O que você come e bebe pode ter um grande impacto na qualidade do seu sono. Certos tipos de alimentos e bebidas são considerados eficazes para tratar distúrbios do sono comuns, como a insônia. Mudanças na dieta podem certamente ser uma forma natural se você não quiser tomar pílulas para dormir.
Os melhores alimentos e bebidas para a insônia
Fonte: Dentista Conroe, TX Alimentos e bebidas não eliminam imediatamente a insônia. Além do mais, a insônia é influenciada por muitos fatores que podem estar ocorrendo há anos. No entanto, ambos podem ajudá-lo a dormir melhor de várias maneiras.
Aqui estão alguns tipos de alimentos e bebidas que podem ajudá-lo a lidar com a insônia.
1. Frango
Ao lançar a American Sleep Association, a carne de frango pode ajudá-lo a dormir bem porque contém triptofano. O triptofano é um dos aminoácidos essenciais, que é a menor parte da proteína que o corpo não consegue produzir, por isso deve ser obtido a partir dos alimentos.
O triptofano é necessário para a produção de serotonina, melatonina e vitamina B6. A serotonina proporciona uma sensação de relaxamento e humor Bem, a vitamina B6 é essencial para a formação da melatonina, enquanto a melatonina é um hormônio que regula o ciclo do sono.
2. Peixe
Peixe geralmente é sinônimo de proteína, mas esse alimento acaba sendo útil para lidar com a insônia porque é rico em vitamina B6. A vitamina B6 ajuda a formação de melatonina enquanto trabalha com a serotonina para manter o equilíbrio no ciclo do sono.
A produção de melatonina geralmente só começa assim que chega à noite. Comer peixe algumas horas antes de dormir ajuda a estimular a formação de melatonina mais cedo, para que você adormeça mais rapidamente.
3. Amêndoas
As amêndoas são uma fonte natural do hormônio melatonina. Esses alimentos também são densos em vários minerais, especialmente magnésio. Consumir apenas algumas amêndoas é suficiente para atender a 19% das necessidades diárias de magnésio.
O magnésio ajuda você a dormir bem, reduzindo a inflamação no corpo. Este mineral também é capaz de reduzir os níveis de cortisol, um hormônio causador de estresse que frequentemente interfere no sono à noite.
4. Frutas
Alguns tipos de frutas contêm melatonina, portanto, ela pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, sem acordar muito no meio da noite. É por isso que a fruta é um dos alimentos úteis para superar a insônia.
Escolha frutas com alto teor de melatonina, como kiwi, abacaxi e laranja. Experimente comer dois algumas horas antes de dormir durante um mês. Acredita-se que esse método aumenta a duração do sono em até uma hora.
5. Leite morno
Vários estudos anteriores mostraram que beber leite à noite pode ajudar com problemas de sono. Ainda não se sabe o que causa isso, mas os especialistas suspeitam que isso tenha algo a ver com o conteúdo de triptofano e melatonina no leite.
No entanto, o leite morno também tem um forte efeito psicológico que aparece durante a infância. Beber um copo de leite morno antes de dormir deixa o corpo mais relaxado para que você possa dormir profundamente.
6. Chá de camomila
Se você está procurando a melhor bebida para reduzir os problemas de sono, os chás de ervas como a camomila são os campeões. O chá de camomila contém antioxidantes chamados flavonas. Essa substância pode aliviar a inflamação que geralmente é uma barreira para um bom sono.
O chá de camomila também é rico em antioxidantes como a apigenina. A apigenina é capaz de se ligar a receptores nas células cerebrais que causam sonolência. De acordo com um estudo, beber chá de camomila regularmente pode ajudá-lo a dormir 15 minutos antes.
7. Mel
O mel, rico em propriedades, também é útil no combate à insônia. Isso ocorre porque o mel reduz naturalmente os níveis de orexina, um composto químico no cérebro que o mantém acordado.
Beber mel antes de dormir também desencadeia a produção de insulina. Além de regular os níveis de açúcar no sangue, esse hormônio também faz com que mais triptofano entre no cérebro. O triptofano causa sonolência, então você pode dormir mais profundamente.
8. Rice dan aveia
Arroz dan aveia é uma fonte de carboidratos. Comer alimentos ricos em carboidratos antes de dormir vai fazer você se sentir sonolento e dormir mais, conforme afirma um estudo publicado na revista. PLoS One .
No entanto, observe a quantidade e quando você come. O arroz pode fazer o açúcar no sangue subir rapidamente, então não exagere. Coma uma hora antes de deitar em porções suficientes para obter os melhores benefícios.
A insônia pode interferir na qualidade do seu sono. Felizmente, existem alguns alimentos que são poderosos o suficiente para superar a insônia e melhorar o sono. Esses alimentos geralmente contêm nutrientes que afetam o hormônio melatonina.
Além de consumir esses alimentos e bebidas, não se esqueça de se acostumar a dormir e acordar ao mesmo tempo. Este hábito saudável tornará seu ciclo de sono mais regular.