As bananas são uma fruta essencial no tratamento da diarreia em crianças devido às suas propriedades probióticas. Mas, se você está tendo dificuldade para defecar, comer bananas piora a constipação?
Conteúdo saudável em bananas
As bananas são deliciosas como cardápio de café da manhã, sobremesas, ou até mesmo comidas assim. Sim, habituar-se a comer bananas pode tornar a sua digestão mais saudável e até mesmo ajudar aqueles que estão de dieta. Porque as bananas são uma fonte de fibra em que você pode confiar para atender às suas necessidades diárias de fibra.
Uma banana contém 110 calorias, 30 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra. Além disso, ao comer bananas, você também pode obter várias vitaminas e minerais, como:
- Vitamina B6
- Vitamina C
- Vitamina A
- Riboflavina
- Niacina
- Ferro
- Manganês
- Potássio
- Ácido fólico
É verdade que comer bananas deixa você com prisão de ventre?
Algumas pessoas acreditam que as bananas podem causar prisão de ventre. No entanto, até agora não há nenhuma evidência científica que concorde se a banana é um alimento que causa prisão de ventre.
Uma pesquisa realizada na Alemanha com pessoas com síndrome do intestino irritável - a maioria dos quais os sintomas são constipação - afirmou que 29-48% dos participantes que tiveram dificuldade para defecar admitiram que era porque comiam bananas.
No entanto, ainda não há pesquisas que afirmam com certeza que comer bananas dificulta a defecação. Pelo contrário, as bananas podem fazer prosperar bactérias boas no trato digestivo. É claro que quanto mais bactérias boas em seu trato digestivo, menor a probabilidade de você ter indigestão.
Então, comer bananas é bom para vocês que têm dificuldade para defecar?
Se você acha que todas as fibras podem superar sua constipação, então isso realmente não está certo. Basicamente, existem dois tipos de fibra, nomeadamente fibra solúvel em água e fibra insolúvel. Ambos têm funções diferentes no corpo.
A fibra solúvel atua para reduzir a diarreia que você experimenta, enquanto a fibra insolúvel é eficaz no tratamento da prisão de ventre. Por outro lado, a fibra solúvel pode piorar a prisão de ventre, assim como a fibra insolúvel em casos de diarreia.
Nesse caso, a banana contém mais fibra insolúvel, onde esse tipo de fibra desempenha um papel importante no desencadeamento dos movimentos intestinais. Portanto, a fibra da banana ajuda a absorver mais água para o intestino, tornando mais fácil para o intestino expulsar as fezes.
Mais ou menos, a fibra da banana funciona como um laxante - é claro que as bananas são melhores do que essas drogas.
Coma outras fibras além de bananas
Se você deseja se livrar da constipação rapidamente e defecar suavemente novamente, deve combinar todos os tipos de alimentos fibrosos em sua dieta. Você pode confiar em outros alimentos de fibra insolúvel, como:
- Algumas cascas de frutas, como maçãs.
- arroz vermelho
- Grãos
- Brócolis
- Cenoura
- Tomate
- Espinafre
Se os sintomas de prisão de ventre persistirem mesmo que você tenha comido mais bananas e vários outros alimentos ricos em fibras, é melhor consultar um médico.