Correr é o tipo de exercício mais simples que você pode fazer para ficar em forma. No entanto, você já interrompeu sua rotina de corrida devido a uma dor de estômago repentina? Dor de estômago ao correr está intimamente relacionada aos seus hábitos antes de praticar este esporte. Como prevenir?
O que causa dor de estômago ao correr?
Dor abdominal durante a corrida geralmente é causada pelas seguintes causas comuns:
1. Técnica de respiração errada
A forma como você respira pode afetar seu desempenho esportivo geral. Quando você respira da maneira errada, seu corpo tenta avisá-lo sobre dores e cólicas em um lado do estômago. É por isso que as cólicas estomacais durante a corrida geralmente aparecem apenas em um lado do estômago.
2. Muito para comer ou beber antes de correr
Você pode ter ouvido o conselho de não comer e beber muito antes de se exercitar. Não é sem razão, porque um estômago cheio dificultará a sua respiração. Como resultado, você sente dor de estômago ao correr.
3. Desidratação
A ingestão de líquidos antes do exercício precisa ser limitada, mas isso não significa que possa ser completamente eliminada. Durante o exercício, o corpo desvia o fluxo sanguíneo do abdômen para os músculos para fornecer mais oxigênio.
O volume de sangue que vai para o sistema digestivo também diminui e piorará quando você estiver desidratado. O impacto é cólicas, vômitos e até diarreia após o exercício.
Como prevenir dores de estômago ao correr
Você pode prevenir dores de estômago enquanto corre com estas dicas simples:
1. Aqueça antes de correr
Os movimentos de aquecimento são úteis para flexionar os músculos e acostumar o sistema respiratório a trabalhar mais rápido antes de correr. Dessa forma, você não perderá o fôlego rapidamente e os músculos do estômago não ficarão sujeitos a espasmos ou cãibras.
2. Necessidades de fluidos suficientes
Antes de fazer corridas de longa distância, você precisa atender às necessidades de fluidos desde os dias anteriores. Uma hora antes da corrida, beba cerca de 500 mL de água. Você pode beber novamente antes de começar a correr, mas limite a 100-200 mL para evitar a vontade de urinar.
3. Reduza a ingestão de alimentos ricos em fibras e gorduras
Alimentos fibrosos e gordurosos são realmente benéficos para a saúde, mas não quando você está prestes a correr. A razão é que os alimentos ricos nesses dois nutrientes farão seu estômago se sentir cheio e podem causar dor durante a corrida. Em vez disso, experimente menus processados, como:
- arroz com ovo cozido
- Manteiga de amendoim, mel e sanduíche de frutas
- cereal com leite e banana
- Waffles assados com frutas
Você pode comer 2 a 3 horas antes de correr para dar ao seu corpo tempo para digerir a comida.
4. Evite o consumo de cafeína
Para algumas pessoas, a cafeína pode estimular a atividade do sistema digestivo. Isso certamente causará desconforto se ocorrer durante o exercício. Portanto, evite consumir primeiro café, chá, refrigerantes ou outras fontes de cafeína algumas horas antes de correr.
5. Compreenda a condição do seu corpo
Preste atenção a certos alimentos, bebidas ou condições que podem causar dor de estômago quando você corre. Também preste atenção à última vez que você comeu algo antes de começar a se exercitar. Todo mundo tem uma condição corporal diferente, você também. Reconhecer os fatores que desencadeiam a dor de estômago durante a corrida tornará mais fácil para você evitá-la.
Dor de estômago durante a corrida é uma das muitas distrações que você pode sentir durante o exercício. No entanto, não deixe que isso o impeça de atingir um corpo saudável e em forma. Lentamente, mas com segurança, as cólicas que surgem no estômago durante a corrida irão desaparecer gradualmente se você for diligente em aplicar as técnicas de exercícios corretas.