A corrida é geralmente a primeira escolha para iniciantes para começar a fazer atividade física. Por mais fácil que pareça, correr requer mais do que intenção, especialmente se você não está acostumado a se exercitar antes. Confira o artigo a seguir para descobrir algumas dicas de corrida para iniciantes, para que você não caia e se canse com facilidade.
Várias dicas para iniciantes para começar a correr
São vários os motivos pelos quais você começa a se exercitar, seja por convite de um amigo ou por inspiração de artigos de saúde que dizem que o exercício tem muitos benefícios, como perder peso, prevenir o risco de doenças cardíacas, prevenir o envelhecimento precoce.
Bem, uma das atividades esportivas que são razoavelmente fáceis e baratas para você fazer é correr. Você pode correr a qualquer hora e em qualquer lugar, além de ser mais eficaz na queima de gordura do que outros esportes.
Embora não exija muito equipamento especial, você precisa prestar atenção a algumas dicas de corrida para iniciantes citadas no Runners World abaixo.
1. Verificando as condições de saúde
Se você não pratica esportes há muito tempo, é uma boa ideia consultar seu médico antes de começar a correr para saber seu estado de saúde.
Você precisa fazer isso especialmente se tiver mais de 40 anos, for obeso (índice de massa corporal de 35 ou mais) ou tiver um histórico familiar de doença cardíaca.
Se o médico permitir, faça atividades para melhorar a forma física com cuidado. Faça-o lentamente e com baixa intensidade, prestando atenção ao estado do seu corpo, haja ou não uma perturbação.
2. Use os tênis corretos
Algumas pessoas optam por correr com os sapatos que usam. Na verdade, o uso de tênis de corrida errados e técnicas de corrida apressadas costumam ser a causa de lesões.
Todo mundo corre de uma maneira diferente. Pronação (o movimento de pedalar com a sola do pé durante a corrida), algumas pessoas podem ser excessivas ou até menos, portanto, existem alguns tênis de corrida que são projetados especificamente para essas pessoas para evitar possíveis lesões.
Os tênis de corrida errados também podem causar dor cada vez que você se move, o que pode reduzir a motivação, especialmente se você for um corredor iniciante.
3. Escolha um lugar seguro para correr
Geralmente correr é uma atividade ao ar livre ou ao ar livre , então você precisa escolher um local seguro para correr para evitar o risco de um acidente. Antes de correr, certifique-se de mapear algumas rotas seguras e sem trânsito.
Você pode escolher uma rota em torno de uma área de complexo residencial com tráfego mínimo ou um parque da cidade que tenha uma pista de corrida ( pista de corrida ) dentro dele.
Se você tem preguiça de sair de casa ou as condições climáticas não são favoráveis, você também pode correr em uma esteira dentro de casa ou interior com uma intensidade de corrida que você pode ajustar de acordo com sua habilidade.
4. Comece caminhando
Você pode simplesmente correr imediatamente, mas lembre-se das consequências, sim. Como um novato que raramente se exercitou antes, sua condição corporal atual não está acostumada e é fácil se machucar durante a corrida.
Uma das dicas de corrida para iniciantes é começar caminhando. Caminhar tem quase o mesmo movimento que correr sem muita pressão sobre os ossos e as articulações. No entanto, não ande como se estivesse dando um passeio no shopping. Em vez disso, você tem que andar rápido e ritmo.
Quando seu corpo se sentir pronto para uma atividade de alta intensidade, isso significa que você pode começar a correr. No entanto, é uma boa ideia incluir sessões de caminhada para intervalos de corrida a cada poucos minutos.
5. Evite correr
Corrida direta de longa distância pode resultar em lesões por corrida prolongada. O objetivo da corrida é torná-lo mais saudável e não o contrário. Não tenha pressa em chegar à linha de chegada, mas aumente gradualmente a distância e a duração da corrida.
Em algumas ocasiões, você poderá correr mais rápido pelo dobro do tempo que antes e não se sentir cansado. Mas é melhor evitar isso porque você pode se cansar mais tarde. Sempre comece a correr levemente e aumente sua velocidade lentamente.
6. Configure um plano de treinamento de corrida
Outra dica de corrida para iniciantes é elaborar uma estratégia ou plano de treino. Nem todo mundo planeja um programa em execução. Na verdade, ter um plano detalhado é muito benéfico. Isso pode monitorar sua quilometragem e velocidade de corrida, para que você possa aumentar gradualmente o tempo de treinamento para aumentar a força.
O plano de exercícios proporciona uma sensação de realização que aumentará sua autoconfiança. Além da quilometragem e da duração, você também deve planejar o tempo, a frequência e a ingestão de alimentos antes e depois dos exercícios.
7. Pratique a paciência e a consistência
Algumas pessoas começam a correr para perder peso. Infelizmente, às vezes eles ficam impacientes e esperam mudanças significativas em um curto período de tempo. Seu corpo também precisa de tempo para condicionar seus músculos, articulações e ossos antes de queimar calorias e perder peso.
Correr de forma consistente, por exemplo, duas vezes por semana, faz com que seu corpo se adapte rapidamente. É claro que isso pode ajudá-lo a atingir seus objetivos nos exercícios, incluindo reduzir para obter o peso corporal ideal.
Como tornar a corrida uma atividade divertida?
Além de algumas das dicas de corrida acima, citadas do NHS, há também uma série de pequenas coisas que podem ajudar a aumentar sua motivação durante a corrida, como as seguintes.
- Defina certos desafios que são úteis para mantê-lo motivado para correr, como correr para uma corrida ou para caridade.
- Corra com um amigo ou parceiro com o mesmo nível de habilidade de corrida.
- Mantenha um diário de seus treinos de corrida, como sua rota, distância, hora do dia, condições meteorológicas e como você se sente.
- Faça variações de corrida para não ficar entediante, como mudar de rota ou adicionar outras atividades físicas.
- Junte-se a uma comunidade de corrida para que possa se comprometer com uma corrida regular.
Acontece que existem muitas dicas de corrida para iniciantes que você deve manter em mente a fim de aproveitar ao máximo os benefícios dessa atividade. Seguir o programa em execução que você criou pode parecer assustador no início, mas não se deixe estressar, certo?
Relaxe sua mente para que seu medo desapareça. Afinal, correr é um exercício físico barato. Todos podem desfrutar e colher os benefícios.