Quando você se machucar ou sofrer de alguma doença, deve se examinar e procurar tratamento em um posto de saúde. Essa ação se tornou uma coisa natural e normativa. Então, também é sua condição psicológica. Quando você está deprimido, enfrenta um sério fardo de vida ou tem certas condições psicológicas, deve procurar ajuda imediatamente, fazendo terapia psicológica. Existem muitos tipos de terapia psicológica e geralmente são facilitados por um psicólogo, terapeuta ou psiquiatra. Uma das terapias psicológicas mais freqüentemente encontradas é a terapia cognitiva e comportamental (TCC).
O que é terapia cognitiva e comportamental (TCC)?
A terapia cognitiva e comportamental (doravante denominada TCC) é um ramo da psicoterapia que visa mudar seus processos de pensamento (cognitivos) e comportamento para melhor. Nesta terapia, o cliente se encontrará cara a cara com o terapeuta para explorar a raiz do problema em questão. Depois disso, o cliente e o terapeuta trabalharão juntos para mudar a mentalidade e o comportamento do cliente de acordo com o objetivo esperado.
Por exemplo, um fumante inveterado não consegue deixar de fumar, especialmente quando está estressado. Na TCC, o terapeuta vai convidar o cliente a perceber que seu padrão de pensamento, ou seja, fumar pode aliviar o estresse, é uma mentalidade errada e precisa ser mudada. Depois disso, o cliente será treinado para formar um novo comportamento positivo para substituir o antigo comportamento nocivo. Em vez de fumar, o cliente estará acostumado a fazer exercícios leves e respirar fundo quando o estresse aparecer. Isso é feito usando uma variedade de técnicas, desde contar uma história a um terapeuta, escrever um diário ou relaxar.
Condições que podem ser tratadas com CBT
A TCC é uma terapia poderosa para o tratamento de vários distúrbios psicológicos. No entanto, esta terapia não deve ser aplicada a pessoas com problemas de desenvolvimento mental ou deficiências mentais muito graves. Aqui estão alguns exemplos de distúrbios psicológicos que podem ser tratados com a TCC.
- Depressão
- Transtornos de ansiedade
- Vícios (álcool, drogas, cigarros, jogos de azar, etc.)
- Fobia ou trauma psicológico
- Personalidade múltipla
- Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
- Transtornos alimentares (bulimia, anorexia, etc.)
- Distúrbios do sono (insônia, delírio, etc.)
- Estresse devido ao trabalho, relacionamentos pessoais e outras pressões
- Luto pela perda de um ente querido ou após o divórcio
Benefícios da terapia de TCC
A TCC é uma terapia psicológica bastante popular em comparação com outras terapias. Isso ocorre porque a TCC oferece muitas vantagens que não são obtidas com outras terapias. Aqui estão algumas de suas vantagens.
1. Não demora muito
Em comparação com outras terapias, como a terapia psicanalítica ou psicoterapia interpessoal, a terapia cognitiva e comportamental geralmente progride mais rapidamente. Isso ocorre porque a CBT se concentra em sua mentalidade e comportamento atuais. Enquanto isso, outras terapias geralmente precisam explorar problemas que você experimentou quando criança ou eventos no passado.
2. Previna a dependência de drogas
Normalmente, o terapeuta não prescreve medicamentos como antidepressivos, pílulas para dormir ou sedativos para ajudar na mudança de comportamento. Isso ocorre porque sua mentalidade é realmente treinada para ser restaurada instintivamente, não por causa da ajuda de drogas. Os resultados serão mais pronunciados no longo prazo. Além disso, é menos provável que sinta efeitos colaterais ou dependência de drogas.
3. As técnicas ensinadas podem ser aplicadas sozinhas para a vida
O CBT tem uma estrutura muito clara e fácil de seguir. Portanto, mesmo que tenha terminado suas sessões de terapia, você pode aplicar essas técnicas para mudar sua mentalidade e comportamento continuamente. Ao contrário de outras terapias, nomeadamente hipnoterapia ou terapia psicodinâmica, que exige que você entre no subconsciente, a TCC é mais prática e pode ser usada sozinha, sem a ajuda de um terapeuta.
Desvantagens da terapia de TCC
Embora seja muito benéfico para a saúde mental, isso não significa que a TCC seja adequada para todos. A seguir estão alguns dos motivos pelos quais a TCC é menos eficaz para certas pessoas.
1. Requer um compromisso muito forte e automotivação
Nesta terapia, os clientes devem ter um forte compromisso e automotivação para mudar. A razão é que as técnicas aplicadas na TCC não são coercitivas. O terapeuta pode apenas fornecer orientação e conselho, mas o próprio cliente deve realizar as mudanças desejadas. Os clientes devem estar dispostos a abrir e aplicar as técnicas ensinadas pelo terapeuta. Se você entrar no CBT apenas porque outra pessoa é forçada, é quase impossível para um cliente alcançar o resultado desejado.
2. Menos eficaz para aqueles cujas condições psicológicas são bastante complicadas
A TCC não pode tratar vários distúrbios psicológicos ao mesmo tempo. Assim, é difícil para pessoas com mais de um transtorno psicológico, como PTSD e transtornos alimentares, alcançar mudanças direcionadas. O terapeuta e o cliente devem primeiro se concentrar em um problema. No entanto, isso é difícil porque geralmente um distúrbio psicológico está intimamente relacionado a outro.
3. Concentre-se apenas em fatores individuais no presente
A terapia cognitiva e comportamental tem como alvo um problema muito específico, ou seja, seu próprio pensamento e padrões de comportamento atuais. Na verdade, às vezes, fatores externos, como sua família ou ambiente social, afetam muito a formação de sua mentalidade e comportamento. Da mesma forma com os eventos que você experimentou no passado. Infelizmente, esses fatores externos não são tão processados nesta terapia.
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