Bebendo café é um ritual obrigatório para a maioria das pessoas. Seja após o café da manhã ou em horários propensos a sonolência durante o dia. Para tornar a rotina de beber café mais agradável, você pode adicionar lanches como complemento. Não precisa ter medo de gordura, existem alguns lanches saudáveis que você pode desfrutar enquanto bebendo café.
Lanches saudáveis para acompanhar o café
Beber café pode salvar vidas quando o ânimo começa a afrouxar. O motivo é que o café contém cafeína, que pode aumentar o estado de alerta, para que você possa voltar a concentrar-se nas atividades.
Os benefícios do café não são apenas isso. Um estudo de 2006 publicado em Avaliações críticas em Ciência de Alimentos e Nutrição mencionam os benefícios de beber café em doses adequadas. Especialmente na prevenção do desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes mellitus, doença de Parkinson, cirrose e carcinoma hepatocelular.
Além de seu sabor único, o café também oferece muitos benefícios. No entanto, na realidade, o café geralmente contém muito açúcar, especialmente quando adicionado a lanches doces, como donuts.
O hábito de beber café e comer lanches ricos em açúcar torna excessiva a ingestão de açúcar pelo corpo. Com isso, o risco de ganhar peso será ainda maior. Para evitar isso, deve-se considerar a escolha de alimentos complementares ao beber café.
Vejamos as seguintes recomendações para lanches de café que não engordam:
1. Lanches feitos de soja
Lanche A soja pode ser seu esteio para retardar a fome e atender à ingestão diária de fibras. Este lanche também é adequado para ser amigo para tomar café. Este sabor salgado ligeiramente doce pode ajudar a neutralizar o sabor amargo e azedo do café.
Além disso, o ingrediente básico, ou seja, a soja, tem um valor de índice glicêmico baixo. O índice glicêmico é uma medida de quão rapidamente o açúcar dos alimentos é absorvido pelo sangue. Quanto mais alto o valor, mais rápido os níveis de açúcar no sangue sobem após as refeições.
Portanto, você não precisa se preocupar com o aumento do açúcar no sangue imediatamente devido ao consumo de café doce e lanche soja ao mesmo tempo.
2. Banana cozida
Banana frita é uma verdadeira amiga de uma xícara de café. Infelizmente, essas bananas com amido geralmente contêm muito óleo, portanto, sua ingestão deve ser limitada. Mas, você não precisa se preocupar. A banana ainda é um lanche para acompanhar o café, mesmo.
Para ser mais saudável e com menos calorias, as bananas não devem ser fritas, mas fervidas ou cozidas no vapor. Bananas e outras frutas, como maçãs e bagas, são ricas em fibras. Isso mantém seu estômago cheio por mais tempo. Além disso, frutas com baixo valor de índice glicêmico também não aumentam repentinamente os níveis de açúcar no sangue. Suba devagar para que isso possa retardar a fome.
3. Nozes
Um lanche para o café que você pode experimentar a seguir são nozes. Por exemplo, amendoim, nozes, amêndoas e avelãs. Assim como as bananas, as nozes também fazem parte da lista de alimentos recomendados para uma alimentação saudável.
O potencial dessas nozes foi mencionado em um estudo de 2010 na revista Nutrients. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que comeram nozes mais de duas vezes por semana ganharam menos peso e tiveram um risco menor de obesidade do que as mulheres que não comeram nozes.
Preste atenção a isso se você quiser tomar um café enquanto faz um lanche
Como o nome sugere, lanches também conhecidos como lanches que não substituem sua refeição pesada. Por isso, na hora do lanche com café, a porção não deve ser excessiva. O café que você faz também não deve adicionar muito açúcar. O objetivo é que a ingestão calórica não seja excessiva.