Geralmente, as úlceras são caracterizadas por sintomas de problemas digestivos, que vão desde azia, distensão abdominal, náusea e azia (azia). Esses sintomas certamente podem interferir nas atividades diárias. No entanto, você não precisa se preocupar porque essa condição pode ser prevenida. Confira abaixo quais são as maneiras de prevenir úlceras estomacais.
Como prevenir úlceras
Úlcera não é uma doença, mas um conjunto de sintomas que consistem em náuseas abdominais, azia e azia.
As causas das úlceras também variam, desde padrões alimentares pouco saudáveis, infecções bacterianas e certos problemas de saúde.
Se você não quer que esse problema digestivo volte a atacar, aqui estão alguns preventivos de úlcera que você pode tentar.
1. Escolha a comida certa
Uma das coisas que precisam ser consideradas como forma de prevenir úlceras é escolher os alimentos certos.
Alimentos picantes, azedos, salgados e gordurosos podem desencadear os sintomas da úlcera porque estimulam a produção de mais ácido estomacal. As escolhas erradas de alimentos também podem causar contrações musculares ao redor do estômago.
É por isso que existem alguns alimentos que devem ser evitados para prevenir os sintomas da úlcera, como refrigerantes, picles e alimentos salgados.
Enquanto isso, aqui está uma lista de alimentos que são seguros para pessoas com úlceras.
- Folhas verdes, como brócolis, aspargos, aipo e couve-flor.
- Raízes como batata, cenoura, rabanete ou beterraba.
- A aveia tem baixo teor de açúcar e é rica em fibras.
- Pão integral ou integral rico em fibras, como arroz integral.
- Aves, mariscos e claras de ovo.
- Frutas maduras e não ácidas, como melão, mamão ou melancia.
2. Coma devagar
Não apenas as escolhas alimentares, os hábitos alimentares são uma chave importante para prevenir os sintomas de azia para ter sucesso.
Veja, o alimento consumido primeiro se mistura com a saliva na boca para ser dividido em formas mais simples antes de entrar no estômago.
Visa facilitar a absorção dos nutrientes dos alimentos pelo organismo. Além disso, mastigar os alimentos lentamente ajuda o sistema digestivo na hora de decompor os alimentos.
Quando a comida que chega não é macia o suficiente, o estômago pode trabalhar mais para digerir e absorver todas as vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais.
Portanto, é recomendável que você se acostume a mastigar os alimentos pelo menos 32 vezes, para que o alimento fique macio ao entrar no estômago.
3. Servindo alimentos mais saudáveis
Se as opções de alimentos forem adequadas, prestar atenção em como cozinhar os alimentos é importante ao tentar prevenir os sintomas da úlcera.
Isso ocorre porque quando as opções de alimentos acima são cozidas com muito pimentão, cebola ou vinagre, é claro que isso ainda pode desencadear uma úlcera.
A seguir estão algumas dicas de processamento de alimentos que você pode praticar em um esforço para prevenir úlceras.
- Não frite os alimentos porque eles armazenam muita gordura.
- Experimente processar os alimentos cozinhando-os no vapor, fervendo-os ou grelhados.
- Experimente servir a comida em um prato com porções pequenas.
Em vez de comer 2 a 3 vezes ao dia em grandes quantidades, as pessoas com úlceras são aconselhadas a comer 4 a 5 vezes em porções menores.
Esse método geralmente é bastante eficaz na prevenção dos sintomas da úlcera, como náuseas e flatulência, porque reduz a pressão no estômago.
4. Não deitar ou dormir depois de comer
Não é nenhum segredo que dormir imediatamente após uma grande refeição não é recomendado porque pode provocar o aumento do ácido estomacal.
O aumento do ácido estomacal pode eventualmente desencadear outros sintomas de úlcera, como azia.
Como não, a produção de ácido estomacal geralmente aumenta depois de comer. Se você for para a cama imediatamente após comer, o ácido do estômago é mais fácil de subir para o esôfago.
Isso irá desencadear azia ou uma sensação de queimação no peito.
Tente passar cerca de 2 a 3 horas antes de ir para a cama. Também certifique-se de sentar-se ereto por 30 minutos após comer.
Se possível, evite comer porções grandes perto da hora de dormir para evitar sintomas de úlcera.
5. Pare de fumar e beber álcool
O álcool e o cigarro podem ser um dos gatilhos para o aparecimento de uma úlcera. É por isso que abandonar esses dois hábitos pode ser uma forma de prevenir úlceras.
O álcool é conhecido por irritar o revestimento do esôfago e do estômago, estimular a produção de ácido estomacal e enfraquecer os músculos esofágicos.
Como resultado, o ácido gástrico chega mais facilmente ao esôfago. Os efeitos do álcool não são muito diferentes do fumo.
Embora não possa ser interrompido repentinamente, o abandono do tabagismo e do álcool pode ser feito aos poucos. Se necessário, procure um médico.
6. Limitar a ingestão de cafeína
Sintomas de úlcera geralmente aparecem se você tiver DRGE. Em pessoas com DRGE, o café pode desencadear sintomas de úlcera.
Portanto, a maneira mais segura de prevenir úlceras é reduzir a ingestão de cafeína.
Na verdade, a cafeína não está apenas no café, mas também nos refrigerantes e em alguns tipos de chá. Portanto, você precisa estar atento e alerta.
Tente reduzir sua rotina de café para 1 xícara por dia para os fãs de café. Se os sintomas da úlcera persistirem, é uma boa ideia parar de beber café.
7. Gerenciar o estresse
Não apenas por causa de uma dieta inadequada, os sintomas da úlcera podem voltar devido ao estresse excessivo. Embora seja inevitável, você pode controlar o estresse:
- pare a atividade por um momento e respire fundo,
- tente técnicas de respiração
- assistir filmes favoritos,
- ouvindo música,
- tirar uma soneca de 20-30 minutos
- meditação, ou
- faça coisas leves que te deixam feliz.
O estresse que pode ser controlado pelo menos pode prevenir a recorrência dos sintomas da úlcera e interferir em suas atividades.
8. Limitar analgésicos sem receita médica
Os analgésicos, como os antiinflamatórios não esteróides, têm o efeito de aumentar a produção de ácido estomacal.
Não é de admirar que as pessoas que costumam tomar este medicamento corram o risco de sofrer de azia, portanto, o uso deste medicamento deve ser recomendado por um médico.
Além disso, tenha cuidado ao beber medicamentos fitoterápicos, pois os produtos fitoterápicos geralmente contêm compostos desses medicamentos. É por isso que tomar medicamentos fitoterápicos em longo prazo tem o mesmo efeito que usar esses medicamentos.
Em essência, escolher uma dieta e um estilo de vida saudáveis é a chave principal para prevenir úlceras.
Se você está confuso, procure um médico ou nutricionista para saber a solução certa para você.