Em algum momento de sua vida, você pode enfrentar a tristeza pela perda de um ente querido ou por uma calamidade. Mas não se deixe envolver pelo sofrimento, pois isso pode afetar sua saúde. Aprenda como lidar com a dor abaixo.
O que acontece com seu corpo quando você sofre?
Lance o jornal The Primary Care Companion for CNS Disorders , luto é uma expressão de tristeza, infelicidade, perda de esperança e uma sensação de desamparo. Esta é uma reação normal a um evento assustador ou decepcionante.
Quando você perde alguém ou algo, é natural sofrer. Mesmo assim, não se deixe levar por esses sentimentos.
Tente encontrar maneiras de lidar com sua dor, pois ela pode causar problemas de saúde.
Se continuar a se arrastar, a tristeza de perder repentinamente algo ou alguém que você ama pode levar a transtornos mentais.
Citando a Escola de Saúde Pública Mailman, alguns dos transtornos psiquiátricos que podem ocorrer devido ao luto incluem:
- depressão,
- alcoolismo,
- transtorno de ansiedade (ansiedade),
- pânico ( síndrome do pânico ),
- transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), e
- fobia.
Como lidar com a dor?
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com a dor e a perda.
1. Dê a si mesmo tempo
É natural que a princípio você não aceite imediatamente ou não acredite nas condições de perda ou desastre que enfrenta. Principalmente se acontecer de repente.
Lançar Diário da morte e da morte , a tristeza possui 5 estágios, a saber:
- negação (rejeição),
- nervoso,
- compromisso,
- depressão e
- recepção.
A partir desses estágios, mostra que você pode precisar passar por vários transtornos emocionais, como raiva, depressão e decepção, para finalmente ser capaz de aceitar a condição de perda.
2. Expresse seus sentimentos
Talvez você seja uma pessoa fechada e relutante em expressar tristeza. No entanto, para se recuperar mais rápido, evite esconder seus sentimentos por muito tempo.
Apegar-se aos sentimentos e fingir que é forte não é uma forma eficaz de lidar com a tristeza pela perda. Na verdade, isso só vai te machucar mais.
Portanto, seja honesto com os seus sentimentos e deixe-os irromper em lágrimas ou talvez com raiva. Chorar pode ser benéfico tanto física quanto mentalmente, pois ajuda a acalmar o coração e os sentimentos.
3. Expresse seus sentimentos de forma criativa
Tente expressar sua tristeza trabalhando. Além de ser capaz de ajudar a superar a tristeza, ele também pode imortalizar suas memórias com entes queridos.
Se você gosta de escrever, escreva sobre a perda em um diário ou carta. Você pode se lembrar das atividades ou palavras de uma pessoa querida nas notas.
Você também pode tentar outros métodos, como pintar ou desenhar o rosto da pessoa, enquadrar seu objeto favorito ou compor uma música sobre ele.
Você também pode tentar métodos simples, como armazenar a foto em um pingente ou moldura e, em seguida, colocá-la na mesa. Assim, você pode sentir que essa pessoa ainda está com você todos os dias.
4. Cuide de sua saúde física
Hermioni N. Lokko, do Hospital Geral de Massachusetts, disse que as emoções estão intimamente relacionadas à função neurológica ou aos nervos de uma pessoa.
Condições físicas e emocionais podem afetar uma à outra. Quando estiver em boa forma física, você se sentirá melhor emocionalmente.
Como diz o ditado "mens sana in corpore sano"O que significa que em um corpo são há uma alma forte. Cuidar da saúde física pode fortalecer sua alma e ajudá-lo a lidar com a dor de uma perda.
Portanto, adote um estilo de vida saudável, como dormir o suficiente, comer direito e praticar exercícios. Atividades saudáveis podem ajudá-lo a viver uma vida melhor.
5. Busque o apoio de familiares e amigos
A tristeza só vai piorar se você enfrentá-la sozinho. Para superar a tristeza, peça o apoio das pessoas mais próximas a você, como familiares e amigos.
Acredite que as pessoas ao seu redor se sentirão apreciadas quando solicitadas por ajuda.
Diga a eles o que você precisa. Família e amigos leais serão seus maiores apoiadores, talvez fornecendo um ombro para chorar ou ajudando a organizar um funeral.
6. Junte-se à comunidade
A tristeza pode fazer você se sentir muito só. Se a presença de familiares e amigos não for suficiente para lidar com a tristeza da perda, tente ingressar em uma comunidade específica.
Você pode entrar em contato com hospitais, abrigos, casas funerárias e centros de aconselhamento locais para encontrar apoio em sua área.
Por outro lado, ajudar os outros tem o benefício adicional de fazer você se sentir melhor. É fato que compartilhar histórias pode ajudar a todos.
Em casos muito graves de luto, você pode precisar de aconselhamento com um psicólogo ou profissional de saúde mental.
7. Faça novas atividades divertidas
Outra maneira de tentar lidar com a dor de uma perda é experimentar novas atividades. Dessa forma, sua mente pode ser distraída e não dissolvida em uma dor prolongada.
Você pode experimentar atividades divertidas para aliviar o estresse e a tristeza, como acampar, viajar, cuidar do jardim, cozinhar e assim por diante
Você também pode experimentar novas atividades de rotina, como fazer aulas de culinária, continuar na escola, aprender fotografia, abrir um negócio e assim por diante.
8. Aproxime-se da religião
A religião pode ser benéfica para a saúde mental. Portanto, para as pessoas religiosas, superar a dor pode ser feito aproximando-se do Criador.
Faça atividades espirituais como orar, meditar ou ir a um local de adoração. A adoração pode torná-lo mais calmo e otimista em relação à vida.
Acompanhe a partida de seus entes queridos com orações. Tenha certeza de que a calamidade que você está experimentando faz parte do destino de Deus traçado para o bem da humanidade.