Mesmo no meio de um trabalho intenso, é importante que você estabeleça uma programação regular de exercícios. Prazo final O escritório deixa você facilmente estressado, a boa notícia é que os exercícios podem ser a solução certa para refrescar sua mente. Para aqueles que desejam encontrar maneiras de continuar a se exercitar, confira os benefícios e dicas abaixo.
Os benefícios do exercício no meio de atividades
Mesmo que você esteja ocupado trabalhando o dia todo e só volte para casa à noite, tome o mínimo de tempo possível para se exercitar. O exercício é como um calmante porque pode mudar seu humor para melhor.
Quando você se exercita, há um aumento na produção de endorfinas que podem reduzir a ansiedade e o estresse, então o efeito te deixa mais relaxado e feliz.
Isso certamente é muito útil para você, certo? Especialmente se você costuma trabalhar sob pressão.
Como definir um cronograma de exercícios no meio de uma vida agitada
Mesmo que você já conheça os benefícios de se exercitar, mesmo no meio de tudo, às vezes ainda é difícil reservar um tempo para fazer essa atividade.
No entanto, não se preocupe. Ainda é muito possível programar exercícios regulares no meio do dia agitado, todos os dias. Além de reunir intenções, é claro, você precisa seguir as dicas a seguir para organizar uma programação de exercícios.
1. Mude seu estilo de vida
Esta primeira dica é o primeiro passo que você deve dar antes de definir uma programação regular de exercícios. Sim, mudando seu estilo de vida para que seu plano de exercícios funcione bem.
Você certamente precisa de energia suficiente para fazer várias atividades e esportes. É por isso que você precisa ter um tempo regular de sono, pelo menos 8 horas todos os dias.
Tente ir para a cama na mesma hora todos os dias. Além disso, reduza a ingestão de cafeína para que o corpo permaneça em forma quando você acordar pela manhã.
Incutir pensamentos positivos para poder praticar exercícios também pode ajudar a aumentar sua motivação para realizar essas atividades regularmente.
Dessa forma, você estará mais bem preparado para organizar sua agenda de exercícios em meio à sua agenda lotada, seja pela manhã, no intervalo do trabalho ou à noite.
2. Usando aplicativos de esportes
Uma tática inteligente para gerenciar uma programação de exercícios no meio de uma vida agitada é baixar um aplicativo de esportes. Este método pode ser usado para registrar e monitorar o sucesso do seu exercício.
Um estudo publicado em 2015 mostrou que os aplicativos esportivos podem atrair o interesse pelo esporte, para que uma pessoa possa aprimorar suas habilidades esportivas por meio dos recursos disponíveis.
Até mesmo aplicativos esportivos que agora também estão equipados com vários recursos que tornam mais fácil para você se exercitar. Você pode determinar o local exato junto com a programação que mais lhe convier. Você também pode escolher um personal trainer facilmente por meio do aplicativo.
3. Faça aulas de ginástica
Para aqueles que preferem se exercitar à noite, experimente fazer uma aula de ginástica. Pelo menos assim o ajuda a se comprometer a administrar sua programação de exercícios em meio a uma agenda lotada.
Praticar exercícios após o trabalho é definitivamente a hora certa para liberar o estresse depois de passar pelas ocupações do dia.
Ao ingressar em uma aula de esportes, a pessoa fica mais motivada para se exercitar, por exemplo, fazendo uma aula de zumba.
Zumba envolve mover todo o corpo, dos ombros aos pés. O ritmo da música e a atmosfera energética de uma aula de Zumba podem deixá-lo mais entusiasmado com os exercícios.
Além disso, a prática regular de Zumba também pode estabilizar a pressão sanguínea e a circulação sanguínea no coração.
Além do zumba, outros esportes como ioga e kickboxing também são benéficos para a boa forma do seu corpo. Escolha um esporte que seja mais adequado e que você goste para que fique mais animado para segui-lo.
4. Arranje tempo para se exercitar em qualquer lugar
Sempre há uma maneira de organizar uma programação de exercícios, mesmo se você estiver agitado. Um deles está se acostumando a andar para qualquer lugar.
Você pode fazer este exercício simples quando estiver indo e voltando do trabalho ou no escritório. Por exemplo, você pode usar o transporte público e ir a pé da estação ou do ponto de ônibus para o trabalho. Se possível, você pode usar as escadas em vez de usar o elevador.
Caminhar 30 minutos por dia pode reduzir a gordura corporal e aumentar a força muscular. Os benefícios adicionais da caminhada incluem a redução do risco de problemas cardíacos, derrame e fortalecimento dos ossos.
5. Exercite-se em casa enquanto assiste televisão
Você não precisa ir para a academia, você pode praticar esportes em casa, por exemplo, fazer investidas enquanto assistia televisão.
O método é bastante fácil. Primeiro, abra a perna direita para a frente e o pé esquerdo para trás. Dobre o joelho esquerdo até tocar o chão e dobre a perna direita até formar um ângulo de 90 graus. Faça 10 vezes em 3 séries, alternando.
Depois disso, você pode fazer 20 flexões em 3 séries, agachamento 20 vezes em 3 séries ou levantar a barra por 3 séries em 12 repetições.
Dessa forma, você não precisa gastar muito e perder tempo na estrada apenas para se exercitar. Você também pode definir um alarme no telefone como um lembrete.