Não são poucas as pessoas que reclamam que não conseguem dormir porque ouvem o ronco do parceiro à noite. Reportando a página Today, a Pesquisa do Sono "Snooze or Lose" descobriu que apenas 33 por cento das pessoas afirmaram não ter privação de sono devido ao som perturbado. ronco parceiro à noite. Então, como você consegue uma boa noite de sono, embora seu parceiro esteja dormindo? ronco? Confira o seguinte truque.
Dicas para lidar com um parceiro dormindo ronco
Talvez seu parceiro não perceba que está dormindo enquanto ronca, a ponto de acordar você. Bem, na verdade existem várias maneiras de ajudá-lo a parar de roncar, é claro que isso vai fazer você dormir melhor também. Como?
1. Mude a posição de dormir
A posição de dormir deitada ou de costas pode ser a causa do parceiro dormindo ronco. O motivo é que essa posição faz com que a base da língua de seu parceiro seja empurrada para o fundo da garganta, causando um som de ronco.
Quando seu parceiro começar a roncar, dê-lhe uma cutucada suave para que ele mude de posição para dormir de lado ou de lado. Para que você não se preocupe em cutucar seu parceiro toda vez que voltar à posição supina, tente colocar alguns travesseiros nas costas dele.
Quando seu parceiro começar a tentar voltar à posição supina, o travesseiro o obrigará a dormir de lado. Dessa forma, você não precisa mais se preocupar acordando com o som do ronco do seu parceiro.
2. Mudar de travesseiro
Pessoas alérgicas têm maior probabilidade de roncar. Isso ocorre porque a poeira ou os alérgenos podem causar inflamação e entupir o trato respiratório, causando falta de ar. Bem, pode ser que seu parceiro tenha alergia, então eles estão acostumados a roncar.
Quer seu parceiro seja alérgico ou não, nunca é demais evitar todos os gatilhos de alergia na cama, especialmente em travesseiros. Sim, os travesseiros são um dos objetos no quarto que podem ser um ninho de pilhas de poeira que provocam alergias. Isso também pode ser a causa do ronco de seu parceiro.
Portanto, limpe regularmente a poeira que gruda no travesseiro, substituindo-o a cada seis meses. Além disso, peça ao seu parceiro para usar um travesseiro bastante alto. Uma posição alta da cabeça pode ajudar a abrir mais as vias aéreas, reduzindo assim o ronco durante o sono.
3. Use tampões de ouvido
Tampões de ouvido ou tampões de ouvido é uma estratégia infalível para lidar com um parceiro que gosta de dormir roncando. Sim, esta ferramenta pode ajudar a abafar sons irritantes para que você possa dormir melhor.
4. Evite beber álcool antes de dormir
Se seu parceiro está acostumado a beber álcool, não se surpreenda se ele roncar enquanto dorme. Beber álcool pode realmente relaxar os músculos do corpo, incluindo os músculos da garganta.
No entanto, quando os músculos da garganta estão relaxados demais, isso empurra a língua em direção ao fundo da garganta, em direção ao trato respiratório. Como resultado, o som do ronco aparecerá durante o sono.
Diga ao seu parceiro para evitar o álcool antes de dormir. Além disso, evite tomar pílulas para dormir e vários anti-histamínicos, que também podem relaxar as vias respiratórias de seu parceiro.
5. Use a ajuda de ruído branco
ruído branco é um som neutro que pode "mascarar" ruídos que podem perturbar seu sono. voce pode sentir ruído branco isso vem do som de um ventilador, soprando ar condicionado, tocando música clássica ou comprando uma máquina ruído branco para ajudar a abafar o ronco do seu parceiro.
6. Peça ao seu parceiro para tomar um banho antes de ir para a cama
O ronco ocorre quando as passagens nasais ou respiratórias são bloqueadas com substâncias estranhas. Bem, uma maneira de superar isso é inalar o vapor quente ou tomar um banho quente.
Portanto, peça ao seu parceiro para tomar um banho quente primeiro ou inalar o vapor da solução salina antes de ir para a cama. Isso não apenas relaxa o corpo e torna o sono mais saudável, mas também pode liberar quaisquer bloqueios no trato respiratório.
7. Use o colchão certo
Ter um companheiro que ronca e um colchão incômodo são as duas coisas que mais perturbam o sono. Portanto, para que você durma melhor, evite usar colchões de molas que podem incomodar a coluna.
Contanto que seu colchão seja confortável, pelo menos você pode obter mais facilmente uma posição confortável para dormir, embora ainda possa ouvir o som do ronco de seu parceiro.
8. Compreenda os hábitos do seu parceiro
Esteja ciente de que o ronco é um problema de sono bastante comum. Portanto, você não deve ficar com raiva de seu parceiro por causa desse mau hábito.
Ficar com raiva de seu parceiro por ronco não é a melhor solução, especialmente quando você tem que dormir em quartos separados. Embora possa ser uma solução, de acordo com a National Sleep Foundation, às vezes isso pode realmente piorar as coisas se for feito a longo prazo.
Em vez de reclamar dos hábitos do seu parceiro, tente permanecer gentil e calmo para que seja mais fácil para você também ter uma boa noite de sono.
Se o hábito de ronco de seu parceiro não diminuir, consulte imediatamente um médico para prevenir problemas de saúde que possam ocorrer, um dos quais é a apnéia obstrutiva do sono, que requer tratamento adicional.