Ultimamente, a maratona está sendo amada. Dada a distância muito longa, é claro, uma preparação especial é necessária para correr uma maratona, especialmente para iniciantes. Para passar por isso com sucesso, considere as seguintes dicas para correr uma maratona para iniciantes.
Dicas de corrida de maratona para iniciantes
Se você é um iniciante que está se preparando para participar de uma maratona, é claro que não precisa apenas de exercícios físicos. Este esporte exige disciplina, dedicação e compromisso com o treinamento para evitar lesões musculares.
Para vocês iniciantes que já planejam participar do festival de corridas de maratona, fiquem atentos aos preparativos e dicas a seguir.
1. Escolha roupas e sapatos confortáveis
Uma das dicas para correr uma maratona para iniciantes é fazer uma preparação geral. Não apenas maratonas, até mesmo preparação é necessária em todos os esportes.
Ao correr, o corpo precisa de muito espaço para se mover. Para isso, opte por roupas e calças de corrida que sejam leves e facilitem a movimentação.
Roupas de corrida confortáveis geralmente são feitas de náilon, lã ou poliéster. Esse tipo de material é confortável de usar e oferece espaço para que seu corpo respire.
Evite correr roupas com tipos de algodão. Embora possa absorver o suor, o algodão, na verdade, faz com que suas roupas sequem por mais tempo. Isso certamente o deixará desconfortável durante a execução.
Além das roupas, você também deve usar os sapatos adequados. Escolha tênis de corrida com amortecimento macio e leve para deixar seus pés mais confortáveis ao correr e evitar lesões.
Certifique-se de que os sapatos que você usará foram usados e experimentados para correr. Evite usar sapatos que sejam completamente novos para você saber se você é adequado para usá-los ou não.
2. Preparação física
A próxima dica de maratona para iniciantes é fazer preparação física. Esse exercício físico pode ser feito por uma semana. Os exercícios que podem ser feitos devem treinar a força e a resistência dos músculos das pernas.
Aqui estão as recomendações da programação e exercícios para a semana que você pode fazer.
- segunda-feira : corrida em ritmo fácil ou correr por 5-7 km
- terça-feira : treino de corrida à noite depois do trabalho
- quarta-feira : treinamento de força central e músculos das pernas, por exemplo, fazendo prancha ou trituração de bicicleta
- quinta-feira e sexta-feira : descanso para recuperar e relaxar os músculos após o treino de maratona
- sábado : treino corrida 5 km
- Domingo : treino corrida 7 km
No entanto, lembre-se de que você precisa reduzir sua atividade de corrida 3 semanas antes da maratona. Na última semana antes da maratona, concentre-se no descanso. Os músculos do corpo também precisam de descanso antes da maratona.
3. Coma alimentos nutritivos
Além de iniciantes, essas dicas certamente são úteis para quem quer correr uma maratona. Preste atenção à nutrição que você recebe durante a preparação da maratona.
Por exemplo, comendo alimentos que contêm carboidratos complexos, como pão, arroz, macarrão, frutas e vegetais ricos em amido. Além de mantê-lo satisfeito por mais tempo, seu corpo terá força suficiente para se preparar para uma maratona com esses alimentos.
Mais uma coisa importante, é importante manter o corpo hidratado. Geralmente, recomenda-se beber 2 litros de água mineral para que a ingestão de líquidos do corpo seja satisfeita.
No entanto, na preparação para a maratona, você também pode beber bebidas isotônicas ou bebida esportiva outros para prevenir a desidratação.
Para que o corpo não fique desidratado, é preciso beber o tempo todo, sem esperar a sede. É claro que o cumprimento dessa ingestão de fluidos corporais ajuda o desempenho de corredores iniciantes ao seguir uma maratona.
4. Verifique sua saúde antes de correr
Uma dica importante para iniciantes que não deve ser perdida na preparação para uma maratona é fazer um exame de saúde. Certamente você precisa conhecer sua condição física e saúde para poder terminar bem a maratona.
Não se esqueça de informar seu médico sobre seus planos e preparativos para a maratona.
Normalmente o médico recomendará exercícios ou nutrição que você precisa cumprir, especialmente se você tiver um histórico de certas doenças.
5. Auto-motivação
Quer você seja um iniciante ou um profissional, a preparação para a maratona exige um processo longo e minucioso. Às vezes, você precisa se manter motivado para manter o foco.
Uma das dicas que você pode dar para se manter motivado para a maratona, mesmo que você seja apenas um iniciante, convide um amigo para se preparar.
Os exercícios de corrida podem aumentar sua autoconfiança. Ter amigos aumentará a motivação, bem como sua força para enfrentar as corridas de longa distância.
Com disciplina e prática consistente, além de fazer as várias dicas de corrida de maratona para iniciantes acima, você certamente terá uma chance maior de completar a maratona que está percorrendo.
Seu sucesso na conquista de corridas de longa distância também pode definitivamente motivá-lo a fazer novas conquistas no evento de maratona no futuro.