Para mulheres grávidas, frutas como o melão têm benefícios para aliviar as náuseas. Esta fruta tem sabor adocicado e textura macia, por isso é frequentemente consumida como sobremesa.
Quais são os benefícios do melão para a gravidez e o desenvolvimento fetal? Aqui está a explicação.
Benefícios do melão para mulheres grávidas
O melão é uma fruta que você encontra facilmente nos mercados tradicionais aos modernos.
Este doce fruto carnudo, verde-amarelado, costuma ser um prato de sobremesa, coberturas salada de frutas ou salada.
Além de deliciosos, os melões também trazem benefícios para a saúde do corpo.
Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas ou uma porção de melão fresco contém os seguintes nutrientes.
- Água: 80 ml
- Carboidratos: 7,8 gramas (g)
- Fibra: 1 g
- Cálcio: 12 miligramas (mg)
- Fósforo: 14 mg
- Potássio: 167 mg
O melão também é rico em vitaminas e minerais, como vitaminas B, K, A e zinco. Para mais detalhes, aqui estão os benefícios do melão para mulheres grávidas.
1. Prevenir a desidratação
A partir de 100 gramas de melão, o teor de água chega a 80 ml. Ou seja, o melão pode fazer com que o corpo evite a desidratação ou a falta de líquidos.
Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2019, as necessidades de fluidos das mulheres grávidas são em torno de 2.650 ml por dia.
As mães realmente precisam de fluidos para apoiar o desenvolvimento fetal e sua própria saúde.
O motivo, a falta de líquidos em mulheres grávidas pode desencadear complicações na gravidez, por exemplo, pouco líquido amniótico e hiperêmese gravídica (náuseas e vômitos intensos).
2. Manter vasos sanguíneos saudáveis
Ao referir-se aos dados de composição de alimentos da Indonésia, melões são ricos em potássio, que chega a 167 mg.
O potássio desempenha um papel importante na saúde dos vasos sanguíneos e do coração, reduzindo as cãibras nas pernas e equilibrando os níveis de eletrólitos no corpo.
Todas essas condições são as queixas mais comuns das mulheres grávidas e as tornam desconfortáveis.
3. Reduz o risco de constipação
Em 100 gramas de melão, contém 1 grama de fibra que serve para superar a prisão de ventre em mulheres grávidas.
Na verdade, o conteúdo de fibra no melão não é tanto quanto em outras frutas. No entanto, é o suficiente para as mães que não estão acostumadas a comer alimentos ricos em fibras.
Condições de constipação durante a gravidez podem ocorrer porque o tamanho do útero aumenta junto com o desenvolvimento do corpo do feto.
Para superar a constipação, as mães podem consumir 200 gramas de melão 2 a 3 vezes por semana. Preste atenção na porção porque muito pode causar diarreia.
4. Ajuda a formação de colágeno
O melão contém até 37 mg de vitamina C em 100 gramas. A vitamina C é útil para iluminar a pele e formar colágeno.
O colágeno é uma proteína que mantém e repara o tecido da pele.
Claro, esta é uma boa notícia para mulheres grávidas que não têm brilho de gravidez portanto, pode ser mais brilhante com melão de consumo regular.
5. Reduzindo o risco de defeitos congênitos em bebês
Como o melão pode reduzir o risco de defeitos congênitos em bebês? Por meio do conteúdo de ácido fólico nele.
Com base na pesquisa de Alimentos , 100 gramas de melão verde amarelado contêm 7,82 mcg de ácido fólico.
O melão que contém ácido fólico é útil para reduzir o risco de defeitos congênitos em bebês, como:
- espinha bífida,
- anencefalia (uma condição do cérebro ainda não totalmente desenvolvida), e
- encefalocele (tecido cerebral que se projeta através da traqueia).
Citando a Mayo Clinic, a necessidade de ácido fólico para mulheres grávidas, principalmente no primeiro trimestre, é em torno de 400-600 mcg por dia.
As mulheres grávidas podem comer melão cortando-o reto ou misturando-o a uma salada de frutas, como variação.
Dado que existem muitos benefícios do melão para as mulheres grávidas e para o desenvolvimento fetal, deve consumir esta fruta regularmente, por exemplo 2 a 3 vezes por semana.