatro estágios do sono pelos quais os humanos passam. Os primeiros três estágios são a fase NREM (movimento ocular não rápido), e o próximo estágio é a fase REM (movimentos rápidos dos olhos).
O primeiro estágio é o sono leve, quando o corpo e a mente estão entre a realidade e o subconsciente. Ao entrar no segundo estágio do sono, sua frequência cardíaca e respiração diminuirão e você mergulhará cada vez mais profundamente no sono.
Só então você dorme profundamente no terceiro estágio do sono. Então, a última fase é a fase REM, onde você terá sonhos.
Durante o terceiro estágio, o cérebro produzirá ondas delta mais altas do que no estágio anterior. Essas ondas delta o deixam indiferente ao ambiente. Se você acordar repentinamente neste estágio, provavelmente sentirá inércia do sono.
Por outro lado, inércia do sono Também pode ser causado por ativação mais lenta em algumas partes do cérebro após acordar, como o córtex pré-frontal (PFC), que é responsável pela tomada de decisões e controle motor.
A parte PFC do cérebro pode levar 30 minutos a mais para alcançar o resto do corpo.
Este fenômeno é perigoso?
A maioria inércia do sono o que acontece não representa perigo, porque esse fenômeno é, na verdade, um processo do corpo para passar do estado de sono para o estado de vigília.
Só que essa condição o torna menos concentrado, de modo que, se você for imediatamente forçado a fazer algo depois, é provável que não seja cuidadoso. Também pode causar problemas menores, como esbarrar em objetos ao redor ao caminhar.
Não significa inércia do sono não representa nenhum risco. Especialmente se você tiver um trabalho que sempre requer a tomada de decisões importantes em momentos críticos, como profissionais de saúde, pilotos e trabalho jurídico.
Você também não deve dirigir depois de experimentar inércia do sono para evitar o risco de experimentar coisas indesejadas, como acidentes.
Então, como prevenir inércia do sono?
Felizmente, existem várias maneiras de minimizar as chances de ocorrência dessa condição.
Manter a programação e as necessidades de sono atendidas de maneira adequada é a maneira mais importante. A maioria inércia do sono ocorre depois que você acorda de um sono curto. Uma noite de sono mais regular reduzirá suas chances de adormecer no meio do dia.
Além disso, você deve permitir que seu corpo acorde sozinho. Acorde com força por causa de um alarmeou outros sons o deixarão sonolento, porque naquela época os níveis de melatonina que o encorajam a dormir ainda estão altos.
No entanto, é claro que alguns de vocês precisam de um despertador, especialmente se tiver que acordar cedo para ir ao trabalho ou à escola. Portanto, tente dormir de acordo com o tempo necessário.
Por exemplo, sua necessidade de dormir por dia é de 7 a 8 horas. Você vai dormir às 22h, arrume isso alarme às 5 ou 6 da manhã. Sempre tente organizar alarme ao mesmo tempo, para deixar o corpo mais acostumado a acordar nessa hora.
Depois de acordar, você não deve fazer atividades imediatamente. Use os primeiros 15-30 minutos para permitir que seu corpo seja ativado lentamente.
Se estiver usando um alarme, evite o botão de soneca na hora de acordar. Se você continuar fazendo isso, seu cérebro receberá o sinal para adormecer novamente.
Em seguida, você pode lavar imediatamente o rosto com água fria. Embora não tenha sido comprovado cientificamente, acredita-se que lavar o rosto com água fria seja eficaz para reduzir a sonolência. Reduza o consumo de cafeína antes de dormir e remova-o ao acordar com uma porção moderada.