Para aqueles que se exercitam rotineiramente, como correr, caminhar ou caminhar rápido, é claro que serão preguiçosos quando o tempo não estiver favorável. Você não precisa se preocupar, você ainda pode usar esteira quem está em casa ou indo a algum lugar fitness. No entanto, não deixe você cometer vários erros usando esteira o seguinte, sim.
O problema é que, em vez de deixar o corpo saudável, fazer exercícios na esteira sem nenhum cuidado pode fazer o corpo adoecer e até mesmo se machucar.
Vários erros ao usar esteira
O que, esteira naquela? Esteira é uma ferramenta fitness usado para correr ou caminhar sem se mover. Esta ferramenta está equipada com recursos de velocidade, medidor de freqüência cardíaca, distância percorrida e o número de calorias queimadas.
Embora seja mais fácil para alguém se exercitar, o fato é que muitas pessoas erram ao usar esteira. Portanto, o risco de lesões ao praticar esportes com essa ferramenta ainda é comum. Portanto, para evitar lesões, você deve evitar vários hábitos errados ao usar uma esteira, tais como:
1. Não aqueça primeiro
Os exercícios de aquecimento são uma atividade importante antes de começar qualquer esporte, incluindo corrida ou caminhada rápida esteiras. Sua função é preparar os músculos para serem mais flexíveis, aumentar a elasticidade do tecido conjuntivo e aumentar gradualmente a frequência cardíaca. Dessa forma, os exercícios de aquecimento podem evitar dores musculares ou lesões após o uso.
Os exercícios de aquecimento não precisam ser longos, você ainda pode fazer mesmo se estiver ocupado ou com pressa. Simplesmente gaste cerca de 5 a 7 minutos torcendo o tornozelo, chutando e levantando os pés até a altura do joelho.
2. Use sapatos que não sirvam
Quando você quer se exercitar, não é só o aquecimento que é importante, a escolha do calçado também deve ser considerada. Existem muitos tipos de calçado para desporto. Andar e correr costumam desgastar os saltos. Portanto, escolha calçados esportivos específicos para corrida com sola de amortecimento extra para proteger o calcanhar e os ossos do pé de lesões.
3. Os olhos focalizam os pés
Fonte: VeryWell Fit Ao correr ou caminhar, o movimento se concentrará em seus pés. Bem, isso não significa que seus olhos continuem olhando para baixo. Você costuma cometer esse erro sem perceber. Postura de cabeça para baixo ao usar esteira pode fazer com que você perca o equilíbrio. Como resultado, o risco de queda será ainda maior.
Além disso, o portor também coloca tensão nos músculos do pescoço e dos ombros, o que pode reduzir a ingestão de oxigênio pelo corpo. Essa condição pode deixá-lo cansado rapidamente.
Então, o que eu deveria fazer? Posicione seu corpo ereto com seus olhos olhando para frente. Além disso, certifique-se de manter os ombros alinhados com os pés, para não se inclinar muito para a frente.
4. Fique perto do monitor esteira
Fonte: VeryWell Fit Muitas pessoas estão preocupadas em perder uma etapa ao usar esteira, então opte por ficar perto do monitor. Quando esteira começar a se mover, ficar perto do monitor pode limitar seus movimentos. Quando você tenta dar um passo para trás ou para frente, sua postura muda.
Como resultado, a parte inferior dos quadris ficará projetada para trás. Se você não corrigir a posição e a postura do seu corpo imediatamente, o equilíbrio do seu corpo pode ser perturbado. O movimento da mão direita com o pé pode ficar fora de sincronia. Para evitar isso, você pode colocar uma marca na base esteira, por exemplo, com fita adesiva ou fita adesiva para que a posição do seu corpo e a distância que você está de pé sejam mantidas.
5. Segurando nas laterais esteira
Fonte: VeryWell Fit Segurando esteira pode ajudá-lo a manter o equilíbrio em seus pés. Infelizmente, isso reduzirá a carga em seus pés, se você persistir. Isso significa que menos calorias serão queimadas.
Segurando-se de lado esteira também pode mudar a postura e criar tensão nos músculos do pescoço, ombros e braços. Essa postura pode fazer o corpo curvar-se e, eventualmente, causar dores nas costas.
Portanto, é melhor manter os braços ao lado do corpo quando o motor estiver funcionando e quando você estiver caminhando calmamente. Conforme o movimento acelera, você pode dobrar os braços até que estejam em um ângulo de 90 graus.
6. Indo longe demais
Fonte: VeryWell Fit Ir mais curto e mais rápido é melhor do que ir longe demais. Dar passos mais curtos permite que você se concentre melhor e faça seus músculos queimarem mais calorias. Ir longe demais pode interferir na concentração, no equilíbrio do corpo e pode fazer você cair.
7. Trabalhe duro
Ao usar esteira Você pode se sentir desafiado pelas pessoas ao seu redor a ganhar velocidade. Você pode aumentar a velocidade, contanto que faça isso gradualmente. Cedo demais no começo pode enfraquecê-lo rapidamente. Você pode notar uma freqüência cardíaca mais rápida e menos dores musculares ou dores após o exercício. Se você continuar fazendo isso, seu corpo ficará doente em vez de revigorado.
Portanto, reinicie seu ritmo no treinamento. Comece com um aquecimento, uma caminhada tranquila e uma caminhada rápida conforme sua velocidade aumentar e comece a correr. Corra por um a três minutos e depois diminua a velocidade. Em seguida, volte à caminhada rápida por 3 a 5 minutos e continue correndo por um a três minutos.
Além de definir o ritmo, defina também o seu cronograma de treinamento. Reportando da Prevenção, Benjamin Fegueroa, um especialista em condicionamento físico da Fox Rehabilitation, recomenda que exercícios de alta intensidade sejam feitos duas ou três vezes por semana. Enquanto isso, exercícios de intensidade moderada são feitos três ou cinco vezes por semana.