Seu corpo vai excretar muitos líquidos quando você se exercita, então pode ser necessário beber bebidas esportivas. Esta bebida é considerada capaz de repor os fluidos corporais perdidos. Quer saber mais detalhes? Confira os comentários abaixo.
O que é uma bebida esportiva?
bebida esportiva ( bebida esportiva ) é um tipo de bebida que afirma ser capaz de repor a glicose, os líquidos e os eletrólitos perdidos durante o exercício.
Alguns fabricantes também promovem esta bebida para aumentar a resistência.
Algumas dessas marcas de bebidas também contêm vitaminas B, que aumentam a energia. No entanto, as bebidas esportivas são diferentes das bebidas energéticas ( bebida energética ).
Essas bebidas contêm carboidratos na forma de açúcar, como glicose, xarope de milho ou sacarose.
Alguns podem não conter açúcar, mas são substituídos por adoçantes artificiais de baixa caloria.
O conteúdo de açúcar e eletrólitos em bebida esportiva desempenha um papel importante na promoção da hidratação e rápida absorção de energia.
Esse utilitário é necessário quando você está fazendo exercícios de alta intensidade que duram mais de uma hora.
Conteúdo de bebida esportiva
As bebidas esportivas contêm os nutrientes de que o corpo precisa para repor os nutrientes perdidos durante o exercício.
Aqui estão alguns dos principais ingredientes que geralmente estão em bebida esportiva .
1. Carboidratos
Os carboidratos, principalmente a glicose, são um dos principais ingredientes das bebidas esportivas que mantêm o corpo hidratado.
2% da ingestão de glicose de bebida esportiva relatado em uma série de estudos para ajudar a prevenir a desidratação.
No entanto, o ideal é que a concentração de carboidratos nas bebidas não seja superior a 8% ou até menos. A quantidade de carboidratos muito alta pode interferir no esvaziamento gástrico durante o exercício.
2. Eletrólito
Eletrólitos são componentes que podem se transformar em íons livres quando dissolvidos no corpo, por exemplo, sódio e potássio.
Ambos os compostos podem aumentar a absorção e armazenamento de fluidos no corpo.
normalmente, bebida esportiva o sódio disponível comercialmente contém cerca de 10-25 mmol / L ou possivelmente menos.
3. Outro conteúdo
Além de eletrólitos e carboidratos, bebida esportiva também contém outros ingredientes, como:
- cloreto,
- proteínas,
- cálcio,
- magnésio,
- vitamina E, e
- vitamina C.
Mesmo assim, alguns desses ingredientes geralmente só são encontrados em certos tipos bebida esportiva em pequenas quantidades.
É por isso que você precisa escolher um produto bebidas esportivas a composição do conteúdo de acordo com suas necessidades.
Tipos de bebidas esportivas
Geralmente, existem três tipos de bebidas esportivas disponíveis no mercado. Esses três tipos de bebidas contêm diferentes quantidades de líquidos, eletrólitos e carboidratos.
1. Isotônico
Isotônico é um tipo de bebida esportiva que contém concentrações semelhantes de sal e açúcar no corpo.
Diz-se que as bebidas isotônicas são capazes de repor os fluidos corporais perdidos rapidamente e fornecer energia adicional para o corpo.
Só que a absorção do conteúdo em isotônico é muito mais lenta do que bebida esportiva de outros.
Isotônico para digitar bebida esportiva o que é bastante popular, especialmente para atletas antes de iniciar um treinamento com uma duração bastante longa.
2. Hipertônico
Comparado bebida esportiva Por outro lado, o hipertônico contém a maior quantidade de carboidratos.
Graças a esses carboidratos, essa bebida esportiva pode aumentar a concentração de substâncias dissolvidas no corpo.
Dada a grande quantidade de carboidratos, as bebidas hipertônicas podem aumentar a taxa de fluxo de água no intestino, facilitando a digestão.
Os atletas geralmente tomam hipertônica após o exercício para atender às necessidades diárias de carboidratos e aumentar os estoques de glicogênio nos músculos.
3. Hipotônico
As bebidas esportivas hipotônicas contêm menos carboidratos.
Por esse motivo, essa bebida geralmente é consumida por pessoas que precisam de mais líquidos durante o exercício, mas não precisam de uma grande quantidade de calorias adicionais.
Vários especialistas também relatam que o hipotônico tende a ser facilmente absorvido pelo corpo humano em comparação com o isotônico.
Por isso, muitos atletas consomem essa bebida durante a prática de exercícios, principalmente em atletas de ginástica.
Benefícios das bebidas esportivas
Em geral, o uso de bebidas esportivas é para manter o desempenho no exercício, tanto antes quanto após o exercício.
Para obter mais detalhes, aqui está uma lista de benefícios que você pode obter consumindo bebida esportiva.
1. Manter a hidratação corporal
O ideal é que todos bebam pelo menos 500 ml nas 2 horas anteriores ao exercício.
Isso ocorre para que o corpo receba fluidos suficientes e dê ao corpo tempo para excretar o excesso de fluidos.
Para prevenir a desidratação durante o exercício, você deve beber bebida esportiva regularmente para repor os fluidos perdidos pelo suor.
2. Fonte de energia
Basicamente, os carboidratos contidos nas bebidas esportivas podem ser uma fonte de energia. Dessa forma, você não se cansa rapidamente durante o exercício.
Teor de carboidratos de 6 a 8 por cento em bebida esportiva é o conteúdo ideal necessário para repor fluidos e energia no corpo.
Não é à toa que os atletas gostam de consumir essa bebida como um nutriente adicional para a prática de exercícios.
3. Substitua os eletrólitos perdidos
O corpo que transpira durante o exercício excreta eletrólitos como sódio, potássio e cloreto.
S bebida do porto pode repor esses níveis de eletrólitos perdidos de forma que o corpo não seja desidratado facilmente durante o exercício.
Os perigos de beber bebidas esportivas
Embora tenha grandes benefícios na reposição de fluidos corporais, há um perigo por trás disso bebida esportiva que você precisa estar ciente.
Aqui estão alguns dos riscos do consumo de bebidas esportivas.
1. Cárie dentária
O consumo excessivo de bebidas esportivas pode danificar os dentes. Porque, bebida esportiva Ele contém açúcar e ácido que são altos o suficiente para causar erosão do esmalte e cáries.
No entanto, a maioria dos problemas dentários são causados pelo teor de ácido cítrico em bebida esportiva vendidos no mercado.
Os fabricantes geralmente mantêm um nível de pH em torno de 2,5 - 4,5. Isso pode aumentar a acidez na boca e afetar a saúde bucal.
O ácido cítrico pode tornar os minerais que protegem a camada mais externa dos dentes fáceis de deteriorar. Como resultado, a dentina (a camada interna do dente) fica exposta e sujeita a danos.
2. Problemas digestivos
O alto teor de carboidratos nesta bebida pode realmente causar problemas digestivos.
Uma grande quantidade de carboidratos, especialmente em bebida esportiva A hipertonia pode causar retenção de água no intestino.
Como resultado, podem ocorrer vários problemas digestivos, como diarreia, dor abdominal e até prisão de ventre.
3. Função renal prejudicada
Se você consumir bebidas esportivas indiscriminadamente, corre o risco de ter a função renal prejudicada.
ingestão bebida esportiva Muito pode interferir na absorção de fluidos pelos rins.
Isso pode diminuir a concentração de sódio no sangue, o que pode levar à hiponatremia. Portanto, consuma bebida esportiva naturalmente, sim.
Se você tiver mais perguntas, consulte seu médico para entender a solução certa para você.