A rigidez da nuca e os olhos cansados depois de ficar olhando para a tela do computador por um longo tempo se tornaram o alimento diário para a maioria dos funcionários de escritório. Além de deixá-lo desconfortável, com o tempo, essas queixas de saúde também podem fazer com que a produtividade no trabalho diminua drasticamente. Bem, aqui estão algumas dicas fáceis que você pode fazer para superar olhos vermelhos e várias outras queixas físicas devido a um dia na frente do computador.
Dicas para superar olhos cansados de trabalhar o dia todo em frente ao computador
1. Verificações oculares de rotina
Os exames oftalmológicos de rotina no oftalmologista são o primeiro passo para prevenir e superar os olhos vermelhos o dia todo passar tempo junto na frente de uma tela de computador. de acordo com Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH), as pessoas deveriam primeiro fazer um exame de vista antes de começar a trabalhar no computador, e depois uma vez por ano.
2. Ajuste a iluminação de acordo
Olhos cansados geralmente são causados por luz muito forte, seja da luz do sol fora da sala entrando pela janela ou de luz excessiva no espaço do escritório. Como resultado, você deve sempre apertar os olhos enquanto trabalha. Se possível, pinte as paredes do seu quarto com uma cor mais escura com o resultado final fosco.
Reduza a luz externa fechando as cortinas e reduza a iluminação interna usando menos lâmpadas ou use lâmpadas de menor intensidade. Se possível, posicione a tela do computador ao lado de uma janela, não na frente ou atrás dela.
3. Ajuste o contraste claro e escuro da luz do laptop
Os reflexos nas paredes e na tela do computador também podem causar CVS. Ajuste o brilho da tela para que seja aproximadamente igual ao brilho em torno do seu local de trabalho. Considere instalar uma tela anti-reflexo no seu monitor.
Se você ainda estiver usando um monitor de computador tubular (também conhecido como tubo de raios catódicos ou CRT), você precisa substituí-lo por visor de cristal líquido (LCD), como na tela de um laptop. As telas LCD são mais seguras para os olhos e geralmente têm uma superfície anti-reflexiva, enquanto as telas CRT são mais propensas a CVS.
Ajuste também o contraste do tamanho e da cor do texto para o conforto dos seus olhos, especialmente ao ler ou compilar documentos longos. Normalmente, o texto preto em um fundo branco é a melhor combinação.
O que também deve ser observado: Temperatura de cor. Este é um termo técnico usado para descrever o espectro da luz emitida por uma tela. Reduzir temperatura de cor na tela proporcionará conforto no uso prolongado do computador.
4. Pisque com mais frequência
Piscar é muito importante quando você está trabalhando em um computador porque umedece os olhos para evitar ressecamento e irritação. De acordo com pesquisas, as pessoas que trabalham em computadores piscam com menos frequência (cerca de um terço do normal), o que coloca você em risco de desenvolver olhos secos. Para reduzir o risco, tente praticar: a cada 20 minutos, pisque 10 vezes fechando os olhos bem devagar.
5. Exercite seus olhos
Para reduzir o risco de fadiga ocular devido ao foco constante na tela do computador, você precisa desviar o olhar do computador a cada 20 minutos e olhar para um objeto distante (cerca de 20 pés ou 6 metros de distância) por 20 segundos. Alguns oftalmologistas chamam isso "Regra 20-20-20". Olhar para longe pode relaxar os músculos oculares, reduzindo assim a fadiga ocular. Clique no link a seguir para copiar os exercícios para os olhos enquanto estiver no escritório.
6. Feche os olhos por um momento
De acordo com um estudo publicado pela NIOS, uma forma eficaz de lidar com os olhos cansados é fechar os olhos por um momento. Você também pode continuar com alongamentos musculares simples 4 vezes por 5 minutos ao longo do dia de trabalho. Fique de pé e caminhe um pouco, relaxe e gire as pernas e os braços em pé, gire os ombros e as costas para reduzir a tensão muscular e a fadiga. Se uma longa pausa para o almoço permitir, tire uma soneca curta.
7. Modifique seu local de trabalho
Se você precisar olhar para frente e para trás entre o papel e a tela do computador, coloque a página escrita ao lado do monitor. Se você quiser usar um abajur, certifique-se de que a luz não incida em seus olhos ou na tela do computador.
Além disso, você precisa ajustar seu local de trabalho e sua cadeira à altura apropriada para manter uma boa postura enquanto trabalha no computador. Escolha móveis ergonômicos para que você possa posicionar a tela do computador a 50-60 cm dos olhos; o centro da tela deve estar cerca de 10-15 graus abaixo dos olhos para uma posição confortável da cabeça e do pescoço.
8. Considere usar óculos de computador
Se você usa óculos, escolha lentes de óculos com revestimento anti-reflexo (AR). O revestimento anti-reflexo reduz o brilho, minimizando a quantidade de luz refletida nas superfícies frontal e traseira das lentes dos seus óculos.
Para sua conveniência no computador, você também pode modificar sua prescrição de óculos para criar óculos de computador personalizados. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que geralmente usam lentes de contato e sentem secura e desconforto nos olhos ao trabalhar no computador.