As cefaleias tensionais são um tipo de cefaleia bastante comum em todas as idades, incluindo adolescentes e adultos. A condição comumente referida como dores de cabeça tensionais Isso ocorre quando os músculos do pescoço e do couro cabeludo ficam tensos e contraem. Antes que sua condição piore, saiba como tratar dores de cabeça tensionais, assim como os itens descritos abaixo.
Várias maneiras de lidar com dores de cabeça tensionais
Citado na Mayo Clinic, cefaleia tensional são condições com dores que se propagam, de leve a moderada, e são descritas como tendo um nó na cabeça. Embora até agora a causa exata não seja conhecida, você pode superá-la mudando seus hábitos de tomar medicamentos.
1. Reduza o estresse
O estresse pode ser um gatilho para dores de cabeça tensionais. Portanto, uma maneira de tratar a cefaléia tensional em casa é fazer as coisas que causam estresse primeiro. Reserve bastante tempo para relaxar e acalmar sua mente. Você pode fazer meditação, exercícios de respiração profunda ou exercícios como ioga.
Além disso, massagear suavemente a parte da cabeça que dói também pode ajudar. A massagem pode reduzir o estresse e aliviar a tensão. É muito eficaz para relaxar os músculos tensos da nuca, pescoço e ombros.
Aprender a reconhecer e evitar situações estressantes que desencadeiam dores de cabeça também pode ser eficaz. Algumas das coisas mencionadas acima podem ser uma maneira eficaz de lidar com as dores de cabeça tensionais em casa.
2. Comprimir com água morna
A próxima maneira de superar ou curar dores de cabeça tensionais é aplicar compressas quentes ou frias na dor de cabeça. Isso pode ser feito para reduzir a tensão muscular que causa dores de cabeça.
Você pode fazer uma compressa morna usando uma garrafa cheia de água morna ou uma toalha embebida em água quente. Além disso, você também pode tentar outros métodos, como colocar uma almofada térmica no pescoço ou na nuca.
Em seguida, você pode tomar um banho imediatamente com água morna para relaxar as partes tensas do corpo.
3. Mudar hábitos
As cefaleias tensionais também podem ser desencadeadas por hábitos inconscientes. Portanto, algumas dessas mudanças podem ajudar com dores de cabeça tensionais em casa.
- Use um travesseiro mais macio e confortável e mude as posições de dormir.
- Se você passa a maior parte do tempo na frente da tela do computador, reserve um tempo para alongar as costas, o pescoço e os ombros entre os trabalhos. Ajuste a posição sentada, sente-se direito e certifique-se de que seus pés estão no chão.
4. Observe sua ingestão de água
Do ponto de vista médico, o corpo precisa de água ou fluidos para que os órgãos funcionem adequadamente. A água potável também pode prevenir a desidratação ou a falta de água. Quando ocorre a desidratação, o corpo pode ficar fraco, desfocado, aumentando o risco de fadiga e também de dores de cabeça.
Como lidar com as dores de cabeça tensionais neste caso é fácil, mas às vezes esquecido. Quando o corpo está desidratado, esse tipo de dor de cabeça pode atacar.
Não apenas com água, você também pode aumentar a ingestão de água pelo corpo com alimentos ou frutas com um teor bastante alto de água.
5. Pratique exercícios regularmente
Em um estudo, mostrando que os exercícios podem ter um impacto positivo em sua vida. Não só consegue emagrecer, mas também evita a chegada de várias doenças. Praticar exercícios regularmente pode ser uma maneira de lidar e também de tratar as dores de cabeça tensionais.
Isso ocorre porque o exercício também é benéfico para aliviar o estresse e alongar o corpo. Faça-o regularmente e preste atenção às áreas do corpo, como mandíbula, pescoço e ombros, que tendem a suportar muita tensão.
6. Coma regularmente com nutrição balanceada
O estresse vai fazer você esquecer de comer e causar dores de cabeça. Comer na hora certa pode ser uma forma de tratar dores de cabeça tensionais. Continue comendo em horários regulares e preste atenção à ingestão nutricional de seu corpo.
Lembre-se de que pular refeições pode causar uma dor de cabeça latejante. Tente comer na mesma hora todos os dias. Além dos carboidratos, preste atenção às proteínas, frutas, vegetais e grãos inteiros.
7. Mantenha um sono adequado
Dormir o suficiente é importante e é um dos medicamentos para dores de cabeça tensionais. Não só é bom para manter a saúde, mas também o mantém longe do estresse que causa dores de cabeça do tipo tensional.
Vários estudos relacionaram a privação do sono a dores de cabeça do tipo enxaqueca, bem como dores de cabeça do tipo tensional. No entanto, limite também o seu tempo de sono com tempo realmente suficiente. Isso ocorre porque dormir demais pode fazer sua cabeça doer novamente.
8. Tome analgésicos
Como superar ou tratar dores de cabeça tensionais neste caso, é algo que você pode fazer se quiser aliviar a dor rapidamente. Além disso, você pode comprar remédios para dor de cabeça sem receita médica.
No entanto, não se esqueça de ter cuidado, pois muitos medicamentos para dor de cabeça podem causar outros tipos de dores de cabeça. Aqui estão alguns tipos de medicamentos que você pode tomar quando surge uma dor de cabeça do tipo tensional:
- Aspirina. Como um medicamento para dor de cabeça, este medicamento atua bloqueando o hormônio prostaglandina. Quando surge uma dor de cabeça, o hormônio que ajuda a fornecer sinais de dor ao cérebro aumenta em número. Portanto, a aspirina, que também funciona como um medicamento antiinflamatório, pode bloquear a atividade das enzimas que compõem esses hormônios.
- Ibuprofeno. Esse medicamento pode ser usado com aspirina e naproxeno ou analgésicos como o celecoxibe e o diclofenaco para aliviar a dor. Assim como a aspirina, quando usada como medicamento para dor de cabeça, essa droga atua bloqueando a enzima ciclooxigenase. Geralmente, o ibuprofeno pode ser usado para tratar cefaleia tensional e enxaquecas.
- Naproxen. Este medicamento pertence à classe dos medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs), o mesmo que o ibuprofeno, que são medicamentos usados para aliviar a dor. Ele age bloqueando a enzima ciclooxigenase de produzir prostaglandinas.
- Ketorolac. Este medicamento para dor de cabeça pertence a uma classe de antiinflamatórios não esteróides (AINEs), cuja forma de agir é bloquear a produção de substâncias naturais do corpo que causam inflamação.
Se os analgésicos ou analgésicos não funcionarem bem, existe a possibilidade de o seu médico prescrever medicamentos para relaxar os músculos. Isso pode ajudar a interromper as contrações musculares para que não fiquem tensos.