Ficar acordado até tarde da noite definitivamente não é saudável. Muitos estudos comprovam que ficar acordado até tarde não é bom para a saúde. Mas o que se chama de tarefas escolares / universitárias, trabalho no escritório ou apenas atividades sociais com os amigos às vezes nos fazem ter que ficar acordados até tarde.
Em um estudo recente conduzido na Coreia do Sul, citado pelo Business Insider, as pessoas que ficam acordadas até tarde da noite correm mais risco de desenvolver doenças relacionadas ao açúcar elevado no sangue (que também pode desencadear várias outras doenças), em comparação com as pessoas que não o fazem. Não fique acordado até tarde.
Pesquisa publicada em Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , descobriram que as pessoas que ficam acordadas até tarde têm má qualidade de sono e vários hábitos prejudiciais à saúde, como fumar, sentar-se constantemente e comer tarde da noite. Portanto, aqueles que ficam acordados até tarde têm altos níveis de gordura no sangue. Infelizmente, a maioria dos que ficam acordados até tarde são mais jovens ou, na maioria, jovens.
Pessoas que ficam acordadas até tarde têm 1,7 vezes mais probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, que são vários sintomas, incluindo pressão alta, níveis elevados de açúcar no sangue e muita gordura abdominal e níveis anormais de colesterol, que podem ocorrer simultaneamente e aumentar o risco de diabetes e outras doenças cardiovasculares. Além disso, as pessoas que ficam acordadas até tarde têm 3,2 vezes mais probabilidade de desenvolver sarcopenia (fraqueza muscular) do que as pessoas que não ficam acordadas até tarde, disse o Dr. Kim.
Mas e se ficar acordado até tarde for inevitável, enquanto as tarefas e atividades de rotina estão esperando para o dia seguinte? Algumas das dicas abaixo você pode fazer.
Depois de ficar acordado até tarde posso dormir um pouco
"O antídoto para a privação de sono é o sono", diz Mark Rosekind, Ph.D., especialista em gerenciamento de fadiga que também lidera o programa de gerenciamento de fadiga da Administração Nacional de Aeronáutica e Espaço (NASA).
No estudo conduzido por Rosekind, os pilotos em voos transpacíficos que cochilaram por uma média de 26 minutos tiveram um desvio de desempenho 34% menor e mostraram metade dos sinais de sonolência.
David Dinges, Ph.D., presidente da divisão de sono e cronobiologia da Universidade da Pensilvânia, diz que há benefícios em apenas 10 minutos de sono curto. Seu cérebro irá rapidamente se mover em direção a uma lenta onda de sono.
No entanto, se você dormir mais, que é cerca de 40-45 minutos, pode sentir tonturas ao acordar. Isso é chamado de inércia do sono e ocorre quando você acorda de um sono profundo.
Beba café ou outras bebidas com cafeína
Café ou outras bebidas energéticas aumentam sua nitidez. A maioria das pessoas precisa de cerca de 100-200 mg de cafeína, com base no peso corporal, de acordo com a pesquisa de Rosekind.
"Leva cerca de 15-30 minutos para você sentir os efeitos da cafeína e os benefícios serão sentidos por 3-4 horas. Se dentro de algumas horas você continuar a consumir cafeína, seu desempenho estará em um bom nível ”, disse Rosekind.
Viva em um lugar cheio de luz
Seu corpo trabalhará em um ciclo de luz e escuridão, então a luz forte afetará seu nível de alerta todos os dias, inclusive depois de ficar acordado até tarde. No entanto, a maioria das pessoas desliga as luzes depois de ficar acordada até tarde para dormir, embora seja melhor manter as luzes acesas ou deixar a luz do sol entrar para permanecer sobre .
“Todos que estão cansados, muitas vezes apagam a luz”, explica Dinges. Na verdade, se você quiser ficar acordado, fique em uma sala bem iluminada.
Mexa seu corpo
Depois de ficar acordado até tarde, você deve sempre movimentar o corpo com pequenos exercícios ou outras atividades para manter o fluxo sanguíneo adequado. Se você se exercitar, fará com que seus músculos e cérebro funcionem bem. Até mesmo aumentar sua atividade ou continuar a conversar com outras pessoas pode aumentar a vigilância do cérebro.
“Mas se você parar de trabalhar ou de falar, ficará com sono novamente”, diz Rosekind.
Evitar multitarefa depois de ficar acordado até tarde
Sua memória de trabalho é perturbada depois de não dormir devido a ficar acordado até tarde. Isso significa que você não pode fazer muitas coisas e mantê-las em mente de uma só vez, ou o que é comumente conhecido como multitarefa. Um estudo com 40 jovens adultos que trabalharam 42 horas mostrou que sua capacidade de desempenho de memória diminuiu 38%.
Conheça os limites
Você pode tentar lavar o rosto com água fria, abrir uma janela ou deixar o ambiente mais fresco. Você vai se sentir melhor depois de tomar banho e se vestir bem. Mas não há como enganar seu corpo e mente. Não importa o quão forte ou revigorado você se sinta, você ainda precisará de um sono normal e isso é importante.
A boa notícia é que, uma vez que você conheça seus limites para ficar acordado até tarde, quando finalmente voltar a dormir, você dormirá mais profundamente do que o normal, com ondas de sono mais lentas.
“É melhor dormir até acordar por conta própria. Isso significa que você pode dormir de 9 a 10 horas, o que é uma verdadeira recuperação do tempo que fica acordado ”, disse Dinges.
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