Reduzir o consumo de café é uma coisa difícil de fazer e nem todos conseguem fazê-lo. No entanto, isso não significa que você não possa fazer isso de forma alguma. Vamos lá, veja a explicação de como reduzir o café abaixo!
Qual é o impacto se formos viciados em café?
O café se tornou uma necessidade básica para algumas pessoas. Na verdade, não há nada de errado com o café, a menos que você tenha um forte vício em café, o que terá um efeito prejudicial à saúde.
O café pode ajudar a combater doenças por meio de seu conteúdo antioxidante. Além disso, o café pode aumentar o foco e a produtividade ainda mais. Você pode obter esses benefícios quando o café é consumido em quantidades razoáveis.
Se você beber muito café, os níveis excessivos de cafeína resultarão em redução da concentração e causarão sentimentos de ansiedade e inquietação.
O alto consumo de cafeína do café também pode desencadear a resposta do corpo ao estresse. Até mesmo seus hábitos com relação ao café podem estar afetando a qualidade do seu sono, então você pode querer mudar para uma bebida alternativa diferente.
Em relação ao próprio limite de cafeína, geralmente uma porção segura são 400 miligramas de cafeína ou o equivalente a 4 xícaras de café.
Mas, novamente, a tolerância à cafeína varia de pessoa para pessoa. Além disso, se você estiver tomando certos medicamentos, como anticoncepcionais orais ou medicamentos para o coração, não é recomendável beber café.
Como reduzir o café?
Se os efeitos negativos começarem a ocorrer, você pode superá-los reduzindo o consumo de café de várias maneiras a seguir.
1. Reduza gradualmente
Não há como reduzir o café de forma instantânea. Faça uma meta em que você reduza o café aos poucos, por exemplo, beba apenas 1 xícara de café por dia.
Na semana seguinte, beba 4 xícaras de café. Fazendo isso gradualmente, você encontrará novos hábitos que podem substituir o vício do café. Você também pode obter uma fonte de cafeína comendo chocolate ou bebendo chá.
2. Procure outras bebidas mais saudáveis
Mesmo se você consumir café descafeinado, na verdade, ainda existe um teor de cafeína de 2 a 25 miligramas (mg) por xícara de café.
Tente encontrar um bom substituto para uma bebida ao mesmo tempo. Você pode experimentar outras bebidas quentes sem cafeína, como chás de ervas descafeinados ou até água morna com limão, que é boa para a saúde.
3. Substitua por água
Beber água é muito mais benéfico do que beber café. Além de diminuir o hábito de tomar café, a água também pode ser utilizada como forma de desintoxicar o corpo.
O movimento da água potável também é igual ao movimento reflexo de segurar uma xícara de café. Então, aos poucos, você não vai perceber que o café que você bebe se transformou em água.
4. O sono pode atender às necessidades de energia
A maioria das pessoas que trabalham até tarde consomem café para se manter à tona até de manhã. Isso certamente é feito considerando um dos efeitos estimulantes do café, a saber, a produção de energia no corpo.
Bem, você precisa encontrar energia de outra maneira. O primeiro e mais importante é dormir e descansar o suficiente. Algumas outras maneiras são tirar uma soneca e fazer exercícios regularmente.
5. Substitua por bebidas que contenham leite
Beber bebidas quentes também pode ser uma terapia corporal pela manhã. Você pode reduzir o consumo de café consumindo outras bebidas quentes, como chocolate quente, chá quente de ervas ou mesmo leite de amêndoa.
6. Mantenha-se ocupado com atividades saudáveis
Faça ioga, meditação ou massagem com o objetivo de relaxar o corpo. Essas atividades o ajudarão a repor o nível de concentração e energia que você obtém com a cafeína.