O exercício é muito necessário para pessoas obesas, embora seja basicamente difícil de mover por causa da carga sobre o corpo grande. No entanto, isso não significa que as pessoas obesas não possam fazer nada. Não é fácil começar a se exercitar, mas com o tempo pode se tornar um estilo de vida divertido se começar da maneira certa. Como iniciar esportes para pessoas obesas? Verifique aqui, vamos.
Como começar a fazer exercícios para a obesidade?
Ao iniciar a prática de exercícios para pessoas obesas, o mais importante é escolher um exercício seguro. As condições de obesidade ou obesidade geram altos níveis de estresse no coração, no tecido ósseo e nas articulações. Portanto, fazer exercícios muito rápido com muito peso é fácil de causar lesões.
Você pode consultar seu médico antes de se exercitar. Especialmente para aqueles de vocês que nunca se exercitaram. Certifique-se de iniciar uma rotina de exercícios segura e que pode se tornar um hábito diário.
Basicamente, você pode praticar qualquer esporte que goste e seja capaz de fazê-lo. No entanto, seria mais seguro se as pessoas com obesidade fizessem exercícios de baixo impacto.
Por exemplo, se você tem problemas nos joelhos, deve escolher um tipo de exercício baixo impacto como andar de bicicleta ou nadar.
Depois de determinar qual esporte você vai praticar, faça-o sem coerção e deve ser consistente. Não fique pensando em quantos quilos você perderá. Incentive que você se exercite porque deseja ser saudável. Concentre-se neste objetivo. Com esse objetivo em mente, a perda de peso ocorrerá por si mesma.
Qual é a duração certa de exercícios para pessoas obesas?
Se você é novo nos exercícios, pode começar com apenas 10-15 minutos, três dias por semana. Além disso, conforme o corpo se adapta ao exercício, aumente o tempo de um exercício para 30-60 minutos por dia.
Além disso, a duração do exercício deve ser de pelo menos 150 minutos por semana. Você pode fazer exercícios 5 dias por semana com duração mínima de 30 minutos por dia. Você não precisa fazer 30 minutos de exercícios diretos por dia. Você pode dividir, por exemplo, 10 minutos de exercícios matinais, 10 minutos de exercícios após o almoço e 10 minutos de exercícios à tarde.
Para aumentar suas chances de exercícios bem-sucedidos, é melhor tentar programá-los para o mesmo horário todos os dias. Por exemplo, sempre faça exercícios 30 minutos pela manhã antes de se preparar para o trabalho. Repita essa atividade indefinidamente até que se torne um hábito.
Quando você começar a se exercitar, não se preocupe com o relógio. Não pense em quanto tempo você está aqui. Concentre-se no movimento que está fazendo e aprecie o movimento até que a duração se esgote.
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Todos os seus planos de exercícios dependem da intenção. Lembre-se de que levar um estilo de vida saudável, como fazer exercícios, é um hábito, não algo que você fará por um tempo.
Concentre-se no movimento do exercício que você fez hoje e não desanime com as metas que você ainda não alcançou. À medida que o condicionamento físico de uma pessoa melhora, você será capaz de realizar vários movimentos que não poderia fazer anteriormente.
Traga um amigo ou familiar que também goste de exercícios regulares. Com os amigos, você pode ficar mais entusiasmado com os exercícios. Se for difícil administrar a si mesmo, use os serviços de um coach ou treinador pessoal que pode ajudá-lo a se exercitar regularmente.
Para maximizar os benefícios do seu exercício e eliminar o tédio, adicione treinamento de força e flexibilidade além do exercício principal que você faz. Faça exercícios de força e flexibilidade dois a três dias por semana. Certifique-se de alongar depois de fazer este exercício para ajudar a acelerar a recuperação.
Livre-se da ideia de balanças. Você tem que lembrar, não se trata de números, mas de saúde. Sempre comece seu treino com um aquecimento e termine com uma fase de desaquecimento. Boa sorte!