Quando acometido de pânico e ansiedade excessiva, não raro uma pessoa respira excessivamente ou muito rápido. Essa reação corporal é conhecida como hiperventilação. Essa condição faz com que a pessoa respire mais rápido do que o normal, de modo que muito pouco oxigênio é inalado. Por outro lado, o dióxido de carbono exalado é excessivo para que seus níveis no corpo diminuam. Como resultado, você pode ficar tonto. Para que essa condição não faça você perder a consciência, existem várias maneiras que podem ser feitas para superar a hiperventilação.
Várias maneiras de superar a hiperventilação
1. Respire com os lábios franzidos
A respiração com lábios franzidos ajuda na síndrome de hiperventilação. O truque é franzir os lábios da mesma forma que sopraria velas de aniversário.
Em seguida, inspire pelo nariz, não pela boca. Em seguida, expire pelo pequeno espaço entre os lábios. Repita até se sentir melhor.
2. Respire lentamente com a ajuda de um saco de papel
Outra maneira de lidar com a hiperventilação é respirar usando um saco de papel. Este método é bastante eficaz porque o ar se acumula no saco para que você possa respirar novamente. No entanto, se não houver sacos de papel ou plástico disponíveis, você também pode colocar as mãos em concha como uma tigela para coletar o ar.
3. Respire profundamente
Para ajudar a se acalmar ao hiperventilar, tente respirar fundo. Embora seja difícil no início, mas você pode fazer isso lentamente. Respire fundo pelo nariz e segure por 10 a 15 segundos antes de expirar pela boca.
4. Acupuntura
A acupuntura pode ser um dos tratamentos mais eficazes para a síndrome de hiperventilação. Se você tem hiperventilando toda vez que entra em pânico, tente ir a um acupunturista para terapia.
Citado em Healthline, há um estudo que encontrou evidências de que a acupuntura ajuda a reduzir a ansiedade e a gravidade da hiperventilação.
5. Drogas
Dependendo da gravidade, os médicos geralmente prescrevem vários medicamentos para tratar a recorrência dessa condição. Alguns dos medicamentos geralmente prescritos para tratar a hiperventilação são:
- Alprazolam (Xanax)
- Doxepin (Silenor)
- Paroxetina (Paxil)
Em vez disso, tente todas as maneiras e descubra qual é a mais eficaz para você.