Estômago distendido é um problema de saúde que às vezes não é levado a sério. Na verdade, além de ter uma aparência perturbadora, um estômago distendido também pode causar vários problemas de saúde no futuro. Uma das causas da distensão do estômago é uma dieta inadequada. Aqui estão alguns tipos de alimentos que podem causar distensão abdominal:
Grãos processados (grão refinado)
Um estudo mostra aqueles que seguem um programa de perda de peso comendo alimentos que vêm de grãos inteiros ou grãos inteiros mais experimentaram uma diminuição na quantidade de gordura da região abdominal quando comparados aos que comeram pão simples e arroz branco. Aqueles que também consomem grãos inteiros encontrado para ter diminuído proteína C-reativa (CRP) é bastante significativo. A CRP é um indicador de inflamação no corpo e está associada a doenças cardíacas.
Grãos inteiros todos os tipos de grãos (como arroz, trigo, cevada) que não foi processado. Alimentos originários de grãos inteiros ainda contém vários tipos de vitaminas, minerais e fibras completas. Grãos inteiros que foi processado e processado é chamado grão refinado. Esse processamento é feito para aumentar a vida útil do grão. Exemplo de produto grão refinado são arroz branco e farinha.
Pesquisa conduzida pela Universidade Estadual da Pensilvânia dividiu 50 adultos obesos em dois grupos. Um grupo foi convidado a consumir o produto grãos inteiros enquanto outros grupos foram convidados a não consumir grãos inteiros em absoluto. Após 12 semanas, o grupo tomando grãos inteiros experimentou perda de peso de até 3,6 kg. Enquanto o grupo que não consumiu grãos inteiros experimentou uma perda média de peso de 5 kg. Mas a maior redução na gordura da barriga ocorreu em quem consumiu grãos inteiros embora a perda total de peso tenha sido maior no grupo que comeu grãos refinados. Valores de CRP no grupo de consumo grãos inteiros também diminuiu 38%, enquanto não houve diminuição nas taxas de PCR nos outros grupos.
Margarina
O tipo de gordura que causa distensão abdominal é o tipo de gordura trans e gordura saturada. A gordura trans é um subproduto do processamento do óleo da forma líquida para a sólida, por exemplo, margarina. As gorduras trans são comumente usadas nas indústrias de fast food e salgadinhos porque aumentam a vida útil dos alimentos. Embora as gorduras trans sejam agora proibidas nos alimentos, não faz mal nenhum verificar os rótulos dos alimentos embalados que consome. Além da margarina, Encurtando Ele também contém gorduras trans. Tenha cuidado se houver esses componentes na embalagem de alimentos.
Comida rica em gordura
As gorduras saturadas são comumente encontradas em óleos, carnes e seus produtos processados. Você pode consumir gordura saturada, mas deve ser limitada, não mais do que 5-6% de suas necessidades calóricas diárias totais. Se for excessivo, aumentará a quantidade de gordura no corpo, inclusive distendendo o estômago. Carnes processadas (como salsichas, nuggets, presunto) costumam ser ricas em gordura saturada. O fast food também tem altos níveis de gordura saturada, especialmente porque a maior parte dela é processada por fritura ou cozimento frito.
O tipo de gordura que é bom para o corpo é a gordura insaturada, encontrada no azeite de oliva, salmão e nozes. Você pode usar azeite como alternativa para cozinhar e passar a comer frutos do mar, como peixes, em vez de comer carne vermelha e carne processada.
Leite
Dependendo do tipo, o leite pode contribuir para a formação de gordura abdominal. Tipos de leite que contêm muita gordura, como leite inteiro pode desencadear o acúmulo de gordura que torna o estômago distendido. além do mais leite inteiro Tipos de leite condensado adoçado também podem causar distensão estomacal por causa de seu alto teor de açúcar. Se você deseja consumir leite, escolha leite desnatado ou desnatado. Você também pode alterar o tipo de leite que bebe para leite feito de nozes, como leite de soja, leite de amêndoa ou leite de caju.
Refrigerante
O consumo de refrigerante está associado a um aumento na circunferência da cintura, o que significa que quanto mais e mais frequentemente você consumir refrigerante, maior será o risco de ter um estômago distendido. Além de um estômago distendido, o consumo de refrigerante também está associado ao risco de obesidade, diabetes mellitus tipo 2 e problemas de saúde bucal (como cáries e cáries). Mas se você substituir o refrigerante que costuma beber pelo tipo de refrigerante diet, isso não significa que você está livre do risco de doenças. Um estudo mostrou que aqueles que consumiam refrigerante diet tendem a ter uma circunferência da cintura maior do que aqueles que consumiam refrigerante normal. O risco de diabetes e síndrome metabólica também foi maior naqueles que consumiam refrigerante diet em comparação com aqueles que não consumiam refrigerante.
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