Lidar com os seios doloridos durante a TPM é algo que as mulheres que estão menstruando sempre se esforçam. Que tal as dicas? Vejamos os seguintes comentários.
Como lidar com seios doloridos durante a TPM
Na verdade, a causa da dor no peito antes da menstruação não é conhecida ao certo. O médico de família explicou que isso pode ser causado por alterações hormonais antes da menstruação.
Bem, para lidar com seus seios doloridos durante a TPM, vamos dar uma olhada em algumas das dicas a seguir.
1. Use o sutiã do tamanho certo
Não só a dor, os seios também incham quando chega a TPM. Então, para não passar mal, você tem que ajustar o tamanho do sutiã.
Não use um tamanho de sutiã muito pequeno, pois isso deixará os seios mais deprimidos e tensos.
Precisamente em horas como esta, você pode usar um sutiã um tamanho maior do que o normal, para que os seios não fiquem tão doloridos quando chegar a TPM.
2. Padrão de alimentação saudável
A ingestão nutricional de alimentos e bebidas saudáveis também pode ajudar a aliviar vários sintomas antes da menstruação. Portanto, comece a compilar um menu que seja saudável para você.
Tente reduzir o consumo de cafeína, álcool e alimentos gordurosos pelo menos uma a duas semanas antes da menstruação. Se você usar esse método com sucesso, provavelmente será capaz de superar o seio dolorido.
3. Aumente a ingestão de vitaminas
Na verdade, vários tipos de vitaminas podem ajudar a superar os seios doloridos, especialmente antes da menstruação. Alguns especialistas recomendam consumir vitamina E e magnésio.
Com o nível certo, que é 400 mg de magnésio, ele pode reduzir vários sintomas da TPM, especialmente a dor na mama. Escolha vários tipos de alimentos que contenham ambos os nutrientes, como:
- amendoim,
- espinafre,
- cenoura,
- banana,
- milho,
- Oliva,
- arroz integral também
- abacate.
Se você já visitou um médico antes, tente perguntar quais suplementos podem reduzir a dor.
4. Compressa quente ou fria
Além de comer os alimentos certos e usar sutiã, você também pode tentar comprimir os seios para ajudar a aliviar a dor.
Tente comprimir com cubos de gelo que foram colocados em um pano ou usando uma almofada térmica. Acredita-se que ambos sejam capazes de superar os seios doloridos.
Esse método não apenas trata os seios doloridos, mas também pode ser feito no estômago quando os sintomas de flatulência aparecem antes e durante a menstruação.
5. Esportes
Uma pesquisa publicada por Jornal Iraniano de Pesquisa em Enfermagem e Obstetrícia explica que o exercício aeróbico pode reduzir os sintomas da TPM, incluindo sensibilidade nos seios.
Acredita-se que alguns esportes como caminhada rápida, corrida, ciclismo e natação aumentam as endorfinas. Esse hormônio pode ajudar a reduzir vários sintomas pré-menstruais, incluindo dor no peito.
Além disso, a ioga também pode ajudar a reduzir o estresse e isso é muito importante para lidar com os seios doloridos.
No entanto, é aconselhável não exagerar porque seus músculos podem estar mudando durante a menstruação.
6. Remédios
Se os métodos acima não funcionarem para seus seios doloridos, seu médico pode sugerir tomar medicamentos, como:
- paracetamol,
- ibuprofeno, ou
- naproxeno sódico.
Se os métodos acima não resolverem seus seios doloridos, consulte um médico imediatamente para descobrir a causa exata e como tratá-la.
Pelo menos, reduza a dor que continua a assombrar cada menstruação que virá.
Quando você deve ir ao médico?
Dor nas mamas durante a menstruação é um sinal de tumor ou câncer? Não se preocupe porque a dor é normal.
A National Breast Cancer Foundation explica que nem todas as dores nos seios são um sintoma de doenças mamárias.
No entanto, se a dor for acompanhada pelos seguintes sintomas, você deve consultar um médico.
- Descarga de sangue ou fluido branco (não leite materno) da mama.
- Nódulos dolorosos aparecem e não desaparecem após o período menstrual.
- A dor na mama dura muito tempo sem motivo aparente.
- A mama infecciona, causando pus, vermelhidão, inchaço e febre.
- A inflamação da mama, causando erupção na pele e poros dilatados na mama, também pode causar espessamento e dor na pele da mama.
De agora em diante, tente praticar as maneiras que foram mencionadas para ajudar a lidar com a dor nos seios durante a TPM.