Quebrar o jejum com doces, principalmente tâmaras, é um hábito aplicado com mais frequência pelos muçulmanos durante o mês do Ramadã. Como não, os benefícios das datas para a saúde do corpo são muitos. No entanto, quando consumido muito desta fruta seca tem perigos. Quais são os efeitos colaterais de comer tâmaras?
Efeitos colaterais de comer muitas datas
Tâmaras são frutas que vêm de plantas em climas secos e desérticos. O fruto desta palmeira pode ser consumido diretamente, mas geralmente por meio de um processo de secagem primeiro.
Na verdade, não são poucas as pessoas que processam datas em smoothies ou adicione-o ao sorvete ou outras guloseimas.
O alto teor de fibras e calorias nas tâmaras é bom para o corpo. No entanto, ambos podem sair pela culatra em seu corpo se consumidos em demasia. Começando com ganho de peso até distúrbios digestivos.
1. Problemas digestivos
Um dos efeitos colaterais de comer muitas datas é o surgimento de problemas digestivos devido ao alto teor de fibras. O motivo é que cada 100 gramas de tâmaras contém 7,5 gramas de fibra.
A fibra é um nutriente importante para uma dieta equilibrada e ajuda a prevenir a prisão de ventre. O consumo de alimentos ricos em fibras também faz com que o estômago se encha mais rápido, por isso é muito necessário para aqueles que querem perder peso.
A ingestão de fibra de cada pessoa é diferente, mas muitos especialistas recomendam de 20 a 35 gramas de fibra por dia. Enquanto isso, uma porção de tâmaras fornecerá de 7 a 13% do requisito de fibra recomendado.
Se você comer muitas tâmaras com alto teor de fibra, podem surgir problemas digestivos, como:
- inchado
- dores de estômago
- Prisão de ventre
- frequentemente passa gás
Vários distúrbios digestivos acima podem ocorrer porque as fibras causam movimentos intestinais mais rápidos. Na verdade, a fibra também ajuda a produzir gases no corpo, portanto, a ingestão excessiva de fibra pode afetar o sistema digestivo.
2. Aumentar o risco de diabetes
Além de causar problemas digestivos, outro efeito colateral do consumo de muitas datas é aumentar o risco de diabetes. Por que é que?
Veja, as datas contêm adoçantes naturais que são quase equivalentes a 30 gramas de açúcar. O alto teor de açúcar torna as tâmaras consideradas um alimento com alto índice glicêmico também.
O índice glicêmico ou IG é uma medida de quão rapidamente os alimentos afetam os níveis de glicose no sangue.
Reportando o University Health News, as datas contêm uma pontuação GI moderada e não aumentam muito os seus níveis de açúcar no sangue. No entanto, quando consumido mais de três frutas, acaba tendo uma grande influência na sua glicose, especialmente quando se sofre de diabetes.
Portanto, você deve começar a limitar o consumo de tâmaras com alto teor de açúcar, como 1-2 peças em um dia é uma escolha segura. Se você não tiver certeza, consulte seu médico antes de consumir tâmaras.
3. Diarréia
Conforme explicado anteriormente, as datas contêm um teor de açúcar bastante alto. Se você comer muitas tâmaras, o efeito colateral que o espreita é a diarreia.
Essa condição pode ocorrer porque parte do sabor doce das tâmaras vem do conteúdo de frutose, um açúcar natural encontrado em frutas e vegetais. No entanto, nem todos conseguem digerir bem a frutose ou a chamada intolerância à frutose.
Como resultado, o açúcar pode passar por todo o sistema digestivo porque a frutose não é absorvida adequadamente, então o corpo não consegue quebrá-la.
Quando esses açúcares chegam ao intestino, esses compostos podem causar diarréia e fazer você expelir gases com frequência. Isso se deve a uma reação com bactérias naturais no intestino.
Quanto consumo de tâmaras é recomendado?
Os benefícios oferecidos pelas datas são mais do que os efeitos colaterais de comer demais. No entanto, muitas pessoas podem querer saber qual é o limite seguro para o consumo de tâmaras, de modo a não consumi-las em excesso.
Na verdade, o número de limites seguros para consumo de datas depende de vários fatores. A partir da idade, saúde, até outras condições. Até o momento, não houve pesquisa suficiente para determinar um intervalo apropriado de doses para datas.
No entanto, você ainda precisa seguir as instruções no rótulo do produto e consultar um médico se estiver preocupado que as datas afetem sua condição corporal atual.
Comer tâmaras não deve ser excessivo, pois pode causar efeitos colaterais para a saúde do corpo. No entanto, quando consumidas com moderação, as datas podem fornecer benefícios para nutrientes essenciais, como potássio, ferro e magnésio.