A depressão é de fato uma doença mental crônica que persiste, mas isso não significa que os sintomas continuem a ocorrer o tempo todo. A maioria das pessoas que tem depressão pode simplesmente se mover e trabalhar normalmente, mas na verdade, em seus corações, elas perderam o interesse e o significado nas coisas que fazem. Os sintomas de depressão podem reaparecer a qualquer momento. Pessoas que experimentaram depressão têm um risco 50% maior de sofrer uma recaída, mesmo que a intensidade seja mais séria. Portanto, é importante que você evite uma recaída da depressão. Quais são as etapas para evitar que a depressão volte? Confira abaixo.
Várias coisas podem ser feitas para prevenir a recorrência da depressão
1. A disciplina de se submeter a tratamento
A medicação é um dos pilares mais importantes na prevenção da recorrência da depressão - seja por meio de sessões de aconselhamento com um psicólogo de sua confiança, tomando medicamentos antidepressivos ou uma combinação dos dois.
Se um antidepressivo lhe foi prescrito, não pare de tomá-lo repentinamente, sem o conhecimento do seu médico. Também não altere a dose descuidadamente em um esforço para acelerar a cura ou evitar o risco de efeitos colaterais dos medicamentos. Fazer isso vai realmente virar contra sua saúde no futuro.
Consulte sempre o seu médico se estiver preocupado com os possíveis efeitos colaterais ou se tiver qualquer outra preocupação sobre a sua condição. Também é importante se equipar com estratégias de enfrentamento para ajudar a reduzir o estresse que pode desencadear a recaída da depressão.
2. Durma o suficiente
A falta de sono é um fator no surgimento da depressão; portanto, os sintomas da depressão apresentam maior risco de recaída quando você costuma ficar acordado até tarde.
Para garantir que você sempre durma o suficiente, pelo menos 7 a 8 horas todas as noites, você pode fazer algumas mudanças simples no estilo das seguintes diretrizes para dormir limpo:
- Evite comer grandes refeições 3 horas antes de dormir, incluindo bebidas com cafeína, como chá, café, refrigerantes e bebidas energéticas. Evite também beber álcool e fumar antes de dormir.
- Certifique-se de ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos feriados. Por exemplo, se você precisa acordar às 6h, você deve ir para a cama por volta das 23h. Defina um alarme de lembrete para ajudá-lo.
- Arranje tempo para fazer uma rotina de hora de dormir 90 minutos antes de dormir. Por exemplo, se você tem que ir para a cama às 23:00, pare qualquer atividade física física e mentalmente exaustiva às 21:30, ou antes, se possível.
- Limite os cochilos a um máximo de 30 minutos e faça-os antes das 15 horas.
- Certifique-se de que seu quarto seja um local escuro, fresco e silencioso. A temperatura ambiente ideal para uma boa noite de sono é de 20-23 ° C. Use protetores de ouvido se não conseguir dormir em um ambiente barulhento.
- Guarde todos os tipos de aparelhos que podem distraí-lo de uma boa noite de sono.
3. Evite pessoas negativas
Você é quem melhor entende como você é, também reconhece como as pessoas ao seu redor são. Cerque-se de pessoas que genuinamente amam e se preocupam com você.
Minimize a interação com pessoas que o fazem sentir-se facilmente deprimido e com baixa autoestima. Se você acha que é melhor cortar o contato com eles, a decisão é sua e você merece.
4. Reduza o tempo usando a mídia social
Vários estudos têm mostrado que o uso excessivo das mídias sociais está associado à dependência, o que pode reduzir a qualidade e a quantidade da interação social. No final, isso pode desencadear uma recaída da depressão.
Determine a duração máxima que você interage no ciberespaço em um dia, por exemplo, apenas 2 horas, e use um alarme ou cronômetro para controlar seu uso de mídia social. Além disso, reduza as visitas a vários sites ou aplicativos que você costuma usar, por exemplo, de 5 sites favoritos para 3 e continue reduzindo com o tempo.
Procurar outras atividades também pode reduzir a intensidade com que você joga nas redes sociais. Quanto mais ocupado você estiver, é claro, menos tempo você ficará grudado nas redes sociais. Tente desviar sua atenção para esportes ou sair com as pessoas mais próximas a você.
Com o tempo, você se acostumará a usar as redes sociais apenas quando quiser fazer algo e não porque precisa de algo para fazer.
5. Manter dieta e peso corporal ideal
Estudos do CDC nos Estados Unidos mostram que existe uma relação estreita entre obesidade e depressão. Também está intimamente relacionado à dieta alimentar. A seleção de alimentos não saudáveis, como alto teor de gordura e açúcar, reduzirá o desejo de escolher alimentos saudáveis. Como resultado, o corpo experimentará indiretamente a falta de outros nutrientes importantes para manter a saúde física e mental.
6. Atividade física de rotina
A atividade física pode aumentar o metabolismo e aumentar a temperatura corporal e desencadear um efeito calmante no sistema nervoso central. Quando em movimento ativo, o corpo ajuda no processo de secreção de endorfinas, que podem melhorar o humor. A atividade física ativa também pode diminuir a química corporal, o que pode piorar a depressão.
Para começar a atividade física ativa pode ser feito movendo-se ativamente no trabalho ou tomando certas aulas de esportes. Tornar isso uma rotina é a melhor coisa para prevenir uma recaída da depressão.
7. Superar doenças crônicas experimentadas
Doenças crônicas como derrame e diabetes são doenças que podem facilmente desencadear sintomas de depressão. É necessário realizar o manejo adequado da doença, como tratamento regular e precoce, para prevenir o agravamento da doença. Sempre consulte um médico para obter o tratamento correto quando a doença crônica piorar.
8. Prepare-se para a pior situação
Isso requer o reconhecimento adequado dos fatores desencadeantes da depressão. Condições como lembrar-se de um ente querido que morreu, lembrar-se de um divórcio ou das interações inevitáveis com alguém que o incomodou podem desencadear um surto de sintomas depressivos. Para superar isso, você pode se preparar por meio de:
- Reconheça o que vai acontecer e o que vai causar isso
- Faça um plano para superar o desconforto e distraia por um momento
- Lembre-se sempre de que tudo ficará bem.