Para atingir o peso corporal ideal, muitas pessoas comem deliberadamente alimentos de baixa caloria. Não há nada de errado em seguir uma dieta de baixa caloria. Mas também é preciso ter cuidado na escolha do tipo de alimento. Porque, existem alguns alimentos que são classificados como alimentos sem calorias calorias vazias, o que pode prejudicar secretamente seu plano de dieta, a ponto de ameaçar a saúde do corpo. Quais são alguns alimentos sem calorias a evitar?
Alimentos com zero caloria não são bons para o corpo
As calorias são basicamente energia. O corpo precisa de calorias para viver. As calorias que você obtém dos alimentos são convertidas em energia pelo corpo e usadas durante as atividades. Sem a energia das calorias, as células do nosso corpo morrerão, incluindo o coração, que pode parar de bater. No entanto, o excesso de calorias que não são utilizadas será armazenado no corpo. Com o tempo, essas calorias “ociosas” serão convertidas em gordura e levarão ao ganho de peso.
É por isso que muitas pessoas optam por comer alimentos de baixa caloria para evitar o ganho de peso. No entanto, alguns alimentos sem calorias não são alimentos saudáveis que devem ser incluídos em seu plano de dieta. A razão é que embora tenham zero calorias, esses alimentos não contêm a nutrição balanceada de que o corpo necessita - nem mesmo zero!
Além de serem pobres em nutrientes, alimentos ou bebidas que são classificados como calorias vazias geralmente um tipo de ingestão elevada de carboidratos simples que pode fazer com que uma pessoa experimente calorias em excesso. Alimentos com zero caloria são geralmente alimentos processados e bebidas açucaradas.
O excesso de calorias por comer esses alimentos levará ao longo do tempo ao ganho de peso, ao mesmo tempo que aumenta o risco de várias doenças crônicas. Por exemplo, diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Lista de alimentos sem calorias que você deve evitar
Para descobrir quais alimentos são alimentos sem calorias, você precisa ler os rótulos de informações de valor nutricional. Compare a contagem de calorias e o conteúdo de gordura saturada e açúcares adicionados, bem como o conteúdo de outros nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais.
Existem três categorias de alimentos que incluem zero calorias. Entre outros:
- Alta ingestão de açúcar O açúcar é um tipo de carboidrato simples e é um alimento com alto teor calórico. O alto teor de açúcar é encontrado em:
- Comida rápida
- Alimentos processados ou alimentos embalados
- Lacticínios
- intensificador de sabor (condimentos)
- Drinque suave
- Suco de fruta embalado
- Alta ingestão de gordura - diferente das gorduras saudáveis, como abacate, nozes, peixe e carne, esse tipo de ingestão é rico em gordura saturada, que contém poucos nutrientes adicionais para o corpo. As gorduras saturadas são normalmente armazenadas em estado sólido em temperatura ambiente, como manteiga, margarina e manteiga branca.gordura vegetal) A alta ingestão de gordura é encontrada em:
- Bolo molhado e torta
- Biscoitos, muffins e biscoitos
- Biscoitos e batatas fritas
- Comida comida rápida
- pizza
- Vários tipos de carnes processadas, como salsichas, bacon e presunto.
- Bebida alcoólica - além de alimentos açucarados e gordurosos, calorias extras podem vir de bebidas alcoólicas. Esse tipo de bebida geralmente contém carboidratos simples e poucos outros aditivos. Os carboidratos na forma líquida podem ser facilmente absorvidos pelo corpo e aumentar rapidamente a ingestão de calorias. As bebidas alcoólicas também são geralmente misturadas com xarope e outros aditivos com alto teor de açúcar.
Dicas para reduzir a ingestão calorias vazias
Limitar a ingestão de calorias pode ser feito apenas alterando o tipo de alimento consumido. Com a mudança no consumo de alimentos, previne a obesidade no futuro. Aqui estão algumas maneiras que você pode fazer para reduzir o consumo de alimentos não saudáveis com zero calorias:
- Escolha alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e proteínas derivadas de carne animal.
- Reduza o consumo de alimentos processados e, em vez disso, concentre-se em comer alimentos caseiros.
- Preste atenção ao conteúdo dos alimentos processados antes de comprar, como o número de calorias, e observe os conteúdos nutricionais como proteínas, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, principalmente cálcio, magnésio e potássio.
- Preste atenção à sua ingestão e plano de dieta em questão de dias ou uma semana.
- Mude os hábitos de beber. Tanto quanto possível, tente consumir bebidas como água mineral, chá e café ou outras bebidas sem açúcar quando for comprar bebidas fora de casa.
- Ofereça lanches nutritivos, como nozes ou vegetais. Se você quiser algo doce, experimente comer frutas antes de comer alimentos doces.