Qual a importância da necessidade de fluidos no corpo humano? Muito importante. A razão é que 50 por cento do corpo humano consiste em água, portanto, se houver falta de reservas de água, isso pode desidratar o corpo e ter vários problemas de saúde. Esta condição também se aplica a crianças de 2 a 5 anos. A seguir, uma explicação das necessidades de fluidos das crianças às quais os pais devem prestar atenção.
Por que o fluido é uma necessidade importante para crianças pequenas?
Dado que a água é o conteúdo mais abundante no corpo humano, é claro que seu papel não é arbitrário. As seguintes funções de fluido nas necessidades do corpo de crianças menores de cinco anos a adultos:
- Ajuda o corpo a se livrar dos resíduos (especialmente da urina)
- Manter uma temperatura corporal saudável, por meio do suor e da respiração quando a temperatura estiver subindo
- O principal ingrediente da saliva
- Mantenha as juntas lubrificadas
- Transporta proteínas e carboidratos dos alimentos para fornecer energia ao corpo
- Regular o peso da criança
- Torne as crianças mais focadas
As necessidades de líquidos de crianças menores de cinco anos não são obtidas apenas com a água, mas também com alimentos que contenham alto teor de água, como frutas e vegetais.
Quando o corpo não tem água suficiente ou está desidratado, isso pode deixá-lo fraco e sem vontade de realizar atividades.
Nos casos mais graves, a desidratação pode fazer com que as crianças adoeçam facilmente. A água pode combater a desidratação, refrescar o corpo e não contém calorias.
A desidratação em crianças pequenas pode causar vários problemas de saúde, como diarreia, dor de estômago ou perda de apetite.
Nessa condição, os pais ou cuidadores devem procurar sinais de desidratação em crianças porque eles geralmente não entendem os primeiros sintomas da desidratação. A seguir estão os sinais de desidratação em crianças:
- Urinar raramente
- Seque a fralda sem urinar por 3 horas
- Sem lágrimas ao chorar
- Lábios secos
- boca seca
- Lerdo
- Facilmente sonolento
- Frequência cardíaca e respiração aceleradas
- Muco seco e pegajoso na língua ou revestimento da boca
Se seu filho tiver alguma das situações acima, entre imediatamente em contato com um médico para consulta. Para evitar isso, você pode fazer o tratamento em casa, fornecendo ao seu filho uma nutrição rica em líquidos para atender às suas necessidades diárias.
Quanto líquido precisa para crianças de 2 a 5 anos?
Citando a página de saúde infantil, a quantidade de fluido necessária para crianças pequenas depende da idade, tamanho do corpo da criança, saúde, nível de atividade e o clima (temperatura do ar e nível de umidade).
Normalmente, as crianças bebem mais quando estão ativas, como se exercitar ou jogar jogos físicos.
Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013, as necessidades de fluidos das crianças após 2 a 5 anos são:
- Crianças de 1 a 3 anos: 1200 ml
- Crianças de 4 a 6 anos: 1500 ml
O número de necessidades de líquidos para crianças menores de cinco anos não precisa vir de água pura ou mineral, mas pode ser de leite UHT ou fórmula consumida diariamente.
Você pode dar água ao acordar de manhã, depois de comer ou ao terminar de se exercitar.
Depois de se exercitar ou ser ativas, as crianças precisam de líquidos para repor os líquidos perdidos pelo suor. O leite pode ser dado como uma distração ou quando seu filho está indo para a cama.
Crianças de 2 a 5 anos são muito ativas e precisam de muita água para repor os fluidos perdidos. As crianças tendem a desidratar-se com mais facilidade porque muitas vezes ignoram a sede quando estão ocupadas brincando.
Alimentos e bebidas saudáveis para atender às necessidades de líquidos de crianças pequenas
Para superar a desidratação, você precisa atender às necessidades de líquidos das crianças. Além da água, existem vários alimentos ricos em nutrientes e água que podem ser consumidos por seu filho para que suas necessidades de líquidos ainda sejam atendidas. Aqui está uma lista:
Melancia
Esta fruta de polpa vermelha tem um teor de água de 92% e pode manter o corpo bem hidratado. Devido ao seu alto teor de água, a melancia tem baixa densidade calórica.
Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de melancia contêm 92 ml de água, 28 calorias de energia e 6,9 gramas de carboidratos. Além disso, a melancia é rica em antioxidantes poderosos, incluindo licopeno.
O licopeno é um composto que pode reduzir o dano oxidativo às células. Está associada a doenças cardíacas e diabetes.
Você pode atender às necessidades de líquidos de crianças de 2 a 5 anos fazendo melancia como lanche. Você pode cortá-lo em pedaços ou misturar a maionese com outras frutas em uma salada.
morango
Depois da melancia, a fruta com alto teor de água são os morangos. Cerca de 91 por cento dos morangos são água. Portanto, os morangos podem ser uma fonte adicional de fluido para o seu filho através da comida.
Não apenas o alto teor de água que pode atender às necessidades de fluidos das crianças, os morangos também contêm fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais.
Você pode dar ao seu pequeno morangos inteiros, o que pode reduzir o risco de inflamação no corpo. Para adultos e idosos, os morangos também podem ajudar a proteger contra o mal de Alzheimer e vários tipos de câncer, de acordo com uma pesquisa do Journal of Agricultural and Food Chemistry.
laranja
Além de ser rica em vitamina C, essa fruta de polpa alaranjada também contém 88% de água. Os dados de composição de alimentos da Indonésia afirmam que 100 gramas de laranjas contêm 87 ml de água e 46 calorias de energia. A vitamina C e o potássio nas laranjas desempenham um papel importante no reforço do sistema imunológico.
Citando um livro chamado Flavonóides Benefícios para a saúde e seu mecanismo molecular, as laranjas também são ricas em antioxidantes que combatem doenças que podem prevenir o dano celular ao reduzir a inflamação.
A água e as fibras das laranjas tornam o estômago cheio mais rápido e ajudam a controlar o apetite da criança. Um corpo bem hidratado também é um fator importante para uma micção suave em crianças pequenas.
Água de Côco
Se o seu filho não gosta de água, você pode dar água de coco para mantê-lo hidratado. A água de coco não é apenas rica em água, mas também rica em eletrólitos, incluindo potássio, sódio e cloreto.
A água de coco é muito adequada para ser bebida após a realização de atividades físicas, como esportes ou corrida. Como as crianças de 2 a 5 anos são muito ativas, dar água de coco pode repor os fluidos perdidos pelo corpo. Além de refrescante, a água de coco também é saudável, pois não tem adição de açúcar.
Pepino
Em 100 gramas de pepino, ele contém 97,9 ml de água, o que é muito bom para as necessidades de líquidos das crianças.
Além de água, os pepinos também contêm vitamina K, potássio e magnésio. Os pepinos também têm poucas calorias porque contêm apenas 8 calorias de energia, o que os torna adequados como lanche para o seu filho.
Se você está cansado de dá-lo inteiro, você pode fazer pepinos como salada ou ingredientes para sanduíche com ovos, alface e ketchup e maionese.
Iogurte
Atender às necessidades de líquidos das crianças não apenas com água, mas também com iogurte, que contém 88 ml de água a partir de 100 ml de iogurte.
Além disso, o iogurte também contém 52 cal de energia, 2,5 gramas de gordura e 3,3 gramas de proteína. Cálcio, fósforo e potássio também estão presentes no iogurte, o que melhora a saúde óssea em crianças.
Para o seu filho, você pode dar iogurte como uma mistura para saladas com frutas como uma variação, para não ficar entediado.
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