Dos vários tipos de exercícios para idosos, o treinamento de equilíbrio é aquele que deve ser feito. Esse tipo de exercício pode ajudar os idosos a se manterem saudáveis, ativos e em forma. Nem é impossível, essa atividade do idoso pode torná-lo mais independente em fazer tudo. Então, qual é a importância do treinamento de equilíbrio para os idosos? Quais são as formas de movimento?
Por que os idosos precisam fazer exercícios de equilíbrio?
À medida que envelhecemos, o equilíbrio tende a declinar. A causa é a redução da massa muscular, que é uma forma de mudanças naturais no corpo do idoso.
Essa redução na massa muscular afetará a força muscular e a velocidade de movimento de uma pessoa. Ou seja, alguém que é idoso tende a ser mais fraco e mais lento para se mover.
Isso também afeta a capacidade reflexa dos idosos. Ele achará difícil mudar a direção do movimento quando estiver em uma posição insegura, como tropeçar ou dar passos em falso. Como resultado, os idosos têm maior probabilidade de cair do que os mais jovens.
Além desses fatores, a diminuição da visão e da audição também pode ser a causa. Essa diminuição na capacidade dos sentidos pode afetar a saúde ocular dos idosos, causando vários problemas, como visão turva, e problemas de equilíbrio.
Assim, os idosos também têm maior probabilidade de apresentar pressão arterial baixa, o que pode causar tonturas, o que obviamente prejudica o equilíbrio. Não só isso, drogas e doenças em idosos também podem causar essa perda de equilíbrio.
Portanto, exercícios de equilíbrio precisam ser feitos para evitar que os idosos caiam. Através desta forma de exercício, os músculos dos idosos ficarão mais fortes, para que possam ficar mais equilibrados e permanecer ativos sem sentir medo.
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Vários exercícios de equilíbrio para idosos
Os exercícios de equilíbrio podem ser realizados por diferentes faixas etárias. No entanto, conforme relatado na página do Guia de Ajuda, os tipos de exercício, movimento e exercícios para os idosos precisam ser ajustados à sua condição corporal.
Além disso, certifique-se de que os idosos façam os exercícios em um local seguro e estejam acompanhados por cuidadores ou enfermeiras idosas para reduzir o risco de quedas. Se necessário, consulte um médico para saber a forma correta de se movimentar de acordo com a condição do idoso. Para referência, aqui está uma série de exercícios de equilíbrio que são seguros para os idosos:
1. Fique em uma perna só
Fonte: Serviço Nacional de Saúde Ficar apoiado em uma perna só treina o equilíbrio, mas também a força dos músculos das pernas mais velhas. Aqui estão as etapas que podem ser seguidas:
- Fique de frente para uma parede, estenda a mão e toque na parede com a ponta dos dedos. Faça o seu dedo como foco.
- Levante a perna esquerda até o nível do quadril. Permita que a perna direita se dobre ligeiramente confortavelmente.
- Segure por 5 a 10 segundos e, em seguida, abaixe lentamente as pernas. Repita 3 vezes. Em seguida, faça o mesmo com a perna direita.
2. Ande com os calcanhares tocando os dedos dos pés
Fonte: Serviço Nacional de Saúde Andar com os calcanhares tocando os dedos dos pés ajudará os idosos a treinar a estabilidade do corpo. Se você está cuidando de uma pessoa idosa, pode ajudar a segurar a mão dela ao praticar pela primeira vez.
Veja como:
- Fique ereto e dê um passo à frente com o pé direito. Certifique-se de que o calcanhar direito esteja em contato com o dedão do pé esquerdo.
- Agora dê um passo com o pé esquerdo e certifique-se de que o calcanhar esquerdo está em contato com o dedão do pé direito.
- Continue seus passos enquanto continua olhando para frente. Ande pelo menos 5 passos.
3. Levantar as pernas para trás
Fonte: Philips Lifeline Este exercício é útil para manter o equilíbrio e fortalecer os músculos da parte inferior das costas e nádegas dos idosos. Antes de fazer o movimento, prepare uma cadeira resistente para servir de pedestal.
Em seguida, siga estas etapas:
- Fique de pé atrás do banco e segure as costas dele.
- Levante a perna esquerda e endireite-a para trás. Tente não deixar o joelho esquerdo dobrar também.
- Ao levantar a perna esquerda, mantenha a direita reta. Você pode inclinar-se para a frente para obter uma posição corporal mais confortável.
- Segure esta posição por um segundo e depois volte à posição inicial. Repita 15 vezes e, em seguida, faça novamente com a perna direita.
4. ponta dos pés
Fonte: Philips Lifeline Embora simples, os exercícios na ponta dos pés são úteis para manter o equilíbrio em idosos ao caminhar e subir escadas. Esse movimento também pode fortalecer os músculos da perna, panturrilha e tornozelo. Para ser mais seguro, use uma bancada ou mesa como pedestal.
Aqui estão as etapas:
- Fique em pé enquanto se segura em um pedestal.
- Lentamente, levante os calcanhares até ficar na ponta dos pés. Tente manter os calcanhares o mais alto possível.
- Retorne à posição inicial e repita toda a etapa 20 vezes.
5. Flexões parede
Fonte: Philips Lifeline Flexões A parede é um exercício apropriado para manter o equilíbrio e a força dos músculos centrais em idosos. Isso também pode ser uma forma de exercício de alongamento para idosos, pois pode ajudar a relaxar os músculos tensos da panturrilha.
Aqui estão as etapas:
- Fique de frente para uma parede com os pés ligeiramente afastados.
- Estenda sua mão e toque a parede com as duas palmas. Certifique-se de que suas mãos estejam alinhadas com seus ombros.
- Incline-se ligeiramente para a frente até que os braços fiquem dobrados. Ao se inclinar para a frente, mantenha os pés imóveis.
- Comece a empurrar seu corpo lentamente até que seus braços estejam retos.
- Incline-se para trás novamente, depois empurre para trás. Repita 20 vezes.
6. Ande de lado
Fonte: Serviço Nacional de Saúde A caminhada lateral é muito simples de fazer. Veja como:
- Fique em pé com os pés juntos e dobre ligeiramente os joelhos.
- Dê um passo para o lado em um movimento lento e controlado. Em seguida, mova a outra perna na mesma direção, até que os dois pés estejam juntos novamente.
- Faça o mesmo em até 10 etapas.
- No entanto, certifique-se de que seus quadris não caiam ao realizar este movimento.
O treinamento de equilíbrio traz grandes benefícios para os idosos. Além de reduzir o risco de lesões e quedas, alguns tipos de exercícios também são úteis para prevenir a perda de massa muscular em idosos e reconstruir sua força.
Passar por todo esse exercício pode ser difícil no início. No entanto, exercícios regulares e consistentes farão com que os idosos se acostumem mais rapidamente. Os benefícios para a saúde também ajudarão muito os idosos a viver seus anos de crepúsculo.
Fortaleça o cérebro dos idosos, fazendo rotineiramente estas três atividades saudáveis