A vitamina C é um suplemento importante no combate a doenças infecciosas, uma das quais é a tosse e o resfriado. A maioria das pessoas deseja melhorar rapidamente quando está doente. Portanto, geralmente você adicionará uma dose diária de vitamina C (ácido ascórbico) para que o corpo se recupere rapidamente. Confira abaixo a explicação sobre a quantidade de vitamina C recomendada quando você está doente.
Dosagem de vitamina C que pode ser consumida em caso de doença
A diminuição do sistema imunológico devido à tosse e resfriado pode limitar suas atividades. O sistema imunológico, que deveria proteger o corpo de várias doenças, não pode funcionar de maneira ideal. A própria vitamina C pode funcionar para aumentar a resistência.
Portanto, a vitamina C é geralmente prescrita por um médico quando você está com tosse e resfriado. A vitamina C não é um componente que o corpo possa produzir. Portanto, você precisa da ajuda de vitamina C por meio da ingestão de alimentos ou suplementos.
Com base na página da Web do MD, as recomendações para o consumo diário de vitamina C em adultos podem ser vistas a seguir.
- Mulheres com 19 anos ou mais: 65 mg
- Mulheres grávidas (19 anos ou mais) 85 mg
- Mães que amamentam (19 anos ou mais): 120 mg
- Homens com 19 anos e mais: 90 mg
Então, quantas doses de vitamina C são necessárias quando você tem tosse e resfriado? Com base em um estudo realizado pela Harvard Medical School em 2013, a dose de vitamina C afeta a redução dos sintomas em pessoas que estão com tosse e resfriados.
O estudo envolveu 11.000 participantes com 29 estudos randomizados. Os participantes trabalham como corredores de maratona, esquiadores e soldados. Eles costumam fazer atividade física em climas frios. Eles precisam de pelo menos 200 mg de vitamina C por dia para minimizar o risco de tosse e resfriados.
Na revisão seguinte, foi dito que uma dose de 200 mg de vitamina C não surtiu efeito quando um indivíduo teve uma tosse resfriada. Refere-se à população em geral.
No entanto, o consumo de vitamina C em até 200 mg por dia pode reduzir a duração dos sintomas de tosse e resfriado em uma média de 8% em adultos e 14% em crianças.
Dito pelo dr. Bruce Bistrian, Chefe de Nutrição Clínica do Beth Israel Deaconess Medical Center, afiliado a Harvard, diz que é importante para as pessoas que têm resfriados e tosses frequentes saber que 23 milhões de pessoas estão desempregadas por causa dessa condição.
Um pouco diferente em outros estudos realizados pelo dr. Harri Hemilä da Universidade de Helsinque, Finlândia. Resumindo a pesquisa, o consumo de 6 gramas de vitamina C por dia pode reduzir a duração da tosse e resfriados em 17%.
Enquanto isso, uma dose de 8 gramas de vitamina C quando consumida por dia foi capaz de reduzir em 19% a duração da tosse e resfriados. Hemilä concluiu que uma dose de vitamina C pode encurtar a duração da doença para que você melhore rapidamente.
Então, é correto tomar altas doses de vitamina C quando você está doente?
Você pode aplicar uma dose de consumo de vitamina C quando estiver doente, conforme mencionado na discussão acima, variando de 200 mg a 8 gramas por dia. Embora a pesquisa sugira que a dose pode afetar a recorrência e a duração dos sintomas, o consumo de vitamina C ainda precisa ser limitado.
Doses de vitamina C acima de 400 mg são excretadas na urina. Embora as doses sejam superiores a 2.000 mg por dia, o consumo excessivo de vitamina C pode causar náusea, diarreia e dor abdominal superior.
Dr. Bistrian lembra de tomar vitamina C todos os dias antes de ficar doente com tosse resfriada, de acordo com as recomendações diárias acima.
Para aumentar a resistência ou imunidade, você pode consumir goiaba (goiaba), que é rica em vitamina C. A vitamina C nesta fruta doce é capaz de melhorar o sistema imunológico e agir contra germes infecciosos porque é antimicrobiana.
Você pode consumir todos os dias na forma de frutas ou suco. Dessa forma, seu sistema imunológico é mantido quando você está ativo no escritório ou praticando hobbies de que gosta, sem ser prejudicado por doenças.