Para manter o corpo forte e saudável durante todo o mês de jejum, o zinco é um mineral que é uma das chaves para o sucesso do jejum. Por que o corpo precisa de zinco, especialmente durante o jejum? Quanto zinco é necessário?
Conheça o mineral zinco
O zinco é um tipo de mineral que atua na manutenção do sistema imunológico. Relatado na página Notícias Médicas Hoje, o corpo humano precisa de zinco para ativar uma célula chamada célula T, que funciona das duas maneiras a seguir.
- Regular e controlar a resposta do sistema imunológico do corpo quando há patógenos (bactérias ou vírus) que atacam.
- Ataca as células cancerosas que interferem nas células saudáveis do corpo.
de acordo com American Journal of Clinical NutritionQuando as pessoas têm deficiência de zinco, seus corpos são mais suscetíveis aos germes do que as pessoas que têm zinco suficiente.
Portanto, o corpo não deve ser deficiente em zinco ou você ficará doente com mais facilidade. Além de adoecer mais rapidamente, a deficiência de zinco pode reduzir o apetite, interferir no crescimento das crianças, queda de cabelo e diarreia.
Por que o corpo precisa de zinco, especialmente durante o jejum?
Durante o jejum, o corpo tem menos tempo para comer e beber. Todos os padrões diários de alimentação mudarão. Esse tempo relativamente curto para comer e beber pode tornar o corpo mais sujeito a deficiências nutricionais.
Além disso, se o tempo para sahur e iftar não for regulado pela escolha do alimento certo. Se houver falta de nutrientes, o sistema imunológico ficará enfraquecido.
Portanto, a presença de zinco é cada vez mais necessária durante o mês de jejum para que o corpo possa se adaptar bem às mudanças que ocorrem durante o jejum.
Com zinco suficiente no corpo, o sistema imunológico ficará forte. Você não fica doente facilmente. A adoração em jejum também pode ser realizada de maneira ideal, sem quaisquer distúrbios, como gripe e tosse, que o tornam facilmente fraco e impotente.
Onde as necessidades de zinco podem ser atendidas?
Você pode atender às necessidades de zinco para o corpo comendo os alimentos abaixo.
- Ostras, esse tipo de alimento é a melhor fonte do mineral zinco.
- Carne, aves, lagosta, caranguejo, cereais com adição de zinco. Este alimento é uma boa fonte de zinco.
- Nozes, sementes, chocolate amargo, grãos inteiros, leite e outros laticínios com adição de zinco. Esses alimentos contêm um pouco de zinco mineral, mas não tanto quanto ostras ou carne vermelha.
Funciona melhor quando junto com vitamina C
Além do zinco, existe outro micronutriente de que o organismo necessita, nomeadamente a vitamina C. Sabia que os glóbulos brancos que funcionam como defesas imunitárias contêm vitamina C, que é muito rica em composição?
Altos níveis de vitamina C nos glóbulos brancos podem proteger as células saudáveis do corpo contra danos causados por bactérias ou vírus.
A vitamina C também é rica em antioxidantes que podem bloquear os danos dos radicais livres. Os radicais livres são formados quando o corpo decompõe os alimentos ou quando você é exposto à fumaça do tabaco, poluição ou radiação.
Portanto, a vitamina C também é necessária durante o jejum para fortalecer as defesas do corpo, assim como o corpo precisa de zinco.
Para atender às necessidades de vitamina C e zinco durante o jejum, você pode obtê-los com alimentos e bebidas durante o iftar e o sahur.
No entanto, se você acha que não tem conseguido atender às necessidades desses dois nutrientes, é melhor tomar suplementos. Os suplementos são capazes de atender de forma ideal as necessidades de vitamina C e zinco nas refeições curtas durante o mês do Ramadã.
Quanta vitamina C e zinco são necessários durante o jejum?
De acordo com o Ministério da Saúde da Indonésia, a necessidade diária de zinco para adultos, em jejum ou não, é de 13 miligramas para homens e 10 miligramas para mulheres.
Enquanto isso, a necessidade diária de vitamina C necessária para não adoecer facilmente é de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres.