Além de seguir uma dieta saudável e exercícios regulares, verifica-se que existe uma maneira fácil de acelerar o processo de perda de peso - tomar banho de sol pela manhã. Bem, o que isso tem a ver com isso?
O sol da manhã pode queimar gordura sob o tecido da pele
Um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Alberta em Edmonton, Canadá, revela que o sol da manhã pode queimar as células de gordura subcutânea do tecido adiposo (scWAT), ou células de gordura branca que podem ser encontradas sob a pele. As células scWAT são os principais locais de armazenamento de gordura no corpo, que desempenham um papel importante em ajudar a regular o metabolismo do corpo. Em última análise, um sistema metabólico melhor ajuda o corpo a queimar os depósitos de gordura com mais rapidez e eficiência.
Como resultado, os pesquisadores descobriram que as células scWAT tendiam a encolher devido à exposição à luz solar chamada luz azul, um tipo de luz que pode melhorar o foco e o humor ao longo do dia. A pesquisa foi publicada no Journal of Scientific Reports.
A luz solar também ajuda a melhorar o relógio biológico do corpo
Outro estudo conduzido pela Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern também afirmou a mesma coisa. O estudo, publicado na revista Plos One, descobriu que as pessoas que eram frequentemente expostas ao sol pela manhã tinham um índice de massa corporal (IMC) mais baixo quando comparadas àquelas que tinham pouca ou nenhuma exposição ao sol. Como isso aconteceu?
Isso acontece porque tomar sol pela manhã ajuda a alinhar o relógio biológico do corpo, enviando sinais ao cérebro de que manhã é hora de acordar e noite é hora de dormir. Um padrão de sono estável ajudará o metabolismo do corpo a funcionar com mais eficiência, o que pode ajudar na perda de peso.
Além disso, naturalmente, o sol da manhã é mais forte do que o da tarde. Isso ocorre porque o sol da manhã tem uma luz azul mais forte, que pode afetar o relógio biológico do seu corpo ou seu ritmo circadiano.
A exposição adequada ao sol também pode ajudar o corpo a produzir mais hormônio do humor da felicidade, a serotonina, que ajuda a aumentar seu entusiasmo e motivação para viver uma vida saudável.
Quanto tempo você precisa estar ao sol para perder peso?
A exposição excessiva ao sol é prejudicial ao corpo porque pode causar câncer de pele. Na verdade, não existe uma referência oficial de quanto ou por quanto tempo você deve ficar exposto ao sol. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você só precisa se expor ao sol por pelo menos 5 a 15 minutos nos braços, mãos e rosto de duas a três vezes por semana sem usar protetor solar, especialmente para vocês que tem pele pálida.
Para o território da Indonésia, o horário de banho de sol recomendado é das 10h às 14h. De acordo com especialistas, é recomendado que você tome banho de sol por 15-30 minutos entre 7-10 da manhã para obter o máximo de benefícios do sol da manhã.
Você também não precisa apenas ficar sentado enquanto se bronzeia. Faça outras atividades, como dar uma caminhada tranquila, sentar-se enquanto lê um livro em uma área aberta, regar flores, lavar o veículo, varrer o quintal e assim por diante, que podem queimar ainda mais suas calorias diárias.
Outra forma de perder peso
Tomar sol da manhã certamente não reduz automaticamente o número em sua escala. Para que seu programa de dieta funcione com eficácia, aqui estão algumas outras maneiras que você deve fazer além de tomar sol pela manhã.
- Exercício regular. Com exercícios regulares, o corpo queimará gordura e estimulará o crescimento muscular, portanto, o corpo terá uma proporção maior de músculos. Faça uma programação regular de cerca de 15-20 minutos de exercícios todos os dias. Você pode fazer cardio ou treinamento de força.
- Ajuste a dieta. Se feito de forma consistente, ajustar sua dieta e reduzir sua ingestão diária de calorias pode ajudá-lo a perder peso. Não se esqueça, reduza os alimentos açucarados e atenda às suas necessidades nutricionais diárias com vegetais e frutas ricos em nutrientes.
- Sono suficiente. O sono é a necessidade mais básica que forma a base sobre a qual uma mente e um corpo saudáveis são formados. Se a base estiver instável, é claro que terá um impacto na sua saúde, variando da função imunológica, energia, apetite, humor e assim por diante.
- Beba 2 copos de água antes de comer. De acordo com vários estudos, o hábito de beber bastante água antes de comer tem sucesso na redução do peso corporal em pessoas obesas.