Durante esse período, a maioria das pessoas confia demais em produtos de cuidado como xampu, condicionador e outros para manter a saúde de seus cabelos. Na verdade, os alimentos que você consome também afetam a saúde do seu cabelo.
Então, quais alimentos você deve comer para deixar seu cabelo mais saudável e bonito?
Os melhores alimentos para a saúde do cabelo
Alimentos para cabelos saudáveis devem ser ricos em substâncias benéficas. Aqui estão alguns alimentos que você pode consumir.
1. Salmão
Até 3% dos fios de cabelo consistem em ômega-3. Esses ácidos graxos são encontrados nas camadas celulares do couro cabeludo e na oleosidade do cabelo que mantém o cabelo hidratado. Infelizmente, o corpo não pode formar ômega-3 e deve obtê-los dos alimentos.
Salmão, sardinha e cavala são peixes gordurosos ricos em ácidos graxos ômega-3. O consumo desses três não apenas faz com que seu cabelo pareça espesso e brilhante, mas também ajuda a que o crescimento do cabelo seja mais saudável.
2. iogurte grego
iogurte grego é um alimento benéfico para a saúde do cabelo. Além de ser rico em proteínas, esse laticínio também contém vitamina B5 ou ácido pantotênico. Esta vitamina é usada há muito tempo em produtos para os cabelos.
A vitamina B5 atua como um umectante que aumenta a umidade e elasticidade do cabelo. Além disso, a vitamina B5 também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e apoia o crescimento saudável do cabelo.
3. Espinafre
Como os vegetais verdes em geral, o espinafre é rico em nutrientes benéficos para o corpo. Este vegetal é rico em vitamina A, ferro, beta-caroteno, ácido fólico e vitamina C. Todos esses nutrientes atuam juntos para manter o cabelo hidratado e flexível.
Ao deixar seu cabelo hidratado e flexível, você evitará o problema de quebra ou pontas duplas. Para otimizar a saúde do cabelo, você também pode comer alimentos semelhantes, como couve, couve e katuk.
4. Goiaba
Você sabia que os alimentos que contêm vitamina C não são benéficos apenas para a pele saudável, mas também para o cabelo? Essa vitamina funciona como um antioxidante que ajuda a proteger o cabelo dos radicais livres que causam danos.
Além disso, a vitamina C ajuda na formação de colágeno, bem como na absorção de ferro, que é importante para o crescimento do cabelo. Uma maneira fácil de aumentar a ingestão de vitamina C é comer algumas goiabas todos os dias.
5. Cereais fortificados com ferro
Com o lançamento de um estudo Trust Source de 2013, a deficiência de ferro pode causar queda de cabelo. A longo prazo, isso pode causar manchas carecas na cabeça. É por isso que você precisa atender às necessidades nutricionais da alimentação diária.
Existem muitas fontes de ferro, mas você pode encontrar grandes quantidades de ferro em cereais fortificados. Além disso, você também pode aumentar a ingestão de ferro da carne bovina, lentilha, vegetais e feijão.
6. Batata doce
Outro alimento bom para a saúde do cabelo é a batata-doce. A batata-doce é uma grande fonte de beta-caroteno, uma substância que se transforma em vitamina A em seu corpo. Como a vitamina C, a vitamina A tem vários benefícios para o cabelo.
A vitamina A estimula as glândulas do couro cabeludo a produzirem mais sebo (óleo natural) para que o couro cabeludo permaneça hidratado. Como antioxidante, a vitamina A também protege o corpo dos radicais livres que podem causar danos.
7. Carne magra
Se você tem falta de proteína, o crescimento do cabelo também pode desacelerar ou até mesmo parar. Quando o cabelo para de crescer e o cabelo que já está na cabeça cai, isso pode levar à calvície.
Você pode obter essa proteína de carnes magras, como frango e peru. Esse tipo de carne não contém muita gordura saturada quando comparada à carne bovina e suína.
Aqui estão as características de um cabelo saudável que você precisa saber
8. Ovos
Os ovos são alimentos benéficos para a saúde do cabelo. O motivo é que esse alimento é rico em vitamina A, vitamina E, biotina e ácido fólico, que mantém o cabelo saudável e espesso.
A parte da gema também contém várias vitaminas que tornam o cabelo mais resistente a danos, especialmente em cabelos secos. O consumo regular de ovos também pode reduzir o risco de calvície devido à deficiência de ferro.
9. Ostras
As ostras são uma grande fonte de um mineral chamado zinco. A deficiência de zinco é geralmente rara e inofensiva. No entanto, casos graves de deficiência de zinco podem causar calvície, até mesmo nos cílios.
Isso ocorre porque as células que compõem o cabelo são muito dependentes do zinco para terem um crescimento ideal. Para atender às suas necessidades diárias de zinco, você pode comer frutos do mar, como ostras, camarão, caranguejo e lagosta.
10. Aveia
Aveia Rico em zinco, biotina, magnésio e potássio. Se você não tiver esses nutrientes, uma parte do corpo afetada é o cabelo. Você pode ter problemas como cabelos quebradiços, queda de cabelo e quebras.
Para obter os melhores resultados, os especialistas recomendam depositar aveia antes de consumi-lo. Depois disso, misture aveia com leite e deixe durante a noite. No dia seguinte, você pode comer como de costume.
A saúde do cabelo não é determinada apenas pelos produtos que você usa, mas também pelos alimentos que você consome. Portanto, certifique-se de comer alimentos que são benéficos para a saúde do cabelo para que ele permaneça saudável e com brilho.